Qu’est-ce que la pleine conscience?

la pleine conscience. C’est assez simple mot. Cela suggère que l’esprit assiste pleinement à ce qui se passe, à ce que vous faites, à l’espace dans lequel vous vous déplacez. Cela peut sembler trivial, à l’exception du fait ennuyeux que nous nous éloignons si souvent de la question à l’étude. Notre esprit prend son envol, nous perdons le contact avec notre corps, et bientôt nous sommes absorbés par des pensées obsessionnelles sur quelque chose qui vient de se produire ou qui s’inquiètent de l’avenir. Et qui nous rend anxieux.,

La Pleine Conscience est la capacité humaine fondamentale d’être pleinement présent, conscient de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactif ou dépassé par ce qui se passe autour de nous.

pourtant, peu importe jusqu’où nous nous éloignons, la pleine conscience est là pour nous ramener à l’endroit où nous sommes et à ce que nous faisons et ressentons. Si vous voulez savoir ce qu’est le mindfulness, il est préférable d’essayer un peu. Comme il est difficile de clouer dans les mots, vous trouverez de légères variations dans le sens dans les livres, les sites Web, l’audio et la vidéo.,

La Pleine Conscience est la capacité humaine fondamentale d’être pleinement présent, conscient de l’endroit où nous sommes et de ce que nous faisons, et de ne pas être trop réactif ou dépassé par ce qui se passe autour de nous.

La Pleine Conscience est une qualité que chaque être humain possède déjà, ce n’est pas quelque chose que vous devez évoquer, vous devez juste apprendre à y accéder.

les types de Pratique De La Pleine Conscience

bien que la pleine conscience soit innée, elle peut être cultivée grâce à des techniques éprouvées., Voici quelques exemples:

1. méditation assise, marchant, debout et en mouvement (il est également possible de se coucher mais conduit souvent à dormir);
2. courtes pauses que nous insérons dans la vie quotidienne;
3. fusionner la pratique de la méditation avec d’autres activités, telles que le yoga ou le sport.

les avantages de la pratique de La Pleine Conscience:

lorsque nous méditons, cela n’aide pas à se fixer sur les avantages, mais plutôt à faire la pratique, et pourtant il y a des avantages ou personne ne le ferait.,

lorsque nous sommes conscients, nous réduisons le stress, améliorons les performances, gagnons en perspicacité et en conscience en observant notre propre esprit et augmentons notre attention au bien-être des autres.

la méditation de pleine conscience nous donne un moment dans notre vie où nous pouvons suspendre le jugement et libérer notre curiosité naturelle sur le fonctionnement de l’esprit, abordant notre expérience avec chaleur et gentillesse—envers nous-mêmes et les autres.

8 Faits Sur la pleine conscience:

1. la pleine conscience n’est pas obscure ou exotiques. Cela nous est familier parce que c’est ce que nous faisons déjà, comment nous sommes déjà., Il prend de nombreuses formes et porte de nombreux noms.
2. La Pleine Conscience n’est pas une chose ajoutée spéciale que nous faisons. Nous avons déjà la capacité d’être présents, et cela ne nous oblige pas à changer qui nous sommes. Mais nous pouvons cultiver ces qualités innées avec des pratiques simples qui sont scientifiquement démontrées pour nous-mêmes, nos proches, nos amis et voisins, les personnes avec lesquelles nous travaillons et les institutions et organisations auxquelles nous participons
3. Vous n’avez pas besoin de changer. Les Solutions qui nous demandent de changer qui nous sommes ou de devenir quelque chose que nous ne sommes pas nous ont échoué encore et encore., La pleine conscience reconnaît et cultive le meilleur de qui nous sommes en tant qu’êtres humains.
4. La Pleine Conscience a le potentiel de devenir un phénomène social transformateur. Voici pourquoi:
5. tout le monde peut le faire. La pratique de la pleine conscience cultive des qualités humaines universelles et n’oblige personne à changer ses croyances. Tout le monde peut en bénéficier et c’est facile à apprendre.
6. C’est une façon de vivre. La pleine conscience est plus qu’une simple pratique. Il apporte la prise de conscience et de soins dans tout ce que nous faisons—et il réduit le stress inutile. Même un peu rend nos vies meilleures.
7. c’est basé sur des preuves., Nous n’avons pas à prendre la pleine conscience sur la foi. La science et l’expérience démontrent ses avantages positifs pour notre santé, notre bonheur, notre travail et nos relations.
8. Il étincelles de l’innovation. Alors que nous faisons face à la complexité et à l’incertitude croissantes de notre monde, la pleine conscience peut nous conduire à des réponses efficaces, résilientes et peu coûteuses à des problèmes apparemment intransigeants.,

La Pleine Conscience N’est pas tout dans votre tête

lorsque nous pensons à la pleine conscience et à la méditation (avec un M majuscule), nous pouvons nous accrocher à penser à nos pensées: nous allons faire quelque chose à propos de ce qui se passe dans nos têtes. C’est comme si ces corps que nous avons ne sont que des sacs gênants pour que notre cerveau trimballe.

avoir tout cela dans votre tête, cependant, manque d’un sentiment de bonne vieille gravité.

la Méditation commence et se termine dans le corps., Cela implique de prendre le temps de faire attention à l’endroit où nous sommes et à ce qui se passe, et cela commence par être conscient de notre corps

Cette approche peut donner l’impression de flotter—comme si nous n’avions pas à marcher. Nous pouvons juste vous viennent.

Mais la méditation commence et se termine dans le corps. Cela implique de prendre le temps de faire attention à l’endroit où nous sommes et à ce qui se passe, et cela commence par être conscient de notre corps. Cet acte même peut être apaisant, car notre corps a des rythmes internes qui l’aident à se détendre si nous lui donnons une chance.,

comment S’asseoir pour la pratique de la méditation

Voici une pratique de posture qui peut être utilisée comme étape de début d’une période de pratique de la méditation ou simplement comme quelque chose à faire pendant une minute, peut-être pour vous stabiliser et trouver un moment de détente avant de retourner dans la mêlée. Si vous avez des blessures ou d’autres difficultés physiques, Vous pouvez modifier cela en fonction de votre situation.

1. Prenez votre siège. Quoi que vous soyez assis—une chaise, un coussin de méditation, un banc de Parc—trouvez un endroit qui vous donne un siège stable et solide, pas perché ou suspendu.,
2. remarquez ce que font vos jambes. Si sur un coussin sur le sol, croisez vos jambes confortablement devant vous. (Si vous faites déjà une sorte de posture de yoga assis, allez-y.) Si sur une chaise, c’est bien si le bas de vos pieds touche le sol.
3. redressez—mais ne raidissez pas— le haut de votre corps. La colonne vertébrale a une courbure naturelle. La laisser là. Votre tête et vos épaules peuvent reposer confortablement sur vos vertèbres.
4. placez le haut de vos bras parallèlement au haut de votre corps. Laissez vos mains tomber sur le dessus de vos jambes., Avec vos bras sur vos côtés, vos mains atterriront au bon endroit. Trop loin en avant vous fera pressentir. Trop loin en arrière vous rendra raide. Vous accordez les cordes de votre corps—pas trop serré et pas trop lâche.
5. baissez un peu votre menton et laissez votre regard tomber doucement vers le bas. Vous pouvez laisser vos paupières inférieures. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez les abaisser complètement, mais il n’est pas nécessaire de fermer les yeux lorsque vous méditez. Vous pouvez simplement laisser ce qui apparaît sous vos yeux être là sans vous concentrer dessus.
6. Être là que pour quelques instants. Relaxez-vous. Maintenant, levez-vous et vaquez à votre journée., Et si la prochaine chose à l’ordre du jour est de pratiquer la pleine conscience en prêtant attention à votre respiration ou aux sensations de votre corps, vous avez commencé sur le pied droit—et les mains et les bras et tout le reste.
7. Commencer à nouveau. Lorsque votre posture est établie, sentez votre souffle—ou certains disent « suivez-le” – comme il sort et comme il entre. (Certaines versions de la pratique mettent plus l’accent sur l’outbreath, et pour la consanguinité, vous laissez simplement une pause spacieuse.) Inévitablement, votre attention laissera le souffle et se promener dans d’autres endroits., Lorsque vous arrivez à remarquer cela-en quelques secondes, une minute, cinq minutes—renvoyez votre attention à la respiration. Ne vous embêtez pas à vous juger ou à vous obséder du contenu des pensées. Revenir. Vous vous en allez, vous revenez.
8. c’est tout. C’est la pratique. On dit souvent que c’est très simple, mais ce n’est pas nécessairement facile. Le travail est de continuer à le faire. Les résultats s’accumuleront.

essayez la méditation de pleine conscience de ce débutant:

une méditation de respiration de 5 minutes pour cultiver la pleine conscience., Cette pratique est conçue pour réduire le stress, l’anxiété et les émotions négatives, vous rafraîchir lorsque votre humeur s’enflamme et aiguiser vos compétences de concentration.

en savoir plus sur la pleine conscience:

explorez la science de la pleine conscience, apprenez à méditer et à pratiquer le mouvement conscient, et dissipez certains des mythes de la pleine conscience avec le guide de démarrage de Mindful.,