Une tension oblique peut être terriblement inconfortable, mais beaucoup de gens ne savent même pas où se trouvent les muscles obliques. Une meilleure compréhension des muscles obliques peut vous aider si jamais vous obtenez une oblique tendue.

avant d’aborder ce qu’est une souche oblique, nous examinerons où se trouvent les muscles obliques. Ils sont un groupe de muscles abdominaux importants qui vous permettent de vous plier latéralement et de tordre le tronc de votre corps. Alors, où est le muscle oblique?, Eh bien, les sommets des obliques se connectent aux côtes et l’extrémité inférieure se connecte à l’os de la hanche.

nous avons tous des muscles obliques externes et internes. Les obliques externes sont grandes et reposent sur la surface supérieure de l’abdomen juste en dessous de la graisse sous-cutanée et de la peau. Les obliques internes se trouvent sous les obliques externes de chaque côté du tronc. Ils sont plus profonds que les obliques externes.

Les Obliques sont utilisées pour maintenir l’équilibre, ainsi que pour diverses activités, y compris le mouvement et la force., Ils nous aident pendant le levage lourd et l’exercice vigoureux, il ne devrait donc pas être surprenant que ceux qui sont actifs ou ceux qui sont des athlètes professionnels éprouvent une tension musculaire oblique. Les souches obliques peuvent être légères ou sévères. S’il n’est pas traité, cela peut entraîner d’autres dommages.

Quelles sont les causes et les symptômes d’un muscle oblique souche?

Les causes de déformation Oblique sont vraiment liées à des mouvements brusques et puissants. Certains exemples incluent des craquements de haute intensité ou des redressements assis. En outre, les sports comme le baseball, le tennis et le golf sont connus pour provoquer des symptômes de tension oblique., Il est important de savoir qu’en plus de la surutilisation des muscles abdominaux, une blessure ou un traumatisme à l’abdomen peut également provoquer une tension musculaire oblique. Ci-dessous, nous décrivons quelques causes spécifiques qui peuvent conduire à des symptômes de tension musculaire oblique.,

  • éternuements chroniques et toux
  • rester assis au même endroit pendant une longue période
  • soulever des matériaux ou des outils lourds
  • faire des exercices abdominaux sans préparation appropriée
  • posture non améliorée
  • tout ce qui frappe directement l’abdomen
  • ramer, pagayer, ratisser ou jouer au bowling
  • chirurgie entraînant la formation de tissus blessés

symptômes typiques des muscles obliques tendus, mais chaque cas de tension musculaire est légèrement différent en fonction de la cause.,

  • raideur, surtout lorsque vous vous réveillez le matin
  • douleur lancinante
  • douleur dans la région inférieure de la poitrine
  • douleur dans le côté de l’abdomen lors de la flexion ou de la torsion
  • faiblesse musculaire
  • gonflement
  • ecchymoses
  • douleur en riant, éternuant, toussant ou respirant profondément

la douleur relaxation des muscles; cependant, cela peut également se produire pendant le repos. Si vous avez une tension mineure, la douleur est bien pire lorsque vous essayez de faire de l’exercice., La douleur se produit en raison de déchirures microscopiques dans les fibres musculaires. Certaines personnes trouvent que la rigidité est si extrême qu’elles ont des difficultés à effectuer des tâches quotidiennes. Habituellement, les ecchymoses et l’enflure se produisent lorsqu’il y a une tension sévère.

Comment traiter une oblique de la souche

voyons comment traiter tendre les muscles obliques. De nombreux médecins recommandent ce que l’on appelle communément l’approche R-I-C pour le traitement de la souche oblique immédiatement après la souche. R-I-C signifie repos, glace et Compression., Pour une explication complète de ce traitement pour la tension oblique et d’autres traitements de tension de muscle oblique, examinez la liste ci-dessous:

R-I – C: repos, glace, Compression

  • repos-évitez toutes les activités qui impliquent des sports ou qui pourraient aggraver la douleur car elles peuvent interférer avec la guérison.
  • la Glace, utilisez de la glace pour prévenir et réduire l’inflammation et la douleur. Gardez à l’esprit que vous ne devez pas appliquer la glace directement sur la peau car elle peut endommager les tissus.
  • Compression-appliquez un bandage de compression en enveloppant vos muscles abdominaux dans un bandage élastique conçu pour ce type de blessure., Il peut fournir un soutien pendant que vous guérissez.

la Chaleur

Éviter la chaleur pendant les 72 premières heures. Après trois jours, utilisez une compresse chaude pour aider à augmenter le flux sanguin. Un coussin chauffant ou une bouillotte enveloppée dans une couverture fonctionnera. Comme la glace, vous ne devez pas appliquer de chaleur directement sur la peau. Appliquer le feu pendant 15 à 20 minutes et attendre environ une heure avant de répéter.

Massage

Certaines personnes trouvent qu’un massage profond des tissus, aide à la guérison. Le Massage peut aider à réaligner de nouvelles fibres de collagène, améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles tendus.,

exercices

à un moment donné au cours du processus de récupération, vous pouvez consulter un médecin pour faire des exercices légers, y compris des étirements, des pompes et des mouvements de type yoga.

analgésiques en vente libre

Il y a des situations où un médecin peut suggérer des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ils peuvent aider à réduire l’enflure et la douleur.

accolades

Il y a des moments où une accolade arrière peut être utilisée pour soutenir le muscle oblique et l’empêcher d’autres dommages., Les personnes qui sont incapables de prendre congé du travail et doivent se plier ou se soulever au travail vont souvent essayer une attelle.

Il a tendance à y avoir beaucoup d’anxiété autour de la récupération de la tension oblique. Dans la plupart des cas cependant, une tension musculaire oblique guérira en quelques semaines. C’est, bien sûr, lorsque des soins sont administrés. Les cas plus graves peuvent prendre de quatre à six semaines. Étant donné que le temps de récupération de la déformation oblique est différent dans chaque cas individuel, il peut être contre-productif de se comparer aux autres. Sachez simplement qu’une fois que la tension oblique guérit, il y a de fortes chances que vous puissiez reprendre vos activités normales.,

exercices pour une tension musculaire oblique

Les exercices de tension Oblique peuvent être cruciaux pour la récupération, nous avons donc inclus la liste suivante d’exercices obliques, mais n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de tenter un exercice post-blessure.

planche Latérale:

Allongez-vous sur votre côté lésé et pliez vos genoux. Soulevez votre corps avec votre avant-bras du côté blessé et des genoux. Dès que vous vous reposez sur l’avant-bras, maintenez pendant 20 secondes.,

étirement:

debout avec les pieds légèrement écartés, soulevez le bras sur le côté avec la blessure et pliez doucement votre corps dans la direction opposée pour sentir un étirement. Maintenez pendant 30 secondes et revenez à la position de départ. Si c’est douloureux, arrêtez.

chien orienté vers le haut:

Allongez-vous face cachée avec les jambes étendues et ensemble. Mettez vos mains parallèles à votre épaule sur le sol. Poussez le haut de votre corps et cambrez votre dos avec vos jambes restant sur le sol. Maintenez pendant 10 à 30 secondes.,

manœuvre D’aspiration abdominale:

Allongez-vous le dos sur le sol et pliez les genoux avec les pieds restant à plat sur le sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez pendant 15 secondes et répétez 5 à 10 fois.

inclinaison pelvienne:

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Commencez à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale en poussant le bas du dos dans le sol. Tenez votre dos à plat dans cette position pendant environ 15 secondes, détendez-vous et répétez 5 à 10 fois.,

boucle partielle:

Allongez-vous sur le dos et gardez vos genoux pliés avec les pieds sur le sol. Dessinez votre nombril vers votre abdomen et serrez vos muscles abdominaux. L’étape suivante consiste à étirer vos mains devant vous, à boucler la partie supérieure de votre corps vers l’avant et à la maintenir jusqu’à ce que vos épaules dégagent le sol. Restez comme ça pendant trois secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois.

posture d’insecte mort:

Allongez-vous sur le dos; pliez les genoux tout en gardant les bras à vos côtés., Gardez vos pieds à plat sur le sol que vous dessinez votre abdomen et serrez vos muscles abdominaux. Levez une jambe et le bras opposé, jusqu’à quelques centimètres au-dessus du sol et maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Détendez-vous et répétez cinq fois en utilisant chaque jambe et chaque bras.

boucle diagonale:

Allongez-vous avec le dos et les genoux pliés, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Serrez votre main sous le cou pour soutenir votre tête. Commencez à tirer l’abdomen et soulevez la tête et l’épaule droite du sol. Commencez à faire tourner votre coffre vers le côté gauche., Restez dans cette position pendant trois secondes, puis recommencez seulement avec l’autre côté. Répétez jusqu’à 15 fois pour les deux côtés.

le temps de guérison de la souche Oblique peut sembler frustrant, mais être prudent et suivre un traitement approprié sur une courte période en vaut la peine à long terme. Un point que les gens peuvent oublier est le renforcement et le conditionnement de leurs muscles suite à une tension oblique. Avant de reprendre une activité physique, vous devez reprendre des forces, alors assurez-vous de consulter un médecin au sujet des exercices de musculation. Vous pouvez même bénéficier de travailler avec un physiothérapeute.,

Conseils à prendre en compte pour les exercices de tension musculaire oblique

la nutrition Post-entraînement peut également être une partie importante du temps de guérison de la tension oblique. Si vous avez été autorisé à faire de l’exercice à la suite d’une tension oblique, envisagez de consommer une bonne boisson ou un aliment de récupération dans les 45 minutes suivant la fin de cet entraînement. Cela pourrait être un smoothie avec des fruits et du yogourt ou du lait dedans. La combinaison d’un hydrate de carbone et de protéines peut fournir une récupération optimale pour vos muscles obliques. Boire des quantités suffisantes d’eau chaque jour est également indispensable., La meilleure approche consiste à boire de l’eau avant, pendant et après votre entraînement. Si vous considérez vos séances d’entraînement intense et vous transpirez, vous devriez sérieusement envisager d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez. Notre tissu musculaire est d’environ 70 pour cent d’eau et les fluides sont perdus pendant l’exercice, il est donc important de reconstituer. Suffisamment de protéines est quelque chose d’autre à penser si vous avez eu une souche oblique. La protéine maigre peut aider à reconstruire les tissus endommagés. La quantité recommandée de protéines .7 à .9 grammes de protéines par livre de poids corporel.

avoir une tension musculaire oblique n’est pas inhabituel., En d’autres termes, lorsque vous souffrez de ce type de tension musculaire, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et que vous ne ressentirez pas de douleur et les autres symptômes qui accompagnent la tension oblique pour toujours. Suivre un plan de traitement approprié qui comprend une période de repos et des exercices approuvés par le médecin vous aidera à récupérer et à reprendre votre routine normale, y compris les activités que vous aimez. Si vous essayez de précipiter votre rétablissement, cela pourrait causer une douleur chronique à plus long terme.

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