GABA: el neurotransmisor que disuelve la ansiedad y mejora el sueño

si estás buscando dormir mejor, aliviar la ansiedad, disminuir la tensión muscular o mejorar tu estado de ánimo, es posible que desees intentar aumentar tus niveles de GABA.

el GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro: calma las neuronas (células cerebrales) y evita que el cerebro se excite demasiado.

haces GABA de forma natural y lo usas en casi todo tu cerebro. También tienes receptores GABA en tu intestino: las bacterias intestinales usan GABA para hablar con tu cerebro e influir en tus emociones. GABA es una herramienta poderosa si estás buscando controlar tu sueño, estrés o estado de ánimo., Puede aumentarlo con trucos de estilo de vida, o puede tomar suplementos que aumentan el GABA.

Aquí hay una guía completa de los beneficios de GABA, cómo funciona en su cerebro y los mejores suplementos y hábitos para equilibrar sus niveles de GABA para una vida más feliz y tranquila.

¿cuáles son los receptores GABA y cuáles son los beneficios de GABA?

su cerebro funciona con neurotransmisores, químicos que permiten que sus neuronas (células cerebrales) se comuniquen entre sí. Los neurotransmisores se unen a los receptores en sus neuronas, al igual que una llave cabe en una cerradura., Este proceso de llave en cerradura ejecuta prácticamente todo lo que haces. El movimiento, los pensamientos, las emociones, los sentidos, la respiración, los latidos del corazón: todos dependen de los neurotransmisores que se unen a los receptores.

Hay dos tipos principales de receptores GABA: GABAA y GABAB

los receptores GABAA generalmente promueven la relajación, la sedación/sueño y los efectos ansiolíticos cuando algo los activa. ¿La sensación relajada, bulliciosa y social que tienes cuando bebes? Esto sucede porque el alcohol se une muy fuertemente a los receptores GABAA. Los medicamentos contra la ansiedad como Xanax y Valium también son fuertes Activadores de GABAA., De hecho, la razón por la que es tan peligroso beber y tomar píldoras contra la ansiedad juntas es porque activan GABAA de maneras ligeramente diferentes, por lo que en lugar de competir entre sí (como dos teclas que intentan encajar en la misma cerradura), sus efectos se acumulan, lo que puede ser fatal.

El Alcohol y el Xanax son lo suficientemente fuertes como para ser adictivos, y ninguno está aprobado A Prueba de balas. Pero una activación GABAA más suave puede ayudarlo a relajarse y brindarle una maravillosa sensación de calma, sin los efectos secundarios de una activación más intensa.

los receptores GABAB son el otro tipo principal de receptor GABA., La activación de GABAB promueve la relajación mental y los sentimientos de felicidad. La activación de GABAB también alivia la tensión muscular. En general, los receptores GABAB tienen un efecto más sutil en el cerebro que los receptores GABAA. Activar ambos puede ser útil para mejorar tu rendimiento.

GABA para la ansiedad y la tensión muscular

estudio tras estudio ha encontrado que la activación de GABAA y GABAB disminuye la ansiedad de forma rápida y confiable. – tanto es así que las benzodiacepinas, potentes activadores del GABA, se han convertido en el fármaco más común para tratar la ansiedad.,

pero si te sientes ansioso o tenso, no querrás depender de una benzodiazepina como Xanax o Valium para relajarte. Debido a que son tan fuertes, las benzodiacepinas son muy adictivas, y construyes tolerancia a ellas rápidamente. Hay muchas opciones sostenibles que tienen efectos relajantes similares sin el riesgo de abuso, incluidos los cambios en el estilo de vida que no requieren que tome nada. Siga leyendo para obtener una lista completa

Nota: Este artículo no debe reemplazar el consejo médico., Si actualmente está tomando benzodiacepinas o cualquier otro medicamento contra la ansiedad, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio.

GABA for sleep

la activación de GABAA puede ayudarlo a quedarse dormido y permanecer dormido. Pero, al igual que con la ansiedad, Hay un punto dulce con GABA y el sueño. Demasiado poco GABA y no te dormirás en absoluto; demasiado GABA y saldrás como una luz, pero no alcanzarás las etapas más profundas del sueño que son esenciales para el descanso y la recuperación., Las benzodiacepinas, por ejemplo, hacen que las personas se duerman más rápido y se despierten menos, pero les impiden alcanzar un sueño profundo.

de nuevo, la clave aquí es la activación suave de GABA. Encontrar un equilibrio le ayudará a tener una buena noche de descanso.

GABA para la depresión y el estado de ánimo

la activación de GABA también mejora el estado de ánimo, Aunque parece ser indirecta y probablemente proviene de aliviar la ansiedad y el estrés. no parece afectar la depresión pura. En otras palabras, si te sientes deprimido pero no estás ansioso o estresado, es posible que GABA no te ayude.,

Por supuesto, la depresión, el estrés y la ansiedad a menudo van de la mano, por lo que GABA mejora indirectamente el estado de ánimo de muchas personas, y los médicos a menudo recetan medicamentos que mejoran el GABA junto con antidepresivos.

si te sientes triste y el estrés o la ansiedad son parte de ello, impulsar el GABA puede ayudar a levantar tu estado de ánimo y traer un poco más de felicidad relajada a tu vida.,

los mejores suplementos, dosis y efectos secundarios de GABA

Aquí hay algunas buenas maneras de aumentar su GABA con remedios y suplementos naturales:

Kava

Kava es una raíz nativa de las Islas del Pacífico que contiene compuestos Activadores de GABA llamados kavalactonas. Una revisión Cochrane (el estándar de oro para las revisiones de investigación) encontró que la kava disminuye significativamente la ansiedad con efectos secundarios leves o nulos.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 otros dos estudios encontraron que la kava es comparable a las benzodiacepinas para aliviar la ansiedad, sin los efectos secundarios o el riesgo de adicción. El kava activa los receptores GABAA, lo que lo hace ideal para dormir, y el té de kava es una buena alternativa al alcohol si quieres relajarte sin la resaca y el daño que conlleva beber.

dosis y fuente de Kava: aquí hay una guía para la dosis de kava y las mejores fuentes de kava.

magnesio

el magnesio es un suplemento increíble para el estrés y el sueño., Es un mineral esencial que regula la activación de GABA en la mayor parte de su cerebro. También está involucrado en cientos de otros procesos biológicos, y más de la mitad de los estadounidenses son deficientes en él. El magnesio es un buen suplemento para tomar todas las noches.

dosis de magnesio: 400 mg, una hora antes de acostarse

fuente de magnesio: citrato de magnesio o glicinato de magnesio. El citrato es más biodisponible, pero puede alterar su estómago; el glicinato es ligeramente menos biodisponible y no molestará su estómago.,

Ashwagandha

el nombre de Ashwagandha es sánscrito para «olor a caballo», y si alguna vez has probado esta hierba India, es probable que puedas dar fe de que el nombre es exacto. Usted querrá obtener ashwagandha en forma de cápsula para evitar el olor y el sabor. Mientras hagas eso, ashwagandha es una gran manera de aliviar el estrés y promover el sueño. Es un activador suave del receptor GABAA.,

Ashwagandha dosis: 500-1000 mg, tomado en cualquier momento

Ashwagandha fuente: Modo Zen o raíz de ashwagandha pura

L-teanina

este aminoácido es un componente natural del té verde y también está disponible en forma de suplemento. La L-teanina aumenta la producción natural de GABA de su cerebro. Es ideal para aliviar el estrés y aumentar el estado de ánimo, y también se convierte en un nootrópico (también conocido como potenciador cognitivo) cuando lo combinas con cafeína.,

dosis de L-teanina: 200-400 mg

fuente de L-teanina: modo Zen, té verde o cápsulas de L-teanina

Phenibut

Phenibut es un fuerte activador de GABAB que los científicos de la Unión Soviética desarrollaron para su programa espacial, para aliviar la ansiedad de los astronautas. Phenibut es una forma más biodisponible de GABA puro, lo que lo hace especialmente poderoso. También mejora la concentración y la memoria, y es un medicamento recetado en Rusia para la tensión y la ansiedad. Phenibut es técnicamente legal en los estados UNIDOS, (está en un área un poco gris), pero tiene un alto riesgo de dependencia y abstinencia si no lo toma con cuidado. Phenibut permanece en su sistema durante aproximadamente 48 horas, y las personas que asumen que pueden tomarlo diariamente a menudo experimentan tolerancia y abstinencia dentro de una semana o dos. Si va a probar phenibut, tómelo como máximo dos veces a la semana, con al menos 3 días entre cada dosis.

dosis de Phenibut: 600 mg, como máximo dos veces por semana

cómo elevar su GABA naturalmente

también puede elevar el GABA sin suplementos ni medicamentos., Los hábitos de estilo de vida que alivian el estrés también aumentan el GABA. Algunas buenas opciones para aumentar su GABA:

• meditación: Sentarse en reflexión silenciosa aumenta los niveles de GABA cerebral, así como la sensibilidad a la señalización de GABA. No sabes por dónde empezar? Echa un vistazo a esta guía de meditación para principiantes.
• Yoga: el ejercicio de estiramiento y atención plena favorito del mundo también aumenta la señalización de GABA.
• Ejercicio: de hecho, el ejercicio en general aumenta la señalización GABA y alivia la ansiedad, el estrés y la depresión. Pruebe uno de estos grandes entrenamientos para incluir en su vida diaria.,

ya sea que tome un suplemento o comience a meditar (o ambos), su cerebro le agradecerá por equilibrar sus niveles de GABA.

también te puede gustar