¿Cuál debe ser tu frecuencia cardíaca cuando haces ejercicio y cómo puedes hacer un seguimiento de ella? Nuestra tabla simple te ayudará a mantenerte en la zona de entrenamiento objetivo, ya sea que quieras perder peso o simplemente maximizar tu entrenamiento. Averigüe qué frecuencia cardíaca normal y máxima son para su edad y cómo la intensidad del ejercicio y otros factores afectan la frecuencia cardíaca.
¿cómo obtiene su frecuencia cardíaca en la zona objetivo?
Cuando haces ejercicio, ¿estás haciendo demasiado o no lo suficiente?, Hay una manera sencilla de saberlo: tu frecuencia cardíaca objetivo te ayuda a golpear la diana para que puedas obtener el máximo beneficio de cada paso, swing y sentadillas. Incluso si no eres una rata de gimnasio o un atleta de élite, conocer tu frecuencia cardíaca (o pulso) puede ayudarte a controlar tu nivel de salud y estado físico.
Lo primero es lo primero: Frecuencia Cardíaca en reposo
su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando está en reposo. Un buen momento para comprobarlo es en la mañana después de haber tenido una buena noche de sueño, antes de levantarse de la cama o tomar esa primera taza de java!,
para la mayoría de nosotros, entre 60 y 100 latidos por minuto (bpm) es normal.1 La tasa puede verse afectada por factores como el estrés, la ansiedad, las hormonas, los medicamentos y la actividad física que tiene. Un atleta o una persona más activa puede tener una frecuencia cardíaca en reposo tan baja como 40 latidos por minuto. ¡Eso es genial!
Cuando se trata de la frecuencia cardíaca en reposo, más baja es mejor. Por lo general, significa que su músculo cardíaco está en mejores condiciones y no tiene que trabajar tan duro para mantener un ritmo constante., Los estudios han encontrado que una mayor frecuencia cardíaca en reposo está relacionada con una menor condición física y una mayor presión arterial y peso corporal.2
conozca sus números: frecuencia cardíaca máxima y objetivo
Esta tabla muestra las zonas de frecuencia cardíaca objetivo para diferentes edades. Tu frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos tu edad.3
en la categoría de edad más cercana a la tuya, Lee para encontrar tu frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca objetivo durante las actividades de intensidad moderada es de aproximadamente 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que durante la actividad física vigorosa es de aproximadamente 70-85% de la máxima.,
Las cifras son promedios, así que úsalas como guía general.,