Sauté de crevettes et de brocoli chinois

Les saveurs asiatiques se combinent pour faire un sauté de crevettes et de brocoli savoureux qui est sain et facile à faire. Préparé en moins de 30 minutes!

Neige? Ce n’est rien. Un congélateur bien approvisionné est votre réponse à un dîner rapide et nutritif – n’importe quel soir de la semaine.,

Aujourd’hui, je partage mon Sauté de crevettes et de brocoli, mais vous pouvez également mélanger des crevettes avec des spaghettis de blé entier, des épinards, de l’ail et un peu d’huile d’olive pour un repas rapide et facile. Bien sûr, je l’aime aussi comme préparé dans Mes nouilles soba aux crevettes en sauce aux arachides.

les crevettes Congelées est seulement 60 calories par portion et un bon changement de rythme habituel de la poitrine de poulet. La meilleure partie?, Ils sont faciles à décongeler-tout ce que vous faites est de les tremper dans de l’eau froide pendant 7 à 10 minutes et vous êtes bien sur la voie d’un repas rapide.

j’aime sautés à la fin de la semaine pour nettoyer le réfrigérateur., Hacher tous les légumes que vous avez sous la main – poivrons, oignons, champignons, céleri, haricots verts, asperges, chou – fleur, les options sont infinies.

Servir avec un peu de riz brun et les échalotes pour compléter le repas ou vous pourriez toast quelques feuilles d’algues nori et de l’utiliser en lieu et place d’une fourchette.

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Vos baguettes sont en attente.,

Chinois Crevettes et Brocolis sautés

Liz Della Croce

les saveurs Asiatiques se combinent pour faire un savoureux crevettes et brocolis sautés qui est sain et facile à faire. Préparé en moins de 30 minutes!

4.,

⅓ tasse de bouillon de pâte feuilletée faible en sodium

2 cuillères à soupe de sauce soja faible en sodium

2 cuillères à soupe de sauce hoisin

2 cuillères à soupe de vinaigre de vin de riz

1 cuillère à café d’huile de sésame

1 cuillère à café de pâte d’ail Chili

instructions

• fouetter ensemble les blancs d’œufs et l’amidon de maïs puis verser sur les crevettes décongelées., Bien mélanger pour bien enrober et mettre de côté.
• Chauffer un grand wok ou une profonde sauteuse à feu vif pour un couple de minutes pour se réchauffer.
• Vaporiser avec un aérosol antiadhésif et ajouter les crevettes.
• Remuer fréquemment pendant 3-4 minutes ou jusqu’à ce que les crevettes soient roses.
• le Retirer de la poêle et mettre de côté.,
• pendant ce temps, dans la même poêle, ajouter l’oignon, le sel et le poivre. Les faire sauter pendant 3 à 4 minutes.
• Ajouter le gingembre et l’ail et faire revenir 30 secondes.
• Mélanger les champignons et faire revenir 2 minutes.
• Ajouter haché, le brocoli et le bouillon de poulet. Porter à ébullition puis couvrir avec un couvercle étanche pour laisser cuire à la vapeur pendant 3-4 minutes., Dans un petit bol, fouetter la sauce soja, le vinaigre de vin de riz, la sauce hoisin, la pâte d’ail chili et l’huile de sésame.
• ajouter la sauce dans la poêle avec les crevettes et faire sauter 3-4 minutes ou jusqu’à ce que les crevettes soient bien réchauffées.
• Servir avec du riz brun et les échalotes.,h3>

  Serving: 1cupCalories: 115kcalCarbohydrates: 19gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 1gCholesterol: 1mgSodium: 921mgPotassium: 564mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 850IUVitamin C: 126mgCalcium: 77mgIron: 1mg

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