bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique solide pour soutenir leur utilisation, de nombreuses études préliminaires et articles de recherche suggèrent que certaines vitamines et suppléments peuvent améliorer le flux sanguin.
Exemples:
la Vitamine B-3
Partager sur Pinterestla Vitamine B-3, ou niacine, peut aider à améliorer le flux sanguin dans plusieurs façons. Par exemple, il peut:
- hausse des vaisseaux sanguins de la fonction
- réduire les niveaux de mauvais cholestérol
- réduire l’inflammation dans les vaisseaux sanguins
l’Inflammation dans les vaisseaux sanguins peut entraîner le développement de maladies comme l’athérosclérose, ce qui peut les endommager ou de les provoquer à l’étroit.
comme le soulignent les National Institutes of Health (NIH), la vitamine B-3 peut aider à réduire le taux de cholestérol et les triglycérides., Cependant, il ne réduit pas directement le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Il est essentiel de ne pas prendre trop de vitamine B-3, car elle peut provoquer des effets indésirables. La limite supérieure pour les adultes est de 35 milligrammes (mg) par jour.
la vitamine B-3 est disponible en capsules et sous forme de poudre dans les pharmacies et en ligne.
Fer
Le corps a besoin de fer pour fabriquer de l’hémoglobine, la protéine dans le sang qui transporte l’oxygène. Le corps a également besoin de fer pour fabriquer de la myoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène des poumons vers les muscles.,
le corps utilise également le fer pour fabriquer des tissus conjonctifs, y compris ceux dans les vaisseaux sanguins qui leur permettent de contrôler la pression artérielle.
les Adultes ne devraient jamais consommer plus de 45 mg de fer par jour. Prendre trop de fer peut causer des effets secondaires graves, tels que des vomissements et des évanouissements. Prendre une dose très élevée peut entraîner un coma et même mettre la vie en danger.
Les gens peuvent acheter des suppléments de fer dans une pharmacie ou en ligne.
la L-arginine
la L-arginine est un acide aminé semi-essentiel présent dans certaines viandes et les noix., Il aide à stimuler la libération d’oxyde nitrique, un composé qui provoque la relaxation des muscles lisses qui tapissent les parois des vaisseaux sanguins.
l’auteur d’une revue de 2016 a trouvé des preuves de l’utilisation de suppléments de L-arginine pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique, mais il a averti que l’étude était limitée et que les preuves étaient faibles.
pour obtenir des avantages pour la circulation sanguine, il peut être important de consommer de la L-arginine aux côtés des vitamines B. Certaines recherches suggèrent que la L-arginine ne peut pas favoriser la libération d’oxyde nitrique sans des niveaux suffisants d’acide folique et de vitamines B-6 et B-12.,
la même étude a porté sur 80 adultes, âgés de 40 à 65 ans, présentant une pression artérielle légère à modérément élevée. Les participants ont pris 2,4 grammes (g) de l-arginine, 3 mg de vitamine B-6, 0,4 mg d’acide folique et 2 microgrammes de vitamine B-12.
après 3 mois, ceux qui prenaient les suppléments ont connu des améliorations significatives de la santé des vaisseaux sanguins et une réduction de la pression artérielle par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
L-arginine est disponible à l’achat en ligne.,
Omega-3 fatty acids
Share on PinterestEicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.
In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g de DHA dans un supplément d’huile de poisson une fois par jour pendant 4 semaines ont connu une augmentation du flux sanguin vers leurs jambes après l’exercice.
cependant, la Food and Drug Administration (FDA) recommande que les gens ne prennent pas plus de 3 g par jour d’EPA et de DHA combinés, à partir de sources alimentaires et de suppléments.
recherchez les acides gras oméga-3 dans les pharmacies et en ligne.,
capsaïcine
Les composés appelés capsaïcinoïdes, présents dans certains piments forts, peuvent améliorer la circulation sanguine car ils:
- réduisent les dommages causés par les radicaux libres et l’inflammation
- augmentent la santé vasculaire
- abaissent la pression artérielle
- réduisent le taux de cholestérol
- réduisent les produits chimiques inflammatoires est également présent dans de nombreux poivrons, en particulier Les piments et les poivrons de Cayenne.
Les gens doivent savoir que la capsaïcine peut causer des effets secondaires gênants, même à petites doses., Elles comprennent:
- des douleurs à l’estomac
- des sensations de brûlure
- les nausées
- les ballonnements
la Capsaïcine est disponible à l’achat dans certaines pharmacies et en ligne.
la Quercétine
Antioxydants appelés flavonoïdes peuvent aider à réduire le risque d’événements cardiovasculaires.
dans certaines études in vitro, un flavonoïde particulièrement puissant appelé quercétine — présent dans les oignons — avait la capacité d’améliorer le dysfonctionnement de la paroi des vaisseaux sanguins lié à l’athérosclérose, l’une des principales causes de crise cardiaque.
dans une petite étude de 2013, 23 hommes en bonne santé qui ont consommé 4.,3 g d’extrait d’oignon (51 mg de quercétine) une fois par jour pendant 30 jours ont montré une amélioration de l’élargissement des vaisseaux sanguins après les repas.
Les gens peuvent rechercher des capsules de quercétine en ligne ou dans une pharmacie.
poudre de betterave
La poudre de betterave rouge contient des nitrates, qui sont des composés que le corps convertit en oxyde nitrique. L’oxyde nitrique aide à détendre les vaisseaux sanguins, augmentant la quantité de sang qu’ils peuvent transporter.,
dans une petite étude réalisée en 2017 sur sept femmes et cinq hommes âgés de 57 à 71 ans, ceux qui buvaient 140 millilitres de jus de betterave riche en nitrates avaient considérablement réduit la pression artérielle et l’inflammation des vaisseaux sanguins 3 heures plus tard, par rapport à ceux qui buvaient un placebo.
Les gens peuvent acheter des suppléments de poudre de betterave en ligne.
cannelle
La cannelle contient du cinnaldéhyde et de l’acide cinnamique, deux composés qui pourraient détendre les vaisseaux sanguins en produisant de l’oxyde nitrique et en réduisant l’inflammation.,
des recherches préliminaires ont suggéré que la consommation de cannelle pourrait aider à réduire la pression artérielle systolique et diastolique.
cependant, les NIH déclarent que les études n’ont pas prouvé que la cannelle peut aider à traiter n’importe quel problème de santé.
Les suppléments de cannelle sont disponibles dans de nombreuses épiceries et en ligne.
En savoir plus sur les bienfaits de la cannelle pour la santé ici.
ail
L’ail contient de puissants antioxydants et des agents anti-inflammatoires, tels que l’allicine, qui peuvent aider à détendre et élargir les vaisseaux sanguins.,
dans un essai randomisé contrôlé par placebo en 2017, des adultes atteints d’une maladie coronarienne ont consommé de la poudre d’ail ou un placebo deux fois par jour pendant 3 mois.
la poudre d’ail a amélioré le flux sanguin dans le bras par rapport à un placebo. Cependant, les chercheurs n’ont pas trouvé les preuves statistiquement significatives. Plus de recherche est nécessaire pour déterminer si l’ail est bénéfique pour la circulation sanguine.
Découvrez les autres avantages possibles de l’ail dans cet article.
les Gens peuvent souvent trouver de l’ail à leur épicerie locale., Ceux qui n’aiment pas le goût peuvent essayer des suppléments, tels que ceux-ci disponibles à l’achat en ligne.
curcumine
La curcumine est un phénol naturel, un type d’antioxydant, présent dans le curcuma aux épices.
dans une étude de 2017, 39 adultes en bonne santé, d’âge moyen et plus âgés ont consommé 2 000 mg par jour de curcumine ou un placebo pendant 12 Semaines.
ceux qui avaient de la curcumine ont connu une amélioration des éléments du fonctionnement des vaisseaux sanguins.
la curcumine est disponible à l’achat dans certaines pharmacies, magasins d’aliments naturels et en ligne.