Votre vocabulaire émotionnel questions!
un meilleur vocabulaire émotionnel — tout seul — peut vous aider à développer de meilleures compétences émotionnelles! Les chercheurs constatent qu’un meilleur vocabulaire émotionnel peut vous aider à identifier, travailler avec et réguler vos émotions. Un vocabulaire riche vous aide à comprendre vous-même et le monde qui vous entoure, et il vous aide à comprendre ce que vous ressentez lorsqu’une émotion survient.,
nous avons tous vu qu’avoir un large vocabulaire nous rend plus articulés et plus capables de nous exprimer précisément; ce qui est intéressant, c’est qu’un grand vocabulaire émotionnel nous aide à identifier et à réguler nos émotions plus rapidement.
Cela peut être très utile! Plus tôt vous savez ce que vous ressentez, plus vite vous pouvez prendre des mesures émotionnelles efficaces.
une liste D’émotions gratuites pour vous
I (et beaucoup d’autres personnes du monde entier, merci!,) créé cette liste alphabétique de toutes vos émotions dans trois catégories nuancées (doux, moyen et Intense) afin que vous puissiez devenir plus intelligent, plus rapide et plus articulé avec vos émotions. Le Score!
Ces idées viennent de mes livres Le Langage des Émotions: Quels Sont Vos Sentiments en Essayant de Vous Dire et de L’Art de l’Empathie: Un Guide Complet de la Vie les Plus Essentiels de la Compétence.
Faites défiler vers le bas de cette page pour télécharger votre liste de vocabulaire émotionnel gratuite. Maintenant disponible en anglais, slovaque, polonais, allemand et français!,
commençons par la colère
la plupart d’entre nous ne connaissent la colère que dans son état évident et de mauvaise humeur, et je dirais que cela est dû à l’idée (profondément regrettable) évité à tout prix. Cet évitement forcé et l’ignorance qui en résulte ne sont pas une très bonne idée, car la colère vous aide à définir des limites, à protéger votre sens de soi et à prendre position dans le monde. La colère vous aide à protéger votre position, votre point de vue et votre individualité., Si vous n’avez pas assez de colère, vous aurez tendance à abandonner votre position et votre sens de soi, mais si vous avez trop de colère, vous offenserez continuellement les droits des autres.
la colère est également concernée par la justice; non seulement pour vous-même, mais pour les autres. Votre colère peut être évoquée lorsque vous voyez quelqu’un être dépouillé de leur sens de soi, leurs droits, ou leur position. La colère est une émotion très sociale; si vous pouvez comprendre ses nuances et ses subtilités, vous pouvez fonctionner plus intelligemment dans votre monde social.,
dans le langage des émotions, je sépare la colère en catégories de colère, Rage, fureur, haine, mépris, dégoût, ressentiment et ennui& apathie. Dans cette liste, ces catégories sont réorganisées sous la catégorie principale de la colère.
lorsque vous savez que vous ressentez de la colère, vous pouvez prendre des décisions émotionnelles intelligentes sur ce qu’il faut en faire. Dans le livre, je vous suggère de poser les questions internes lorsque vos limites et votre image de soi (ou celle de quelqu’un d’autre) sont menacées: Qu’est-ce que j’apprécie?, et que faut-il protéger et restaurer? La colère vous apporte beaucoup d’énergie, de force et de concentration. Poser les questions internes vous aidera à canaliser cette intensité en une action saine.
un rappel: la colère constante — même la forme douce — peut être un signe de dépression, en particulier chez les hommes. Si presque tout dans votre vie évoque l’impatience, l’agacement, l’irritation, la colère, la méchanceté, l’indignation, le sarcasme, etc., il est temps de consulter votre médecin ou votre thérapeute. Vos amis et votre famille vous remercieront!,
de bons mots pour la peur
parce que la peur est votre intuition — c’est l’émotion qui vous indique quand le changement se produit, quand vous devez vous orienter vers quelque chose dans votre environnement, et quand dommage ou blessure, il est vraiment important de comprendre la peur sous toutes ses formes.
dans le langage des émotions, je sépare la peur en peur, anxiété&inquiétude, panique& terreur et Confusion., Dans cette liste, Mes catégories sont réorganisées sous la catégorie principale de la peur.
rappelez-vous que la peur exige que vous vous Enregistrez et que vous compreniez ce à quoi vous êtes alerté. Poser la question interne par peur: quelles mesures devraient être prises? (Que dois-je faire?) vous aidera à identifier et à travailler avec votre peur de manière utile. Si vous pouvez travailler avec votre peur, vous pouvez comprendre quand elle est saine et appropriée, et lorsque c’est répétitif et inutile pour vous.,
peur et panique intenses
rempli D’effroi ~ Horrifié ~ paniqué ~ paralysé ~ pétrifié ~ phobique ~ choqué ~ terrorisé
si vous éprouvez des peurs, des inquiétudes ou des angoisses répétitives qui ne suivent pas de manière fiable les dangers réels — et ne répondent à aucune action que vous pouvez prendre, il est important de contacter votre médecin ou votre thérapeute. La peur est une émotion vitale qui prépare votre cerveau, vos muscles et tous vos sens à l’action., Si votre peur est coincée dans une boucle de rétroaction, vous risquez d’être submergé et épuisé par l’activation qu’elle provoque — ce qui activera plus de peur et vous plongera finalement dans le désarroi. Il est important de pouvoir calmer votre corps afin que vous puissiez revenir dans une relation viable avec votre peur. La peur a un travail irremplaçable à faire; par conséquent, il est important de pouvoir travailler avec votre peur de manière saine.,
Suivi de Bonheur dans Votre Vie
le Bonheur est une belle halte de repos et une belle émotion, mais ce n’est pas la seule émotion que vous avez besoin. Chacune de vos émotions a un but spécifique et une place spécifique dans votre vie. L’une des plus grandes astuces à apprendre avec bonheur est de le laisser aller et venir — et de ne pas le traiter comme Meilleur ou plus important que vos autres émotions. Chaque émotion a sa place.,
si vous traitez le bonheur comme votre émotion de prédilection, vous souffrirez inutilement lorsque vos autres émotions surgiront. Vous avez besoin de colère, de peur, de tristesse, de jalousie, d’envie, de culpabilité, de chagrin, de honte et même de dépression (etc.) parfois. Si tout ce que vous savez et tout ce que vous voulez, c’est le bonheur, vous aurez tendance à éviter, ignorer, supprimer ou maltraiter vos autres émotions, puis devinez quoi? Vous ne serez pas heureux très souvent.,
ce que je remarque en travaillant de manière appropriée avec les émotions prétendument « négatives”, c’est que lorsque nous travaillons avec elles habilement, nous nous sentons souvent heureux, satisfaits ou satisfaits par la suite. C’est comme si le bonheur surgissait pour nous dire: « bon travail! Vous êtes l’obtention le coup des émotions, maintenant, n’est-ce pas? »
dans le langage des émotions, je sépare le bonheur en trois catégories: Le bonheur, le contentement et la joie. Dans cette liste, nous allons les regarder tous ensemble, tout comme nous l’avons fait avec la colère et la peur, ci-dessus.,
Doux Bonheur
Amusé ~ Calme ~ Encouragé ~ Amical ~ Espoir ~ Inspirée ~ Rieur ~ Ouvert ~ Paisible ~ Souriant, Optimiste
Dans le domaine de bonheur intense, j’ai inclus la manie de nous rappeler qu’il peut y avoir des difficultés dans le domaine de bonheur. Les expériences euphoriques intenses sont excellentes et fugaces, et elles peuvent changer toute votre vision de la vie., Cependant, ils ont tendance à ne pas bien s’intégrer aux activités qui mènent à votre bonheur quotidien et à votre sécurité, comme s’occuper de vos relations, travailler vers des objectifs difficiles et payer les factures. Le bonheur euphorique Intense est excellent à sa place, mais une partie de sa beauté est qu’il est (ou devrait être) relativement rare.
en regardant la tristesse
la tristesse est l’émotion merveilleuse qui vous aide à lâcher des choses qui ne fonctionnent pas de toute façon., La plupart d’entre nous évitent la tristesse comme si c’était la chose qui a créé la perte en premier lieu. Ce n’est pas le cas. dans son état sain, la tristesse est évoquée par le fait que vous devez lâcher quelque chose. Écouter la tristesse peut vous aider à laisser aller les choses qui ne fonctionnent pas afin que vous puissiez faire de la place pour les choses qui le font.
les questions internes à poser pour la tristesse sont: Qu’est-ce qui doit être libéré? et Ce qui doit être rajeuni? N’oubliez pas de poser les deux questions; la tristesse n’est pas seulement une perte., La tristesse efface les choses qui ne fonctionnent pas afin que vous puissiez faire des changements dans votre vie et faire de la place pour les choses qui fonctionnent.
organisons un peu de vocabulaire pour vous aider à accueillir les cadeaux que la tristesse vous apporte. Dans le langage des émotions, je sépare la tristesse en tristesse, désespoir, découragement, chagrin et dépression. Ces catégories sont réorganisées ici sous la catégorie générale de la tristesse.,
tristesse douce
Contemplative ~ déçu ~ déconnecté ~ distrait ~ mis à la Terre ~ apathique ~ faible ~ regrettable ~ stable ~ mélancolique
tristesse Intense, dépression et chagrin
angoissé ~ endeuillé ~ sombre ~ déprimé ~ désespéré ~ découragé ~ affligé ~ le cœur brisé ~ désespéré ~ Inconsolable ~ morose
si vous êtes dans une tristesse intense, ou si votre tristesse est continue et répétitive (et ne répond pas à un bon cri), il est important de consulter votre médecin ou votre thérapeute., La tristesse a une composante physique puissante qui vous fait tomber vers le bas — et si elle reste activée trop longtemps, elle peut interférer avec le sommeil, l’alimentation et votre régulation hormonale-ce qui conduit alors à plus de tristesse et à plus de dérégulation. Tout comme pour toute autre émotion, la tristesse ne devrait pas traîner éternellement. Il devrait faire son travail et aller de l’avant. Si ce n’est pas le cas, et que vous êtes dans une boucle de rétroaction de tristesse constante, veuillez demander de l’aide.
Note pour le deuil: bien que le chagrin soit différent de la tristesse, je l’inclus ici pour faciliter la catégorisation., Cependant, il est tout à fait normal (et sain) que le chagrin dure beaucoup plus longtemps que la simple tristesse. C’est parce que le chagrin ne survient pas simplement lorsque vous devez laisser aller quelque chose — le chagrin survient lorsque vous n’avez pas le choix de lâcher prise et lorsque vous perdez quelque chose sur lequel vous n’avez aucun contrôle. Le deuil est un processus lent et langoureux qui prend son temps.
si vous êtes en deuil, relisez le chapitre sur le deuil dans le langage des émotions ou contactez votre agence de soins palliatifs locale pour obtenir du soutien en cas de deuil., Dans ces deux endroits, vous trouverez un soutien pour votre processus de deuil, et vous ne serez pas pressé ou honteux de vos émotions honnêtes. Le deuil est un processus d’une importance vitale — ce n’est pas le contraire du bonheur-et il prend son temps.
la seule émotion appelée honte et culpabilité
dans mon livre, je retire assez rapidement le mot culpabilité de l’équation, car je le vois comme un mot belette par rapport à la honte. Je sais que je suis inhabituel à cet égard, et je ne suis pas en croisade pour débarrasser la langue anglaise du mot culpabilité!, Cependant, je veux aborder le sujet ici afin que les lecteurs ne soient pas confus par mon inclusion du mot culpabilité dans ces listes.
voici un extrait du langage des émotions sur la culpabilité et la honte:
la différence entre la culpabilité et la honte
au début de mon adolescence, j’ai lu un livre d’auto-assistance populaire qui qualifiait la culpabilité Le livre a présenté l’idée que nous sommes tous parfaits, et donc ne devrait jamais être culpabilisé ou honteux de tout ce que nous faisons., Cette idée m’a semblé très étrange, alors je suis allé au dictionnaire et j’ai regardé « innocent” et » sans vergogne » et j’ai constaté qu’aucun des deux états n’est quelque chose à célébrer. Être innocent signifie être libre de marque ou d’expérience, comme si vous étiez une ardoise vierge. Ce n’est pas un signe d’intelligence ou de croissance, car la culpabilité n’existe que chez les personnes qui n’ont pas encore vécu. Être sans vergogne signifie être insensé, grossier et impudent. C’est un état très marqué d’être hors de contrôle, hors de contact et excessivement égocentrique; par conséquent, l’impudeur ne vit que chez les personnes qui n’ont aucune compétence relationnelle., Les deux états – la culpabilité et l’impudeur-m’ont aidé à comprendre la valeur intrinsèque de la culpabilité et de la honte.
de manière fascinante, dans une définition de dictionnaire, la culpabilité n’est même pas du tout un état émotionnel — c’est en fait la connaissance et la reconnaissance d’actes répréhensibles. La culpabilité est un État de circonstance: vous êtes coupable ou non coupable par rapport au code Juridique ou moral que vous appréciez. Vous ne pouvez pas vous sentir coupable, car la culpabilité est un état concret-pas émotionnel!, Vos sentiments sont presque hors de propos; si vous faites quelque chose de mal, vous êtes coupable, et peu importe si vous êtes heureux, en colère, craintif ou déprimé à ce sujet. Lorsque vous ne faites pas quelque chose de mal, vous n’êtes pas coupable. Les sentiments n’entrent pas du tout dans l’équation. La seule façon dont vous pourriez vous sentir coupable est si vous ne vous souvenez pas vraiment avoir commis une infraction (« j’ai l’impression d’être coupable, mais je ne suis pas sûr.”). Non, ce que tu ressens, c’est de la honte. La culpabilité est un État factuel, tandis que la honte est une émotion.
la honte est la conséquence émotionnelle naturelle de la culpabilité et des actes répréhensibles., Si nous ne le savons pas et n’accueillons pas notre honte authentique, nous serons incapables de modérer notre propre comportement. Nous ferons continuellement des choses que nous savons mal — et nous n’aurons pas la force de nous arrêter. Dans notre impudeur sans fin, nous offenserons et offenserons et offenserons sans pause-nous serons toujours coupables – parce que rien ne nous réveillera à notre effet sur le monde.
la culpabilité est un État factuel, pas émotionnel. Soit vous êtes coupable ou non coupable. Si tu n’es pas coupable, il n’y a pas de quoi avoir honte., Cependant, si vous êtes coupable et que vous voulez savoir quoi faire du fait de votre culpabilité, alors vous devez apprendre à travailler avec l’information que la honte vous apporte.
D’accord, maintenant que je l’ai dit clairement, oubliez-le, car le mot culpabilité ne quittera jamais notre vocabulaire émotionnel. Il est beaucoup plus simple pour les gens d’utiliser la phrase belette « je me sens coupable” plutôt que la phrase émotive plus honnête « j’ai honte. »Heureusement, nous avons cette liste suivante afin que nous puissions avoir un vocabulaire plus précis pour la honte!,
honte douce et culpabilité
Abashed ~ Awkward ~ Discomfited ~ Flushed ~ Flustered ~ Hesitant ~ Humble ~ réticent ~ self-conscious ~ Speechless ~ Withdrawn
honte moyenne et culpabilité
honteux ~ chagrin ~ Contrite ~ coupable ~ embarrassé ~ coupable ~ humilié ~ intimidé ~ pénitent ~ regrettful ~ remorseful ~ reproche ~ rueful ~ sheepish
Voici Le Post cadeaux de la honte pour vous aider à comprendre les aspects positifs de la honte., La pratique de la honte est de la comprendre comme de la colère envers vous — même, espérons-le pour quelque chose que vous avez fait de mal-ce qui signifie que vous pouvez faire amende honorable et changer votre comportement. Dans le livre, j’appelle ce genre de honte « honte appropriée”, car elle concerne quelque chose de réel et réparable: si votre honte est appropriée, cela vous empêchera de faire quelque chose que vous ne devriez pas, et cela vous aidera à changer votre comportement et à faire amende honorable.,
cependant, il existe une autre forme de honte que j’appelle la honte « appliquée” ou « étrangère”, qui provient des messages honteux que vous récupérez des autres et incorporez dans votre vie. La honte appliquée peut être assez toxique (surtout si elle se rapporte à vous ne pas être assez bon, assez intelligent, assez aimable, etc.), et le travail dans le livre vous aide à identifier la honte appliquée et à y travailler afin que vous puissiez vous mettre dans une meilleure relation avec votre propre honte saine et appropriée. Oui!!,
les émotions uniques appelées jalousie et envie
dans mon livre, je décris la jalousie et l’envie comme des états émotionnels distincts mais liés:
la jalousie et l’envie sont des états émotionnels distincts, mais infidélité ou tromperie dans une relation intime, tandis que l’envie surgit en réponse à la répartition injuste des ressources ou de la reconnaissance. Les deux contiennent un mélange de colère qui protège les limites (y compris la haine – alors vérifiez votre ombre!) et la peur intuitive., Les deux existent pour vous aider à définir ou à rétablir les limites perdues après avoir évalué un risque authentique pour votre sécurité ou votre position. Si vous pouvez honorer ces deux émotions, elles contribueront à une énorme stabilité à votre personnalité et à vos relations.
si votre jalousie coule sainement, vous ne semblerez pas obsessionnellement jaloux ou possessif — plutôt, votre intuition naturelle et vos limites claires vous aideront instinctivement à choisir et à conserver des compagnons et des amis dignes de confiance., De même, si votre envie coule librement, vous ne semblerez pas ouvertement envieux ou cupide-au lieu de cela, votre sécurité intérieure vous permettra de célébrer les gains et les reconnaissances des autres (même lorsqu’ils ne sont pas mérités) sans ignorer votre propre besoin de gain et de reconnaissance. Cependant, si vous supprimez votre jalousie et votre envie, vous aurez du mal à identifier ou à vous relier à des compagnons fiables, et vous (et tout le monde autour de vous) serez perturbé par vos tentatives désastreuses de renforcer votre respect de soi et votre sécurité en dénonçant tous les autres et en saisissant tout ce que vous pouvez mettre la,
j’appelle jalousie et envie les « émotions sociologiques” car elles nous aident à comprendre et à naviguer brillamment dans notre monde social. Très peu de gens partagent ce point de vue; notre culture pathologise les émotions les plus difficiles, mais la jalousie et l’envie semblent être ciblées plus universellement que les autres. Les gens qui expriment ces émotions sont rarement honorés; ils sont souvent appelés monstres incroyablement jaloux ou aux yeux verts, ce qui jette ces émotions dans l’ombre. Ce n’est jamais une bonne idée, surtout en ce qui concerne les émotions qui portent des informations intuitives et protectrices., La jalousie et l’envie surgissent lorsque vous avez détecté un risque pour votre sécurité sociale et personnelle. Les fermer, c’est comme jeter un avertisseur de fumée bruyant par la fenêtre avant de découvrir pourquoi il s’est déclenché! Lorsque vous étouffez votre jalousie et votre envie, vous perdez non seulement votre conscience des situations qui les ont mises en avant, mais vous perdez votre agilité émotionnelle, vos instincts et votre capacité à naviguer dans votre monde social et vos relations.
D’accord, nous connaissons la différence entre la jalousie et l’envie, mais la plupart des gens regroupent les deux., Dans la plupart des dictionnaires, l’envie et la jalousie sont traitées comme des synonymes les uns pour les autres. Je n’aime pas les écraser ensemble comme ça, mais le fait est que nos choix de vocabulaire pour ces deux émotions uniques sont complètement entrelacés (et révélateurs dérisoires — je dirais que nous ne voulons pas nommer ou posséder ces émotions!).,
jalousie moyenne et envie
convoité ~ exigeant ~ désiré ~ envieux ~ jaloux ~ menacé
jalousie Intense et envie
avaricieux ~ Glouton ~ saisir ~ gourmand ~ vert avec envie ~ constamment jaloux ~ possessif ~ ressentiment
*si la jalousie persistante est une pierre D’achoppement majeure pour vous, veuillez consulter l’excellent livre du psychologue de recherche David Buss sur la nécessité sociologique et biologique de la jalousie: la passion dangereuse: pourquoi la jalousie est aussi nécessaire que L’amour et le sexe., C’est un livre incroyablement révélateur qui défend la jalousie comme une émotion naturelle et précise-même s’il raconte les abus horribles causés par la répression et l’expression incompétente de la jalousie.
une découverte fascinante que Buss présente est que des études de suivi sur des couples qui sont entrés en thérapie pour faire face à la jalousie « pathologique” d’un partenaire ont découvert des cas clairs d’infidélité cachée dans un pourcentage écrasant des cas (et des cas clairs d’insécurité interne invalidante dans le reste)., Dans chaque cas, la jalousie pointait vers une situation vraiment dangereuse d « insécurité externe ou interne et agissait exactement comme elle devrait l » avoir – pour alerter son propriétaire de graves menaces à l » intimité, loyauté, rétention du compagnon, et bien-être social.
suivi de L’envie suicidaire
les envies suicidaires vont de douces à intenses, mais si vous ressentez des envies suicidaires à un niveau quelconque en ce moment, ne vous sentez pas comme si vous deviez attendre d’être dans les affres du tourment pour demander de l’aide., Si vous pouvez apprendre à attraper vos pulsions suicidaires quand ils sont dans la phase molle (par exemple, à la dépression), vous pouvez souvent vous empêcher de tomber dans la fosse du désespoir et des tourments. Sur le territoire de l’envie suicidaire, votre capacité de conscience émotionnelle et d’articulation peut littéralement vous sauver la vie!
si vous vous sentez suicidaire ici aux États-Unis, vous pouvez appeler la ligne de vie nationale de prévention du Suicide au 1-800-273-TALK (8255)., Les sentiments suicidaires peuvent être très isolants, et cette bouée de sauvetage existe pour donner aux gens le soutien dont ils ont besoin pour traverser les périodes sombres de leur vie. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez vous sentez suicidaire, veuillez leur faire savoir qu’une aide gratuite, sûre et confidentielle est disponible.
le TALK Lifeline est disponible aux États-Unis; si vous êtes dans un autre pays, L’Association Internationale pour la prévention du Suicide a une liste de centres de crise et de centres de prévention du suicide à travers le monde.,
pulsions suicidaires douces
apathique ~ constamment irrité, en colère ou enragé (voir la liste de colère) ~ déprimé ~ découragé ~ désintéressé ~ découragé ~ se sentir sans valeur ~ plat ~ impuissant ~ sans humour ~ impulsif ~ indifférent ~ isolé ~ léthargique ~ apathique ~ mélancolique ~ pessimiste ~ sans but ~ retiré ~ fatigué du monde
rappelez-vous: lorsque les gens se sentent suicidaires, ils ne présentent pas de simple déficit de bonheur ou de défaut de caractère. Quelque chose de très grave se passe., Si vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez appeler la ligne d’urgence Lifeline suicide en tant qu’ami concerné (1-800-273-TALK (8255)), et ils vous aideront à comprendre quoi faire. Voici quelques idées du site Lifeline:
comment être utile à Quelqu’un qui menace de se suicider
soyez direct. Parlez ouvertement et de fait du suicide.
soyez prêt à écouter. Permettre l’expression de sentiments. Acceptez les sentiments.
soyez sans jugement.
ne discutez pas si le suicide est bien ou mal, ou si les sentiments sont bons ou mauvais.
ne faites pas de conférences sur la valeur de la vie.,
s’impliquer. Devenir disponibles. Montrer de l’intérêt et de soutien.
N’ose pas lui faire.
n’agissez pas choqué. Cela mettra de la distance entre vous.
ne prêtez pas serment au secret. Chercher de l’aide.
offrir l’espoir que des alternatives sont disponibles, mais ne pas offrir une assurance glib.
passer à l’action. Retirez les moyens, tels que les armes à feu ou les pilules stockées.
obtenir de l’aide de personnes ou d’organismes spécialisés dans l’intervention de crise et la prévention du suicide.
Merci d’aider lorsque les gens se sentent suicidaires., Merci pour votre aisance émotionnelle et votre volonté de tendre la main lorsque les autres sont dans le besoin. Vous faites une différence!
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Slovaque!
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