- Les bébés grandissent beaucoup.
- Bébés boivent beaucoup de lait.
- Le lait est bon pour grossir.
- Vous devez boire beaucoup de lait si vous voulez grossir.
je suis presque sûr que c’est ainsi que le « Gallon de lait par jour” ou régime GOMAD a été conçu.
c’est tout aussi simple à suivre car le nom seul vous dit tout ce que vous devez savoir:
vous buvez un gallon entier de lait chaque jour.,
(vous mangez aussi d’autres aliments, bien sûr, mais vous ne suivez pas le régime sauf si vous descendez ce gallon.)
la plupart des gens diraient que c’est idiot, mais quand vous avez du mal à prendre du poids et que vous avez essayé à peu près tout sauf des stéroïdes, Eh bien, pourquoi pas?
je veux dire, il y a beaucoup de mecs branchés sur Internet qui ne jurent que par GOMAD pour gagner du muscle rapidement et frapper PRs, alors qui sait maybe peut-être qu’il y a vraiment quelque chose?
malheureusement, ce n’est pas si Noir et blanc.,
Oui, GOMAD peut vous aider à prendre du poids plus rapidement…mais une grande partie de celui-ci ne va pas être le type de poids que vous voulez gagner (graisse).
vous voyez, mettre quelques milliers de calories de lait par jour déplacera certainement l’aiguille vers la droite, mais cela ne fera pas beaucoup de bien à votre composition corporelle.
cela ne va pas non plus rendre service à votre instinct.
C’est pourquoi il existe de bien meilleures façons de prendre du poids, et dans cet article, je vais tout décomposer pour vous.,
à la fin, vous saurez pourquoi les gens se tournent vers GOMAD, ce qui ne va pas et comment prendre du poids de la bonne façon.
nous allons commencer.
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pourquoi les gens S’embêtent-ILS avec GOMAD?
GOMAD est le plus populaire parmi les personnes qui se considèrent comme « hardgainers., »
Voici comment ça se passe habituellement:
Hardgainer est dans le gymnase en train de faire des boucles de biceps, se plaignant de la difficulté de prendre du poids.
Gymbro entend ladite plainte et dit que prendre du poids est facile: ajoutez un gallon de lait par jour à votre alimentation.
Hardgainer est sceptique mais désespéré, et commence à transporter du lait avec lui partout où il va.
et il prend du poids pour la première fois depuis longtemps.
” Je t’ai dit », dit gymbro. « Il faut manger comme un homme et faire ce qu’il faut!”
Il semblerait que le régime GOMAD ait fonctionné., Le gars voulait prendre du poids, et prendre du poids, il l’a fait.
Cette histoire a joué dans les gymnases partout dans le monde, et j’ai même entendu des gens prétendre que GOMAD est meilleur que les stéroïdes pour gagner du muscle. (Ouais…non.)
la réalité est la suivante:
Si tout ce que vous voulez faire est de prendre du poids de quelle manière, alors GOMAD « fonctionne.”
cela vous forcera à manger beaucoup de calories et beaucoup de protéines, et cela plus un haltérophilie à mi-chemin est tout ce qu’il faut pour prendre du poids.,
Si, cependant, vous voulez gagner autant de muscle et aussi peu de graisse que possible, et le faire sans avoir une diarrhée explosive tous les jours, alors GOMAD n’est probablement pas pour vous. Vous allez vouloir « masse maigre”, au lieu.
avant d’en parler, cependant, éliminons quelques idées fausses courantes sur GOMAD
vous voulez économiser 20% sur vos suppléments de premier ordre de Légion?
les 4 plus grands mythes sur le régime GOMAD
Vous savez déjà où je me situe sur le régime GOMAD–je pense que c’est stupide et inutile–mais je vais lui donner ceci:
Il a son cœur au bon endroit.
Vous voyez, vous n’avez besoin de manger un peu de nourriture pour gagner du muscle efficacement, et c’est plus facile à dire qu’à faire pour beaucoup de gens.
ils n’ont tout simplement pas l’appétit naturel pour cela et ont du mal à manger suffisamment de calories chaque jour., Ils mangent aussi souvent trop peu de protéines, car c’est le macronutriment le plus copieux et le moins savoureux.
Entrez le lait.
un gallon contient 128 grammes de protéines et un peu plus de 2 300 calories (à environ 1/11e du coût de la plupart des suppléments de « remplacement de repas” ou de « gain de masse”, je pourrais ajouter), ce qui le rend parfait pour augmenter l’apport calorique et protéique.
Il est également riche en divers micronutriments, ce qui en fait un choix plus sain que les agrafes « sales” comme les tartes pop, la crème glacée et les Oreos, et il contient environ 87% d’eau, ce qui vous aide à boire suffisamment d’eau.,
l’essentiel est que si vous cherchez à prendre du poids et que vous voulez boire des calories, le lait est un bon choix.
boire du lait est-il mieux pour le gain musculaire que de simplement manger plus de nourriture, cependant?
Les partisans de GOMAD disent que c’est. Voici quelques-uns des arguments communément avancés pour la supériorité du lait:
- » Il a le profil macronutriment idéal pour la construction musculaire.”
- « Il a les meilleurs types de protéines pour prendre du muscle. »
- » Il a des graisses saturées, ce qui augmente les niveaux de testostérone. »
- » Il augmente les niveaux d’insuline, ce qui accélère la croissance musculaire., »
examinons chacune de ces revendications.
1. « Le lait a le profil macronutriment idéal pour la construction musculaire.”
le Lait de macros sont assez équilibrés, mais cette déclaration manque la forêt pour les arbres.
pour ce qui est de gagner du muscle, ce qui compte le plus, c’est combien vous avez mangé à la fin de chaque jour, pas les aliments individuels qui vous y ont amené.
bien sûr, boire du lait vous fournit des protéines, des glucides et des graisses dans des proportions relativement égales, mais il en va de même pour de nombreux autres aliments.
2., « Le lait a les meilleurs types de protéines pour gagner du muscle.”
la protéine du lait est d’environ 80% de caséine et 20% de lactosérum.
Ne vous y trompez pas, ce sont des sources fantastiques de protéines. Certains des meilleurs, en fait, parce qu’ils sont bien absorbés et contiennent de grandes quantités d’acides aminés essentiels, qui sont essentiels à la croissance musculaire.
la caséine et le lactosérum digèrent également à des vitesses différentes–le lactosérum digère rapidement et la caséine beaucoup plus lentement–ce qui signifie que le lait augmente vos niveaux d’acides aminés plasmatiques (sanguins) et les maintient élevés pendant de longues périodes.,
c’est pourquoi des études ont montré que le lait fait un bon repas post-entraînement, et pourquoi c’est un bon « aliment de renforcement musculaire. »
ce que vous ne savez peut-être pas, cependant, c’est que vous pouvez obtenir tous les mêmes avantages d’autres types de protéines.
Les protéines animales que la plupart d’entre nous aiment manger, comme la viande, les œufs et d’autres produits laitiers, sont également digérées et bien absorbées par le corps, sont riches en acides aminés et digèrent à des rythmes différents.
3. « Le lait a des graisses saturées, ce qui augmente les niveaux de testostérone., »
Les régimes riches en graisses sont populaires ces jours-ci, et en particulier parmi les gars qui cherchent à augmenter leur taux de testostérone.
comme le lait contient environ 130 grammes de graisse par gallon, GOMAD facilite la consommation de beaucoup de graisse.
le problème ici, cependant, est double:
- La recherche montre qu’un régime riche en graisses peut en effet augmenter les niveaux de testostérone but mais les effets sont beaucoup trop faibles pour avoir un impact significatif sur la construction musculaire.
- un gallon de lait contient environ 77 grammes de graisses saturées, et en manger autant chaque jour peut augmenter le risque de maladie cardiaque chez certaines personnes.,
l’essentiel est le suivant:
- Un régime riche en glucides est bien meilleur pour gagner du muscle qu’un régime riche en graisses.
- personne n’a besoin de manger plus de 100 grammes de graisse par jour pour maintenir un système endocrinien sain.
- Et personne ne devrait se gaver de graisses saturées jusqu’à ce que nous comprenions mieux sa relation avec les maladies cardiaques.
4. « Le lait augmente les niveaux d’insuline, ce qui accélère la croissance musculaire.”
L’insuline est une hormone responsable de la navette des nutriments dans les cellules.,
on croit aussi souvent que c’est anabolisant, comme la testostérone, c’est pourquoi beaucoup de gens pensent que plus de production d’insuline équivaut à plus de croissance musculaire.
Ce n’est pas exactement vrai.
L’insuline n’induit pas directement la synthèse des protéines, elle ne vous aidera donc pas à gagner du muscle de la même manière que la testostérone ou même les acides aminés.
Il a cependant des propriétés anti-cataboliques, ce qui signifie qu’il réduit les taux de dégradation musculaire, ce qui crée un environnement plus anabolique dans le corps. De cette façon, l’insuline favorise la croissance musculaire.,
la chose est, cependant, que vous n’avez pas besoin de beaucoup d’insuline pour obtenir ces effets–un petit repas offrira plus ou moins tous les avantages liés aux muscles que l’insuline a à offrir.
« augmenter” les niveaux d’insuline en mangeant (ou en buvant) davantage n’amplifiera pas ces avantages.
le problème majeur avec le régime GOMAD
La Plupart de ce qui ne va pas avec le régime GOMAD provient de l’idée erronée que si un peu de quelque chose est bon, alors beaucoup doit être mieux.,
je l’ai mentionné plus tôt que vous devez manger beaucoup de nourriture pour gagner du muscle efficacement.
c’est parce que manger un peu plus de calories que vous brûlez (un surplus calorique), affecte positivement de nombreux aspects de la construction musculaire, allant des hormones à divers processus physiologiques et adaptations à la capacité d’entraînement et plus encore.
et par « légèrement”, je veux dire juste 10 à 15% au-dessus de votre dépense énergétique quotidienne totale.
malheureusement, augmenter ce surplus n’augmente pas la vitesse à laquelle vous gagnez du muscle. Tout ce qu’il fait est d’augmenter le taux auquel vous gagnez de la graisse.,
c’est pourquoi boire quelques milliers de calories par jour en plus de vos repas réguliers n’est pas une bonne stratégie de renforcement musculaire.
à moins que vous brûliez une quantité extraordinaire d’énergie tous les jours, cela vous placera dans un surplus calorique beaucoup plus important que 10 à 15%, ce qui vous rendra plus gras que swole.
beaucoup de gens qui recommandent GOMAD essaient de minimiser cela. Un site Web prétend que cela « seulement » fera augmenter votre pourcentage de graisse corporelle de 2 à 3% par mois.
Eh bien, c’est une estimation basse pour beaucoup de gens, et même si elle était exacte, c’est encore trop., Lorsque vous gonflez, j’aime voir le pourcentage de graisse corporelle des gens augmenter de pas plus de 1% par mois.
Il y a même des revendications là-bas que les gars peuvent gagner 20 à 30 livres en seulement un mois de GOMAD.
Eh bien, il est fondamentalement impossible de gagner plus de quelques livres de muscle en un mois, même lorsque vous êtes nouveau à l’haltérophilie et faire tout droit, de sorte que vous dit ce que la plupart de ce gain de poids va être composé de.
La ligne de fond est ceci:
peu importe comment vous le trancher, GOMAD est paresseux, grossier moyen de vrac.,
Le travail nécessite un scalpel, et c’est plus comme un camion de Juggalos avec des tronçonneuses.
tout aussi préjudiciable au gain de graisse inutile est le fait qu’il va probablement exploser votre estomac (150 à 200 grammes de lactose par jour vous le fera), et il renforce les mauvaises habitudes alimentaires qui vous mettent en échec sur la route.
Au lieu d’apprendre aux gens à planifier et à contrôler correctement leur consommation alimentaire, il leur apprend à manger avec un abandon imprudent et à s’inquiéter des conséquences plus tard.
vous voulez gagner du Muscle plus rapidement?, Oubliez GOMAD et faites-le à la place
Il est sûr de supposer que vous êtes ici parce que vous voulez savoir comment gagner du muscle plus rapidement.
et si vous lisez encore, j’espère que je vous ai convaincu maintenant que GOMAD n’est pas un bon régime pour cela.
qu’est-Ce que, si?
eh Bien, il n’a pas un nom cool, mais c’est assez simple…
1. Maintenir un léger surplus calorique de 10 à 15%.
c’est le « sweet spot” pour « gagner du muscle maigre”, comme ils aiment à dire.,
en mangeant 10 à 15% plus de calories que vous brûlez chaque jour, vous maximiserez la croissance musculaire et minimiserez le gain de graisse.
Si vous n’êtes pas sûr de savoir combien de calories vous devriez manger, consultez cet article.
2. Obtenez vos macros correctement.
Vous avez probablement entendu dire qu’une « calorie n’est pas une calorie”, et quand nous parlons de composition corporelle, c’est très vrai.
lorsque vous voulez gagner du muscle et / ou perdre de la graisse, la façon dont vos calories se décomposent en protéines, glucides et graisses est très importante.
le comptage des calories à lui seul ne garantit pas le succès., Vous devez également surveiller vos « macros ».
maintenant, comme nous sommes ici pour parler de gagner du muscle, vous devez savoir qu’un régime riche en protéines, riche en glucides et modéré / faible en gras fonctionne le mieux, et j’explique pourquoi ici.
3. Ne vous tirez pas dans le pied avec des jours de triche massifs.
l’une des plus grandes erreurs que je vois les gens faire pendant le gonflement est la suralimentation flagrante.
un couple binges par semaine est suffisant pour doubler ou même tripler le taux auquel vous gagnez de la graisse, ce qui peut rapidement devenir incontrôlable.
Ne pas le faire. Apprenez à” tricher » intelligemment à la place.
4., Avoir des attentes réalistes pour le gain de muscle et de graisse.
Si vous êtes un gars qui est nouveau pour soulever des poids, le plus de muscle que vous pouvez espérer gagner dans votre première année est de 20 à 25 livres. Si vous êtes une fille, vous pouvez gagner environ la moitié.
dans l’année deux, votre objectif est de gagner environ la moitié autant que l’année un, vous pouvez couper cela en deux à nouveau pour l’année trois (5 à 6 livres pour les gars), et ne peut pas attendre plus de 3 à 5 livres de gain musculaire par an à partir de là.
comme vous pouvez le voir, construire un grand physique prend du temps. Il n’y a juste aucun moyen de contourner cela.,
Ces chiffres supposent que tout va dans votre sens, aussi–que votre alimentation est sur le point, que vous suivez un programme d’entraînement bien conçu, et que vous ne rencontrez PAS de revers qui vous empêchent de sortir de la salle de gym pendant de longues périodes de temps.
Vous pouvez également vous attendre à gagner du muscle et de la graisse à environ un rapport 1:1 alors que dans un surplus calorique.
C’est, pour chaque livre de muscle que vous acquerrez, vous pouvez vous attendre à gagner environ une livre de graisse.,
certaines personnes sont génétiquement bénies et peuvent gagner un peu plus de muscle que de graisse et d’autres sont à un désavantage génétique et ont tendance à gagner plus de graisse que de muscle, mais la plupart d’entre nous tombent dans le milieu.
ainsi, voici ce que le gonflement devrait ressembler pour la plupart des gens:
- 0,5 à 1 Livre de gain de poids par semaine.
- pas plus de 1% d’augmentation du pourcentage de graisse corporelle par mois.
Gardez tout cela à l’esprit lors de l’évaluation des revendications de divers « gourous” hawking leur régime alimentaire et des programmes de formation et des suppléments. S’ils promettent plus, ils ignorent ou mentent.,
la ligne de fond sur le régime GOMAD
Si vous êtes désespéré de prendre du poids, GOMAD peut ressembler à la solution parfaite.
c’est un moyen facile et bon marché d’emballer en calories et en protéines, et cela fera augmenter ce nombre sur l’échelle.
le problème, cependant, est qu’il va également provoquer votre mesure de la taille à augmenter, et rapidement, que vous aurez à faire face à un moment donné (et plus vous grossissez, plus il sera difficile de revenir à un pourcentage de graisse corporelle respectable).
il favorise également des habitudes alimentaires malsaines qui sont de plus en plus difficiles à briser avec le temps.,
donc, je vous recommande de transmettre GOMAD et de vous en tenir aux principes fondamentaux du « groupage maigre” et de la bonne planification des repas.
ils nécessitent un peu plus de savoir-faire et d’efforts, mais ils offrent de bien meilleurs résultats à court et à long terme.