Tout ce que vous devez savoir sur le régime 20/20

quand nous avons entendu qu’un plan de perte de poids créé par le Dr Phil (oui, que le Dr Phil) était la recherche de régime top tendance sur Google en 2015, nous étions, bien, un peu choqué. La dernière fois Qu’on a vérifié, Phil McGraw, Ph. D., n’était pas un diététiste. Alors comment c’est arrivé?

Nous avons parlé avec des experts pour briser les écrous et les boulons du plan et savoir s’il est légitime. Voici tout ce que vous devez savoir, y compris si cela pourrait fonctionner pour vous.

la revendication du régime à la gloire

Le régime 20/20 consiste à manger 20 aliments puissants spécifiques qui prennent beaucoup d’énergie pour se décomposer, ce qui peut augmenter le taux de combustion des calories de votre corps et vous garder plus complet plus longtemps, dit Ashvini Mashru, R. D., auteur de Small Steps to Slim.,

en plus de fournir des régimes alimentaires et des idées de recettes, cette stratégie mince offre un aperçu soutenu par la recherche sur les raisons pour lesquelles les objectifs de perte de poids ne sont pas atteints-et comprend les correctifs nécessaires pour vous aider à recadrer votre relation avec la nourriture. Vous apprendrez des stratégies, comme la façon de syntoniser les signaux de faim légitimes de votre corps et d’adopter des habitudes plus saines qui dissuadent ceux qui entravent votre perte de poids, comme prendre un itinéraire pour rentrer du travail qui n’a pas votre joint à emporter sur le chemin.

Comment ça marche

Le régime alimentaire se compose de quatre phases., Dans la première phase, le « coup de pouce de cinq jours », vous lancez le processus en ne mangeant que les aliments 20/20, qui sont: huile de noix de coco, Thé vert, moutarde, huile d’olive, amandes, pommes, pois chiches, prunes séchées, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d’arachide, pistaches, raisins secs, yogourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum. Les recettes sont fournis, et vous êtes à nosh sur quatre repas, quatre heures d’intervalle, pendant cinq jours., Alors que la perte de poids au cours de cette phase est principalement le poids de l’eau—grâce aux aliments transformés nixing, glucides raffinés, et le sodium de votre répertoire—le jumpstart vous aidera à vous motiver à suivre le programme, dit Mashru.

dans la deuxième phase, le programme « sustain de cinq jours” commence. À ce stade, vous ajoutez de nouveaux aliments en dehors de la liste 20/20, y compris la poitrine de poulet, le thon, l’avoine, le riz brun, les carottes, les tomates, les champignons, les noix de cajou et les bleuets. Cependant, vous devez vous assurer que tous les repas et collations comprennent au moins deux aliments 20/20, explique Andrea Cox, R. D.,

en Utilisant les recettes prévues dans le plan, vous continuer à manger quatre repas, quatre heures d’intervalle, pendant cinq jours. À partir de ce moment, vous pouvez également vous livrer à une ou deux « folies sensibles” par semaine pour éviter la tentation, qui ne devrait pas dépasser 100 calories. Les folies possibles incluent: quatorze croustilles, deux biscuits aux pépites de chocolat achetés en magasin ou un verre de vin rouge ou blanc de 4 onces.,

dans la phase trois, ou la phase « 20-day attain”, vous continuez à manger quatre repas, à quatre heures d’intervalle, pendant 20 jours, et vous avez droit à une ou deux « folies sensibles” par semaine. Pendant cette période de 20 jours, vous pouvez également manger de nouveaux aliments, tels que l’avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs. La plus grande variété offre une plus grande flexibilité lors de la planification des repas, ce qui peut garder votre palais satisfait et vous empêcher de vous rebeller, dit Mashru.

Si vous avez atteint votre objectif de poids à ce moment-là, vous commencerez la phase de gestion., Si vous ne l’avez pas fait, vous répétez les trois phases jusqu’à ce que vous atteigniez votre numéro magique. Lorsque vous êtes prêt pour l’étape finale, vous continuez les habitudes alimentaires décrites dans la phase trois, tout en adoptant les habitudes de vie nécessaires pour faire du poids santé une partie permanente de votre vie, comme surveiller votre poids et vos mensurations sur le reg, et ne pas laisser votre emploi du temps (ou vos émotions) interférer avec votre

le Dr, Phil fournit différentes stratégies pour gérer les champs de mines de régime-par exemple, ignorer une envie de malbouffe en se brossant les dents (puisque nous savons tous à quel point cela aurait un goût désagréable après l’avoir fait). Ou, si vous obtenez les grignotines quand vous vous ennuyez, garder une liste à portée de main des tâches rapides que vous pouvez accomplir lorsque ce sentiment frappe, comme plier le linge, payer une facture, ou faire une course. Et si votre femme de travail veut prendre une bouchée après le travail, décider ce que vous allez commander avant de vous rendre au restaurant pour vous assurer que votre repas complète votre alimentation.

Le verdict: Est-il utile?,

cela dépend en quelque sorte. D’une part, le régime 20/20 va au-delà de la nutrition et de l’exercice et vous apprend à gérer les facteurs de style de vie qui ont un impact sur la perte de poids, comme s’habituer à votre nouvelle apparence et traiter avec des amis qui essaient de vous orienter hors piste, dit Cox.

en matière de nutrition, « ce régime peut vous aider à perdre du poids, grâce à l’élimination du sucre et des aliments raffinés seuls”, explique Cox. Et si ces types d’aliments continuent d’être coupés de votre alimentation, la perte de poids pourrait être permanente, ajoute-t-elle.,

cependant, s’en tenir à un plan de repas aussi rigide—sans parler de ce fait de manger toutes les quatre heures—peut être écrasant pour certains, dit Mashru. Bien qu’il ne soit pas aussi restrictif que la plupart des régimes à la mode sur le marché, vous devez toujours procéder avec prudence. « Tout régime qui a une date de début / arrêt ou qui vous demande de manger des aliments super spécifiques pendant une période de temps super spécifique est un drapeau rouge”, explique Mashru. « Il n’y a pas de phases ou de dates de fin à une vie saine. »

le régime nécessite également une tonne de préparation des aliments et de planification des repas, ce qui peut ne pas correspondre à votre horaire déjà rempli., Les bonnes nouvelles sont que les aliments 20/20 sont riches en nutriments et seraient un bon ajout à toute alimentation saine, peu importe où vous êtes sur votre voyage de perte de poids, dit Cox.