Stefi Cohen répond: le mode famine est-il réel?

le « mode famine” est-il vraiment une chose?

« Hey Stef, j’essaie vraiment de perdre du poids mais je n’ai pas vu de progrès barely mon entraîneur m’a dit que je suis probablement en mode famine et que mon corps tient juste sur la graisse. »

Je ne suis pas ici pour offenser qui que ce soit, mais la réponse courte est non, vous n’êtes pas en mode famine.

Le mode famine est une théorie qui a gagné plus de popularité qu’elle ne le mérite., Il postule que vous mettre dans un déficit calorique extrême peut se retourner contre vous et encourager votre corps à tenir ou même à prendre plus de poids.

ne prenez pas cela personnellement, mais c’est impossible. Je l’ai déjà dit et je le répète: la perte de poids se résume à atteindre un déficit calorique; si vous ingérez vraiment moins de calories que vous ne brûlez, il y aura une perte de poids. Pour être Franc, prétendre que vous êtes en mode famine, c’est être assez ignorant des gens du monde entier et de l’histoire qui mouraient de faim., Si le mode famine était réel, pourquoi cela n’a-t-il pas fonctionné pour eux? (par exemple, Minnesota starvation study)

Le concept de « mode de famine” découle probablement de quelque chose qui est en fait un phénomène réel connu sous le nom de « thermogenèse adaptative. »C’est à ce moment que votre corps ralentira intentionnellement ses processus métaboliques face à une perte de poids importante. Au fur et à mesure que nous perdons de la masse, notre taux métabolique au repos diminue naturellement, car un corps plus petit brûle moins de calories au repos qu’un corps plus grand., C’est littéralement notre corps qui veille sur nous en diminuant les chances de se faner quand il n’y a pas de nourriture facilement disponible.

Ne soyez pas trop excité– cette réduction n’est pas suffisante pour ralentir ou arrêter la perte de poids de manière significative altogether et elle N’est certainement pas assez puissante pour vous faire prendre du poids rapidement. Tout au plus, il peut vous obliger à légèrement ajuster vos habitudes alimentaires afin de continuer à perdre du poids au même rythme.

« alors pourquoi je ne perds pas de poids, Stef?! Je fais tout!”

Prendre une profonde respiration., Cela peut devenir frustrant lorsque les chiffres que vous entrez dans vos journaux d’alimentation et d’exercice semblent produire un déficit calorique, mais vous ne voyez pas les changements mesurables que vous vous êtes fixés. Mais il est crucial que nous reconnaissions le fait que les humains ont tendance à surestimer considérablement notre activité physique et à sous-estimer notre apport calorique quotidien-jusqu’à 50%., Cela a du sens-apparemment non pertinent ou « oublié » peu de « collations” et « bouchées » tout au long de la journée peuvent s’additionner, et les trackers d’activité peuvent être très inexacts dans les rapports combien de calories nous brûlons pendant une séance d’entraînement ou de jour en jour.

j’entends votre frustration. Je vous suggère de retourner à la planche à dessin et d’évaluer de près votre apport calorique et vos dépenses. Essayez d’être aussi objectif que possible avec vous-même, et ne vous rabattez pas sur des revendications insensées de « mode famine. »Si vous avez besoin D’aide, nos coachs en Nutrition Hybride peuvent vous aider à trier les B. S., et trouver un moyen durable d’atteindre un déficit calorique et à atteindre vos objectifs personnels.

j’espère que cette vidéo a aidé. Laissez un commentaire ci-dessous et dites-moi vos réflexions sur « mode famine.”