Qu’est-ce que la bêta-alanine
La bêta-alanine est un aminóacido non essentiel (c’est-à-dire, contrairement à l’essentiel, que le corps ne peut pas être produit et doit être obtenu par l’alimentation) trouvé dans la viande blanche ou rouge, comme le poulet ou le bœuf., C’est le seul acide aminé que nous trouvons avec cette configuration de ceux qui sont synthétisés dans notre corps et nous ne devons pas le confondre avec la L – Alpha-alanine, car cette dernière est un acide aminé non essentiel qui est incorporé dans les protéines de notre corps.
la Bêta-Alanine soulève le taux de carnosine dans les muscles. La Carnosine est synthétisée à partir des acides aminés L-histidine et bêta-alanine, et est stockée dans les cellules et libérée en réponse à une différence de pH., L’augmentation des niveaux de carnosine est positive, car elle retarde la fatigue musculaire associée à l’entraînement.
pourquoi ça marche
bien sûr, c’est un autre des suppléments que nous pouvons obtenir dans les magasins spécialisés et son effet nous permet de récupérer plus tôt entre les séries de poids et de faire plus de répétitions. Des études publiées sur la bêta-alanine démontrent sa capacité dans des sports variés tels que le fitness, l’entraînement en force et en puissance, les sprinteurs et les cyclistes., Ses principaux effets positifs sur la performance sont multiples: il augmente la force et la puissance explosives, augmente la masse musculaire, l’endurance physique et permet des entraînements de haute intensité plus longtemps.
Une étude menée en 2006 a montré qu’une supplémentation comprise entre 3,2 et 6,4 grammes de bêta-alanine augmentait les niveaux de carnosine, retardant la fatigue musculaire, ce qui peut être utile pour les athlètes de force et d’endurance., Cela signifie que si nous sommes des utilisateurs de gym, ce supplément peut nous aider à atteindre nos objectifs de développement de la masse musculaire.
en ce qui concerne le cyclisme, une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology a montré qu’une supplémentation en bêta-alanine avant un entraînement par intervalles de haute intensité pourrait améliorer les résultats de cette modalité d’entraînement. Les résultats ont montré que la bêta-alanine augmentait significativement la carnosine musculaire (de 32%), augmentait la motivation et réduisait la perception de l’effort.,
selon le Dr José López Chicharro, des études montrent que la supplémentation en bêta-alanine augmente la concentration de carnosine intramusculaire, ce qui permet potentiellement des effets ergogéniques sur la performance dans les exercices de haute intensité.
en bref, la bêta-alanine est l’un de ces suppléments dont nous pourrions bénéficier. Utiliser en conjonction avec de la créatine peut être une excellente idée pour maximiser nos capacités dans différents sports.,
doses et effets secondaires
La bêta-alanine n’a pas d’effets secondaires significatifs au-delà de certaines démangeaisons que nous pouvons remarquer sur la peau après l’avoir prise, mais elle n’est pas nocive pour notre santé et elle n’a pas non plus d’interactions médicamenteuses pertinentes. Le dosage idéal varie entre 3 et 6 grammes. De L’avis du Dr Chicharro, compte tenu des preuves scientifiques et de l’absence d’effets secondaires, je recommande une supplémentation en bêta-alanine avec 6 grammes par jour, non seulement dans les activités de haute intensité dans lesquelles l’acidose peut être limitative (par exemple., la natation), mais aussi dans les sports d’endurance.