Pourquoi ai-je été si de mauvaise humeur ces derniers temps?

Il est courant d’avoir des sautes d’humeur pendant la grossesse en raison du stress, de la fatigue et des changements hormonaux qui affectent vos niveaux de neurotransmetteurs (messagers chimiques dans le cerveau). Et, bien sûr, il y a aussi le large éventail de sentiments que vous pouvez avoir à propos de devenir parent.

chacun réagit différemment à ces changements. Certaines futures mamans éprouvent des émotions accrues, positives et négatives. D’autres se sentent plus déprimés ou anxieux., De nombreuses femmes enceintes constatent que les sautes d’Humeur s’évasent autour de 6 à 10 Semaines, s’atténuent au deuxième trimestre, puis réapparaissent à mesure que leur date d’échéance approche.

la grossesse peut être une période stressante et accablante. Un jour, vous serez peut-être ravi à l’idée d’avoir un bébé, puis vous vous demanderez tout aussi rapidement dans quoi vous vous êtes embarqué. Vous vous demandez peut-être si vous serez une bonne mère, si le bébé sera en bonne santé et comment le coût de l’ajout d’un enfant à votre ménage affectera les finances de votre famille., Et vous pouvez vous inquiéter de la façon dont avoir un bébé aura un impact sur votre relation avec votre partenaire et vos autres enfants – comme si vous serez toujours en mesure de leur accorder l’attention dont ils ont besoin.

même si votre grossesse était planifiée, vous pouvez parfois avoir des sentiments mitigés sur ce qui vous attend. Ce n’est pas surprenant, compte tenu des attentes élevées placées sur les parents. Et la pression commence avant même la naissance du bébé. Vous vous demandez peut-être constamment: Est-ce que je lis les bons livres? Suis-je commander les bons produits? Saurai-je comment stimuler correctement le développement de mon enfant et construire son estime de soi?,

En attendant, vous pouvez vous sentir peu attrayant à mesure que votre corps change, et vous pouvez être préoccupé par le fait de prendre trop de poids ou de paraître « gras », surtout si vous n’êtes pas capable de faire autant d’exercice que vous le souhaitez.

Les symptômes physiques de la grossesse, tels que les brûlures d’estomac, la fatigue et les mictions fréquentes, peuvent également être un fardeau. Il n’est pas rare de sentir que vous avez perdu le contrôle de votre corps et de votre vie pendant cette période. Toutes ces préoccupations peuvent prendre vos émotions sur un tour de montagnes russes.

Comment puis-je gérer mes sautes d’humeur?,

essayez de vous rappeler que les bouleversements émotionnels sont normaux en ce moment. Cela dit, faire un effort conscient pour vous nourrir peut vous aider à rester sur une quille uniforme pendant les périodes turbulentes.

  • le Prendre facile. Résistez à l’envie de vous attaquer à autant de tâches que possible avant l’arrivée du bébé. Vous pouvez penser que vous avez besoin de pochoir lapins sur les murs de la pépinière, réorganiser tous les placards, ou mettre en heures supplémentaires sérieuses avant de partir en congé de maternité, mais vous ne le faites pas. mettez-vous en haut de votre liste de choses à faire à la place. Après tout, se faire dorloter est une partie essentielle de prendre soin de votre bébé.,
  • créer des liens avec votre partenaire. Exprimer ce que vous ressentez tout en rassurant votre partenaire de votre amour contribuera grandement à nourrir votre relation. Assurez-vous de passer beaucoup de temps ensemble, et même partir en vacances si vous le pouvez. Renforcez votre connexion maintenant, afin que vous puissiez vraiment être là les uns pour les autres après l’arrivée du bébé.
    Si vous êtes célibataire, faites quelque chose pour entretenir votre relation avec vos amis et votre famille, ou cherchez un groupe de soutien pour les futures mamans célibataires. Cela fournira un soutien vital pour vous maintenant ainsi qu’après la naissance de votre bébé.,
  • Faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Cela pourrait signifier tailler un moment spécial pour vous et votre partenaire. Ou cela pourrait signifier prendre du temps seul pour faire quelque chose juste pour vous: faire une sieste, aller faire une promenade, obtenir un massage prénatal, ou voir un film avec un ami.
  • Talk it out. Aérez vos inquiétudes concernant l’avenir avec des amis compréhensifs. Le simple fait de mettre vos préoccupations en mots vous aide souvent à les comprendre ou vous donne un aperçu des solutions., Gardez les lignes de communication ouvertes entre vous et votre partenaire, et faites-en une rue à double sens: en plus de déverser vos sentiments, Écoutez aussi votre partenaire.
  • Gérer votre stress. Plutôt que de laisser la frustration dans votre vie s’accumuler, trouvez des moyens de décompresser. Dormez beaucoup, mangez bien, faites de l’exercice et amusez-vous. Identifiez les sources de stress dans votre vie et changez ce que vous pouvez, comme réduire votre liste de tâches., Si vous constatez toujours que l’anxiété s’insinue, essayez de prendre un cours de yoga de grossesse, de pratiquer la méditation ou d’autres techniques de relaxation, ou de consulter un conseiller professionnel.

et si Je ne peux pas secouer mon humeur?

Si vos sautes d’Humeur deviennent plus fréquentes ou plus intenses, ou si elles durent plus de deux semaines, parlez à votre praticien et demandez une référence à un conseiller. Vous faites peut-être partie des 14 à 23% de femmes qui luttent contre une dépression légère à modérée pendant la grossesse.,

Si vous remarquez que votre anxiété interfère avec votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux. Et si vos sautes d’Humeur deviennent plus fréquentes et intenses, et que vous avez de la difficulté à dormir, vous pourriez avoir des symptômes de trouble bipolaire, une condition dans laquelle vous alternez entre des périodes de dépression et de manie.

Si vous soupçonnez que vous souffrez de l’une de ces conditions, il est crucial d’obtenir de l’AIDE et un traitement professionnels pendant que vous êtes enceinte., La recherche a montré que les problèmes de santé émotionnelle non traités peuvent affecter le bien-être physique de votre bébé et augmenter votre risque de travail prématuré et de dépression post-partum. La psychothérapie et les médicaments peuvent être très efficaces pour traiter ces conditions afin que vous et votre bébé puissiez être bien pendant la grossesse et après.