quelle devrait être votre fréquence cardiaque lors de l’entraînement, et comment pouvez-vous en garder une trace? Notre tableau simple vous aidera à rester dans la zone d’entraînement cible, que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement maximiser votre entraînement. Découvrez quelles sont les fréquences cardiaques normales au repos et maximales pour votre âge et comment l’intensité de l’exercice et d’autres facteurs affectent la fréquence cardiaque.
Comment obtenez-vous votre fréquence cardiaque dans la zone cible?
lorsque vous vous entraînez, en faites-vous trop ou pas assez?, Il y a un moyen simple de savoir: votre fréquence cardiaque cible vous aide à frapper le bullseye afin que vous puissiez profiter au maximum de chaque pas, swing et squat. Même si vous n’êtes pas un rat de gym ou un athlète d’élite, connaître votre fréquence cardiaque (ou votre pouls) peut vous aider à suivre votre santé et votre niveau de forme physique.
tout d’abord: Fréquence cardiaque au repos
votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsque vous êtes au repos. Un bon moment pour le vérifier est le matin après avoir passé une bonne nuit de sommeil, avant de sortir du lit ou de prendre cette première tasse de java!,
Pour la plupart d’entre nous, entre 60 et 100 battements par minute (bpm) est normal.1 le taux peut être affecté par des facteurs tels que le stress, l’anxiété, les hormones, les médicaments et votre activité physique. Un athlète ou une personne plus active peut avoir une fréquence cardiaque au repos aussi faible que 40 battements par minute. Maintenant que c’est froid!
quand il s’agit de la fréquence cardiaque au repos, plus faible est mieux. Cela signifie généralement que votre muscle cardiaque est en meilleur état et n’a pas à travailler aussi dur pour maintenir un rythme régulier., Des études ont montré qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée est liée à une forme physique plus faible et à une pression artérielle et un poids corporels plus élevés.2
connaissez vos chiffres: Fréquence cardiaque maximale et cible
Ce tableau montre les zones de fréquence cardiaque cible pour différents âges. Votre fréquence cardiaque maximale est d’environ 220 moins votre âge.3
Dans la catégorie d’âge la plus proche de la vôtre, lisez partout pour trouver votre fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque cible pendant les activités d’intensité modérée est d’environ 50 à 70% de la fréquence cardiaque maximale, tandis que pendant une activité physique vigoureuse, elle est d’environ 70 à 85% du maximum.,
Les chiffres sont des moyennes, alors utilisez-les comme guide général.,