qu’est-ce qu’un Powerlifter Intermédiaire?
un haltérophile intermédiaire est, selon une règle empirique, une personne qui n’est plus capable d’augmenter le poids soulevé par séance d’entraînement ou par semaine et qui est plutôt capable de progresser de manière fiable sur une base mensuelle.
Une fois la phase novice du développement d’un haltérophile terminée, il est temps de commencer à envisager des programmes pour le haltérophile intermédiaire., Par conséquent, il n’est pas avantageux de passer à un programme de dynamophilie intermédiaire jusqu’à ce qu’il soit vraiment nécessaire – de faire autrement ralentit les progrès inutilement (voir « syndrome intermédiaire” pour plus d’informations à ce sujet). Une fois qu’un lifter a atteint la phase intermédiaire de son développement, voici quelques programmes de dynamophilie intermédiaire recommandés.
programmes populaires de dynamophilie Intermédiaire
- méthode Texas
- programme Intermédiaire TSA v2
- Gzcl Jacked et Tan 2.,0
- nSuns 5/3/1
- Candito programme de 6 semaines
- Calgary Barbell 8 & programme de 16 Semaines
- Greg Nuckols programmes intermédiaires
Texas Method
Plus d’informations: Texas Method
Texas Method est un excellent programme pour les poussoirs qui cherchent à passer des programmes novices comme la force de départ ou des ascenseurs forts. Tout en utilisant principalement des ensembles de 5, la méthode Texas répond à la nécessité d’augmenter le temps de récupération en utilisant moins de jeux de 5 et de singles lourds pour réduire le volume tout au long de chaque cycle., Il est fortement recommandé de lire la programmation pratique de Mark Rippetoe si vous souhaitez obtenir 100% de la méthode Texas, car il s’agit d’un programme très flexible qui peut être modifié pour mieux répondre à vos objectifs. Par exemple: la feuille de calcul ci-dessous comprend toujours des nettoyages, ce qui n’est pas nécessairement souhaitable pour le développement strict de la dynamophilie.
feuille de calcul de méthode Texas / LiftVault.com
TSA Intermediate Powerlifting Program v2.0
Le Strength Athlete (TSA) est une excellente ressource pour les powerlifters., Ils offrent d’excellents programmes gratuits, y compris le programme de dynamophilie intermédiaire v2.0. Ils offrent également du coaching en ligne et une programmation personnalisée.
”TSA
GZCL Pillée et Tan 2.0
Plus d’infos et de feuilles de calcul: GZCL des feuilles de calcul
Flexible J&T 2.0 | LiftVault.com
nSuns 5/3/1
C’est juste un exemple de la populaire nSuns 5/3/1 feuille de calcul. Il s’agit plus d’un programme de « novice tardif”, car ce programme appelle à augmenter les semaines sur une base hebdomadaire., C’est un bon programme à exécuter après un programme novice pur comme GreySkull LP, Starting Strength, Ivysaur 4-4-8 ou StrongLifts.
Plus d’informations et les feuilles de calcul connexes: nSuns feuilles de calcul.
avancé nSuns v2.1 / LiftVault.com
programme Candito 6 semaines
Plus d’informations et feuilles de calcul connexes: programme Candito 6 semaines et liens vers d’autres programmes Candito
programme Candito 6 semaines / LiftVault.,com
Calgary Barbell 8 & programme de 16 Semaines
plus d’informations disponibles: Calgary Barbell Programs
Calgary Barbell 16 Semaines (révisé) LB + KG / LiftVault.com
programme complet de 8 Semaines – Calgary Barbell
Greg Nuckols programmes intermédiaires
Il existe de nombreuses variations de programme de dynamophilie différentes ici, du débutant au avancé. Les variations intermédiaires sont les plus pertinentes dans ce cas., Plus d’informations sont disponibles: Greg Nuckols 28 Programmes
Greg Nuckols 28 Programmes par Strengtheory | LiftVault.com