¿sabía que su peso está directamente relacionado con sus hormonas? Este es un hecho que muchos de Nosotros olvidamos mientras viajamos a lo largo del camino a menudo lento y frustrante hacia la pérdida de peso. Para mantener un peso saludable para nuestra composición corporal única, se requiere un delicado equilibrio de hormonas. Si ciertas hormonas están fuera de control, el aumento de peso a menudo resulta.
para perder peso — y mantenerlo apagado-debemos entender el funcionamiento interno intrincado de nuestras muchas hormonas., Una vez que entendemos la relación entre las hormonas y el aumento de peso, podemos tomar las medidas adecuadas para equilibrar estas hormonas y perder peso de una manera sostenible y saludable.
comprenda cómo afecta la insulina al peso
La insulina es una de las hormonas más importantes cuando se trata de perder y aumentar de peso. Hecha por el páncreas, la insulina es responsable de almacenar azúcar en la sangre, o utilizarlo, dependiendo de las necesidades de su cuerpo del momento. Después de comer una comida abundante, una cantidad sustancial de insulina se libera en el torrente sanguíneo., También ingresa al torrente sanguíneo según sea necesario durante todo el día, asegurando que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan estables.
otra función clave de esta hormona esencial es el almacenamiento de grasa. La insulina decide cuánta grasa almacenar y cuánto Convertir para el gasto de energía. Los niveles crónicamente altos de insulina pueden conducir a una condición conocida como resistencia a la insulina, que está relacionada con un aumento en el azúcar en la sangre, así como los niveles de insulina elevados continuos.
prevenir este desequilibrio de insulina es crucial, ya que conduce al aumento de peso y, finalmente, a la diabetes tipo 2., Cuando los niveles de insulina permanecen altos durante un período prolongado de tiempo, la obesidad y el síndrome metabólico son a menudo el resultado desafortunado.
qué puede hacer: deje de comer en exceso los alimentos que causan resistencia a la insulina
¿Cómo nos aseguramos de que nuestros niveles de insulina se mantengan equilibrados? Primero, tenemos que dejar de comer demasiado. Es un hecho conocido que comer en exceso conduce a la resistencia a la insulina, especialmente cuando comemos demasiada comida que no es buena para nuestros cuerpos y mentes. Cuando comemos demasiado azúcar, demasiada comida rápida y demasiados carbohidratos procesados, la insulina se vuelve loca., Estos niveles elevados de insulina conducen al aumento de peso y a una inflamación de bajo grado. Un estudio de 2010 publicado en la revista Diabetes encontró que incluso comer demasiado de estos alimentos a corto plazo conduce a la resistencia a la insulina y el aumento de peso.
también es posible que desee restringir los carbohidratos en su dieta. Según un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism, una dieta baja en carbohidratos previene el síndrome metabólico y la resistencia a la insulina que lo causa., Otros hallazgos muestran que beber té verde, consumir ácidos grasos omega-3 de pescado graso y comer cantidades adecuadas de proteínas ayudan a equilibrar los niveles de insulina.
la leptina y el apetito
la leptina es otra hormona esencial para entender si nos tomamos en serio mantener un peso saludable. Puedes pensar en la leptina como la hormona supresora del apetito. Hecho dentro de las células de grasa, la leptina es lo que te hace sentir satisfecho. «Habla» con tu cerebro, diciéndole cuando te sientes hambriento o lleno.,
cuando sus niveles de leptina están equilibrados, no come en exceso porque se siente lleno después de comer una comida completa, y esa plenitud dura horas. La leptina es como la insulina en que odia los alimentos equivocados. ¿Alguna vez notó cómo los dulces y los alimentos procesados lo dejan sintiéndose vacío y con ganas de más incluso después de un corto período de tiempo? Comer grasas trans y alimentos procesados a largo plazo eventualmente conduce a la resistencia a la leptina.
lo que necesita saber sobre la resistencia a la leptina
Cuando su cuerpo se vuelve resistente a la leptina, los niveles de leptina se vuelven demasiado altos., De hecho, las personas con sobrepeso que se someten a pruebas de leptina suelen encontrar que sus niveles de leptina son hasta cuatro veces superiores al nivel normal. Es más, es muy difícil equilibrar los niveles de leptina una vez que se han vuelto resistentes.
con la resistencia a la leptina, la comunicación entre el cerebro y la leptina se ve afectada, por lo que su cerebro no entiende que está lleno y le dice a su cuerpo que siga comiendo. Es como si tu cerebro pensara que te mueres de hambre cuando en realidad eres resistente a la leptina.,
para revertir la resistencia a la leptina o evitar que le suceda a usted en primer lugar, hablemos de alimentos, bebidas y suplementos. Todo en tu cuerpo impactado por lo que pones en él, y la leptina no es diferente. El azúcar, en particular, puede hacer que los niveles de leptina en su cuerpo se disparen, por lo que querrá comer menos azúcar., Otras formas de prevenir o reducir la resistencia a la leptina incluyen:
- consumir una dieta antiinflamatoria
- complementar con aceite de pescado antiinflamatorio
- comprometerse con una rutina de ejercicios regular
- conseguir un sueño verdaderamente reparador de forma regular
conocer la grelina
puede pensar en la grelina como su hormona del hambre. Al igual que la leptina, se comunica con el cerebro, en este caso, diciéndole a su cerebro que coma. Cada vez que el estómago se vacía, libera grelina de forma natural en el torrente sanguíneo., Los niveles de grelina son más bajos justo después de haber terminado una comida. Están en su punto más alto cuando el estómago está vacío y estás listo para tu próxima comida. Este escenario es normal cuando una persona está sana y mantiene un peso óptimo.
una persona con sobrepeso, por otro lado, encontrará que, al igual que las otras hormonas que hemos explorado, los niveles de grelina generalmente están fuera de control. En individuos sanos, los niveles de grelina disminuyen de una manera que los sacia y señala a sus cerebros que dejen de comer., Pero en las personas obesas, los niveles de grelina no disminuyen lo suficiente después de comer, lo que no envía al cerebro la señal que necesita para dejar de comer y sentirse satisfecho.
cómo equilibrar los niveles de ghrelina
Si tiene una sospecha furtiva de que sus niveles de ghrelina necesitan un poco de TLC, aquí hay un par de maneras de equilibrarlos:
- coma cantidades adecuadas de proteína. La proteína le ayuda a sentirse lleno y debe ser consumido con cada comida. Los estudios muestran cómo comer proteínas promueve niveles saludables de grelina.
- Evite el azúcar tanto como sea posible., Como puede ver ahora, consumir demasiado azúcar altera el equilibrio hormonal, haciendo que la pérdida de peso parezca una hazaña imposible. Asegúrese de leer las etiquetas. Si un artículo contiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, no lo compre. Un estudio de 2013 publicado en Nutritional Diabetes muestra cómo el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es uno de los principales culpables del desequilibrio cuando se trata de hormonas y aumento de peso.
¿cómo sabotea la hormona del estrés cortisol la pérdida de peso?
creado dentro de las glándulas suprarrenales, el cortisol se conoce como la hormona del estrés., Es esencial para la supervivencia, pero se produce con demasiada frecuencia en la era moderna. Cada vez que su cuerpo o mente percibe que está bajo estrés, el cortisol se libera en el torrente sanguíneo. El problema es que nos sentimos estresados con demasiada frecuencia en estos días, lo que hace que nuestros cuerpos produzcan más cortisol de lo que es óptimo.
¿Cómo se relaciona esta sobreproducción de cortisol con el aumento de peso? En primer lugar, el cortisol aumentado está relacionado con comer en exceso. ¿Has notado cómo comes cuando estás estresado?, Un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology encontró que los niveles de cortisol más altos de lo normal estaban relacionados con comer en exceso y el aumento de peso. Otro estudio relaciona los niveles elevados de cortisol con un aumento en la grasa abdominal.
cómo controlar el cortisol
los consejos para mantener niveles de cortisol saludables y equilibrados incluyen lo siguiente:
- considere lo que lo relaja. ¿Es meditación? Un paseo por el parque? Un baño de burbujas? Participar en un proyecto creativo? Encuentre lo que alivia el estrés para usted e intégrelo en su rutina diaria.,
- haga ejercicio regularmente y pruebe el yoga si aún no forma parte de su régimen de entrenamiento. La respiración sincronizada que acompaña a una rutina de vinyasa agradable y fluida calma el sistema nervioso y reduce el cortisol, todo mientras le da a su cuerpo y mente un entrenamiento completo.
- escucha tu música favorita. Un estudio de 2011 publicado en la revista Frontiers in Psychology encontró que los pacientes que escuchaban música instrumental durante la cirugía tenían niveles más bajos de cortisol que un grupo de control.
- duerma lo suficiente por la noche., ¿Alguna vez has notado lo fácilmente estresado y ansioso que te vuelves en los días en que estás privado de sueño? Esto sucede porque durante una noche de sueño profundo y reparador, su cuerpo está trabajando para equilibrar todas las hormonas, incluido el cortisol. Un estudio publicado en la revista revisada por pares Aviation, Space, and Environmental Medicine exploró cómo la privación del sueño afectó a los pilotos de helicópteros en un servicio médico de emergencia de 7 días. Los hallazgos sugirieron que fue la privación del sueño — no el acto de atención médica de emergencia — lo que elevó los niveles de adrenalina y cortisol.
¿cómo afecta el aumento de peso del estrógeno?,
producido dentro de los ovarios, el estrógeno es responsable del funcionamiento óptimo de todos los órganos reproductivos femeninos. El estrógeno promueve el almacenamiento de grasa para los años reproductivos saludables. Cuando el estrógeno está equilibrado, la cantidad correcta de grasa ayuda a llevar a cabo las funciones reproductivas femeninas. Sin embargo, cuando hay muy poco o demasiado estrógeno, a menudo se produce un aumento de peso.
Las mujeres con sobrepeso suelen tener altas cantidades de estrógeno, al igual que las mujeres en la primera mitad del embarazo. Luego está la perimenopausia y la menopausia, que se caracterizan por una notable disminución de los estrógenos., Es durante este tiempo que algunas mujeres optan por la terapia de reemplazo hormonal para reemplazar la disminución de los niveles de estrógeno.
cómo mantener el estrógeno en niveles óptimos
para equilibrar los niveles de estrógeno de forma natural y prevenir el aumento de peso que ocurre con un desequilibrio de estrógeno, usted querrá hacer lo siguiente:
- comprometerse con una rutina de ejercicio regular. Muchos estudios, incluido este de 2012, publicado en el Journal of Clinical Oncology, explican cómo el ejercicio reduce los niveles de estrógeno en mujeres obesas.
- come tu fibra. Los alimentos fibrosos ayudan a disminuir los niveles elevados de estrógeno.,
- comer verduras en la familia crucífera. Estos incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo, col rizada y col china. Cualquier cosa verde y frondosa es siempre una buena idea, también!
- reduzca su exposición a los disruptores endocrinos. Los disruptores endocrinos son químicos que interfieren con nuestras hormonas naturales. Evite los envases de plástico, las latas o las botellas de agua hechas con BPA. Nunca microondas de plástico.
- elija alimentos orgánicos cuando sea posible, y elija cosméticos y productos de cuidado personal sin ftalatos.,
- considere la terapia de reemplazo hormonal bioidéntica, que utiliza hormonas a base de plantas idénticas a las producidas naturalmente por el cuerpo humano para mantener las hormonas equilibradas.
comprender las hormonas más oscuras y el aumento de peso
un puñado de hormonas oscuras de las que probablemente nunca hayas oído hablar también afectan el peso. Estos incluyen el neuropéptido Y (NPY), el péptido similar al glucagón-1 (GLP-1), la colecistoquinina (CCK) y el péptido YY (PYY). Todos ellos juegan un papel integral en su capacidad para perder o ganar peso.,
neuropéptido Y
Esta hormona estimulante del hambre se produce en el cerebro y el sistema nervioso. Influye en el apetito, especialmente para los carbohidratos. Durante los momentos de estrés y ayuno, los niveles de NPY aumentan dramáticamente. Para mantener niveles saludables de NPY, asegúrate de comer mucha proteína y fibra soluble. Si tienes una rutina de ayuno, no exageres. El ayuno intermitente está bien, pero si ayunas por períodos más largos, podrías alterar el delicado equilibrio de los niveles de NPY y sabotear tus objetivos de pérdida de peso en el proceso.,
El péptido similar al glucagón-1
el GLP-1 se produce en los intestinos cuando se digieren los nutrientes. Esta hormona intestinal apoya el equilibrio del azúcar en la sangre y le ayuda a sentirse saciado. Mantenga niveles saludables de GLP – 1 comiendo suficientes proteínas, probióticos, verduras de hoja verde y alimentos antiinflamatorios.
colecistoquinina
la colecistoquinina (CCK) se parece mucho al GLP-1. Está hecho en el intestino y te ayuda a sentirte lleno. Si tiene problemas de peso, querrá aumentar los niveles de CCK comiendo grasas saludables para el corazón, mucha fibra y cantidades adecuadas de proteínas con cada comida.,
péptido YY
otra hormona que se encuentra en el intestino que tiene que ver con el control del apetito, PYY necesita permanecer en niveles relativamente altos para evitar comer en exceso. Asegúrate de concentrarte en una dieta baja en carbohidratos, con mucha proteína y fibra. Este tipo de alimentación asegura el equilibrio saludable de PYY para ayudar a prevenir el aumento de peso.
Las hormonas y el aumento de peso es un tema complicado que requiere paciencia y atención. En SmartFit Weight Loss, podemos ayudarlo a comprender los desequilibrios hormonales y la gama de opciones de tratamiento disponibles. Póngase en contacto con nosotros para solicitar una cita hoy.,
