sautes d’Humeur: SPM et votre santé émotionnelle

Les symptômes émotionnels les plus courants du SPM sont:

• irritabilité
• colère
• dépression
• pleurs
• hypersensibilité
• sentiment nerveux et anxieux
• alternance de tristesse et de rage

atteindre la racine du SPM sautes D’Humeur

bien que les chercheurs ne sachent pas exactement pourquoi le syndrome prémenstruel frappe, on pense que ces troubles émotionnels sont liés à la montée et à la chute des hormones, en particulier des œstrogènes, tout au long du cycle menstruel., Les niveaux d’oestrogène commencent à augmenter lentement juste après la fin des règles d’une femme, et il atteint un sommet deux semaines plus tard. ” Ensuite, les niveaux d’œstrogènes chutent comme une roche et commencent à augmenter lentement avant de redescendre juste avant le début des menstruations », explique Livoti. On pense que ces pics et vallées hormonaux provoquent des sautes d’humeur et d’autres symptômes menstruels.

« Les situations stressantes, comme un divorce ou une perte d’emploi, ne causent pas le syndrome prémenstruel, mais elles peuvent l’aggraver”, ajoute Livoti. Certaines recherches suggèrent que les hormones féminines interagissent avec les produits chimiques du cerveau d’une manière qui peut affecter l’humeur chez les personnes atteintes du syndrome prémenstruel., « Des niveaux réduits d’œstrogènes pendant la phase lutéale du cycle pourraient éventuellement provoquer une baisse de la sérotonine, bien que plus de recherches doivent être effectuées pour confirmer ce lien”, explique Livoti. Des niveaux inférieurs de sérotonine sont associés à la dépression, à l’irritabilité et aux fringales de glucides, qui peuvent toutes être des symptômes du syndrome prémenstruel.

syndrome prémenstruel sévère: au-delà des sautes d’Humeur courantes

entre 3 et 8% des femmes menstruées souffrent d’une maladie encore plus grave appelée trouble dysphorique prémenstruel (DMP). Ces femmes deviennent gravement déprimées une semaine ou deux avant leurs règles., « Avec le PMDD, la dépression majeure et l’irritation extrême sont les principaux symptômes”, explique Livoti. « Le syndrome prémenstruel est plus doux et implique généralement des symptômes menstruels physiques, ainsi que des symptômes émotionnels. »

Les femmes ayant des antécédents familiaux de dépression ou qui ont déjà souffert de dépression post-partum courent un risque accru de développer une DMP, qui figure sur la liste des maladies mentales de l’American Psychiatric Association (the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders)., symptômes au moment de ses règles:

• profonde tristesse ou désespoir, avec des pensées suicidaires possibles
• irritabilité et colère durables, qui peuvent inclure des explosions fréquentes chez des proches
• sentiments de tension ou d’anxiété
• attaques de panique
• sautes d’Humeur
• pleurs
• désintérêt pour les activités quotidiennes et les relations
• difficulté à penser ou à se
• fatigue
• faible consommation d’énergie
• fringales ou frénésie alimentaire

ces symptômes disparaîtront peu de temps après le début des règles., « S’ils durent tout le mois, ce n’est pas PMDD”, explique Livoti. Au lieu de cela, une autre maladie mentale ou physique peut être la cause.

Traitement des symptômes du syndrome prémenstruel, de légers à graves

Pour de nombreuses femmes, les changements de mode de vie peuvent être une partie réussie du traitement du syndrome prémenstruel. Pour les femmes atteintes d’un syndrome prémenstruel sévère, des médicaments peuvent être nécessaires. Les options de traitement PMS suivantes peuvent aider à stabiliser les sautes d’humeur et à améliorer la santé émotionnelle d’une femme dans les semaines précédant la menstruation:

• exercice. L’activité physique peut soulever les humeurs et améliorer la dépression., On croit que les endorphines-des produits chimiques du cerveau qui sont libérés pendant l’exercice — peuvent aider à contrecarrer certains des changements hormonaux qui peuvent déclencher un syndrome prémenstruel sévère. « L’exercice peut également stimuler l’énergie et aider avec les crampes et les ballonnements, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux”, explique Livoti. Des exercices aérobiques tels que la marche, la course, le vélo ou la natation sont recommandés.
• des Petits repas fréquents. Manger de petits repas tout au long de la journée plutôt que deux ou trois gros repas peut également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel., Un grand repas, en particulier un riche en glucides, peut provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui pourrait aggraver le syndrome prémenstruel. ” Un faible taux de sucre dans le sang peut contribuer aux pleurs et à l’irritabilité qui sont souvent observés chez les femmes atteintes d’un syndrome prémenstruel sévère », explique Livoti. Essayez de manger six petits repas par jour pour maintenir une glycémie stable.
• les suppléments de Calcium. Dans un essai clinique en double aveugle de 2009 sur des étudiantes atteintes du syndrome prémenstruel, celles qui ont complété leur alimentation avec des milligrammes de calcium 500 deux fois par jour avaient beaucoup moins de dépression et de fatigue que celles qui ne l’avaient pas fait., En fait , » un certain nombre d’études ont montré qu’obtenir beaucoup de calcium peut aider à atténuer les changements d’Humeur liés au syndrome prémenstruel sévère, bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi”, explique Livoti.
• Évitez la caféine, l’alcool et les bonbons. Rester à l’écart du café et des autres boissons contenant de la caféine pendant deux semaines avant vos règles peut faire une différence dans votre humeur, car la caféine peut augmenter l’anxiété, la nervosité et l’insomnie. Réduire l’alcool peut également être utile car l’alcool agit comme un dépresseur., De plus, éliminer les bonbons, les sodas et autres aliments sucrés, en particulier la semaine précédant vos règles, peut aider à soulager les symptômes graves du syndrome prémenstruel en prévenant les sautes d’Humeur associées aux fluctuations de la glycémie.
• la gestion du Stress. Le Stress peut aggraver les symptômes severePMS, donc trouver des moyens de donner le stress le glissement peut aider treatPMS. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga. La thérapie individuelle ou de groupe s’est également avérée être un traitement efficace pour les femmes souffrant de sautes d’humeur sévères et de changements émotionnels débilitants.,

  Les antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) qui modifient les niveaux de sérotonine dans le cerveau se sont avérés utiles pour les femmes atteintes de syndrome prémenstruel sévère et de DMP. En fait, la Food and Drug Administration des États — Unis a approuvé trois de ces médicaments — Zoloft (sertraline), Prozac ou Sarafem (fluoxetine) et Paxil CR (paroxetine) – pour le traitement de la DMP.

  demandez à votre médecin laquelle de ces approches pourrait fonctionner le mieux pour tous les symptômes émotionnels modérés ou graves du syndrome prémenstruel que vous ressentez.