Quel est le meilleur régime pour les femmes de plus de 50 ans?

Vous cherchez le meilleur plan de régime pour les femmes de plus de 50? Il n’existe pas! Mais il y a des considérations spéciales dont vous devez être conscient.

la perte de poids chez les femmes de plus de 50 ans est similaire à la perte de poids chez les femmes plus jeunes (et les hommes), sauf en ce qui concerne les calories.

à mesure que les hommes et les femmes vieillissent, leurs métabolismes ont tendance à ralentir, nécessitant moins de calories pour maintenir les fonctions quotidiennes.,

alors que les hommes de plus de 50 ans ont besoin d’environ 1 500 à 1 800 calories par jour pour perdre du poids, les femmes du même âge peuvent avoir besoin de seulement 1 200 à 1 500 calories par jour pour perdre environ 1 à 2 livres par semaine.

vos besoins caloriques individuels peuvent être plus ou moins importants selon votre taille, votre métabolisme et votre niveau d’activité.

prêt à en savoir plus sur le meilleur plan de régime pour les femmes de plus de 50 ans? Continuez à lire!

vous ne pensez pas que la musculation convient aux femmes de plus de 50 ans? Détrompez-vous!,iv>

besoins caloriques dans le meilleur plan de régime pour les femmes de plus de 50 ans

lorsque vous avez atteint votre objectif de poids, les directives diététiques pour les Américains 2020 estiment les besoins caloriques de maintien du poids suivants pour diverses catégories d’âge et d’activité physique:

adultes sédentaires

adultes modérément actifs

adultes actifs

certains régimes amaigrissants.,

c’est parce que ces régimes manquent de nutriments essentiels suffisants pour maintenir des niveaux d’énergie élevés, prévenir les carences et rester en bonne santé à long terme.

en vieillissant, vous pourriez déjà être à risque de faible densité osseuse, de prise de poids, de symptômes de la ménopause et de fatigue, donc une alimentation équilibrée est particulièrement importante pour maintenir une santé optimale.,

Populaire de Perte de Poids de Régimes alimentaires

Vous pouvez utiliser certains des concepts populaires de perte de poids de régimes à quand la suite le meilleur régime alimentaire pour les femmes de plus de 50, mais faites attention lors de restreindre sévèrement les groupes d’aliments ou de calories.

Voici une liste de certains régimes de perte de poids courants et les avantages et les inconvénients qui leur sont associés.,

régime alimentaire cru

le régime alimentaire cru est un régime principalement à base de plantes qui se concentre sur la consommation d’aliments entiers crus et non transformés.

votre régime alimentaire cru peut contenir entre 75 et 85% d’aliments crus, par exemple.

les aliments que vous mangerez comprennent les fruits et légumes crus, les noix, les graines, les grains et légumineuses trempés ou germés, les fruits secs, les viandes séchées, le lait végétal, les Beurres de noix crus, les huiles végétales pressées à froid et les aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute.,

vous éviterez autant que possible les aliments transformés, les sucres ajoutés, les aliments cuits, les noix ou les graines torréfiées, les huiles raffinées, le sel, les produits laitiers et les jus pasteurisés, le café, le thé et l’alcool.

le but du régime alimentaire cru est de préserver autant de nutriments que possible dans les aliments crus, car la cuisson peut réduire la teneur en vitamines, minéraux, enzymes et autres nutriments de vos aliments préférés.

Les avantages d’un régime alimentaire cru sont que vous obtiendrez beaucoup de nutrition à partir d’aliments entiers riches en fibres et éliminerez la malbouffe associée à la prise de poids.,

vous perdrez probablement du poids en suivant un régime alimentaire cru.

mais manger un régime composé principalement d’aliments crus est difficile pour beaucoup de gens à maintenir à long terme.

Dans cette vidéo, nous vous donnons des solutions spécifiques sur le meilleur régime de perte de poids pour les femmes pressées.

Régime Paléo

Le régime paléo, c’est comme l’alimentation crue, mais vous pouvez manger des aliments cuits quand vous le souhaitez.

il se concentre sur les aliments que les premiers humains, ou les hommes des cavernes, mangeaient probablement.,

lorsque vous suivez un régime paléo, vous évitez les aliments transformés et les remplacez par des fruits, des légumes, des noix, des graines, des viandes maigres, du poisson et des huiles.

le régime paléo ne comprend pas les céréales, les légumineuses, les pommes de terre, les produits laitiers, les aliments transformés, le sucre raffiné ou le sel.

comme avec le régime alimentaire cru, vous perdrez probablement du poids en suivant un régime paléo, car il s’agit d’un régime alimentaire complet sans aliments transformés et autres malbouffe.,

cependant, il est très restrictif, difficile à suivre à long terme pour beaucoup de gens, et peut vous mettre à risque de carences en nutriments si vous ne planifiez pas soigneusement les repas.

régimes à très faible teneur en calories

Les régimes à très faible teneur en calories, ou VLCD, contiennent 800 calories ou moins par jour et comprennent souvent des shakes nutritionnels liquides comme substituts de repas.

vous pourriez être en mesure de laisser tomber jusqu’à 3-5 livres par semaine en limitant vos calories autant.,

cependant, il n’est pas possible de maintenir les VLCD à long terme car vous risquez de présenter des carences en nutriments, une perte de cheveux, de la fatigue et des calculs biliaires lors d’une perte de poids rapide.

En outre, les VLCD ne semblent pas être plus efficaces pour la perte de poids que les régimes hypocaloriques (LCD), en particulier à long terme.

des études montrent que les sujets suivant des VLCD contenant 500 calories par jour ou des lcd fournissant 1 250 calories par jour ont subi la même perte de poids après un suivi de neuf mois.

Les VLCD ne sont généralement sûrs que sous surveillance médicale.,

Si vous souhaitez utiliser un plan D’alimentation VLCD par vous-même, consommez 800 calories une ou deux fois par semaine au lieu de tous les jours.

Bien Équilibré et Faible en Calories Régimes alimentaires

La meilleure perte de poids de régime alimentaire pour les femmes de plus de 50 est bien équilibré, faible en calories menu contenant de 1 200 à 1 500 calories par jour (en fonction de votre niveau d’activité physique).,

essayez de remplir la moitié de chaque assiette avec des légumes non féculents, un quart de chaque assiette avec des aliments protéinés (comme le poulet, le poisson, les œufs ou le tofu) et un quart de votre assiette avec des glucides nutritifs (grains entiers, patates douces, maïs, pois, autres légumineuses ou fruits).

consommez des produits laitiers ou du lait végétal 2 à 3 fois par jour et ajoutez des huiles ou d’autres graisses saines à chaque repas ou collation.

régimes faibles en glucides et cétogènes

réduire votre apport en glucides améliore la perte de poids et de graisse, selon de nombreuses études.,

mais manger trop peu de glucides peut entraîner de la fatigue, des difficultés de concentration et même une mauvaise haleine.

réduire les aliments raffinés riches en glucides, tels que les bonbons, les boissons sucrées, le pain blanc et le riz blanc, est une excellente stratégie de perte de poids pour les femmes de plus de 50 ans.

pour éviter les effets secondaires désagréables des régimes très faibles en glucides, y compris les régimes cétogènes qui contiennent seulement cinq pour cent de vos calories totales provenant des glucides, mangez au moins l’apport alimentaire recommandé en glucides (RDA) de 130 grammes par jour pour les femmes adultes.,

choisissez des glucides riches en fibres comme les grains entiers, les légumineuses, les féculents et les fruits.

Quels sont les pires glucides à manger? Voici les glucides les plus importants à éviter pour la perte de poids!

régimes faibles en gras

des études montrent que les régimes faibles en gras sont aussi efficaces que les régimes faibles en glucides pour la perte de poids et de graisse.

mais parce que votre corps a besoin de graisses alimentaires pour se sentir rassasié, fonctionner correctement et maximiser la santé du cœur et du cerveau, évitez les régimes amaigrissants qui sont très faibles en gras.,

L’Institute of Medicine recommande aux adultes d’obtenir 20 à 35% de leurs calories quotidiennes provenant des graisses alimentaires.

la graisse fournit neuf calories par gramme.

Par conséquent, si vous suivez un plan de repas de 1 200 calories pour perdre du poids, visez à consommer 26 à 47 grammes de graisse par jour et évitez de tomber en dessous de 26 grammes par jour.

les Aliments riches en graisses saines comprennent les huiles, les avocats, les noix, les graines, les beurres de noix, les olives, les poissons gras et l’huile de poisson.

régimes végétariens et végétaliens

Les régimes végétariens manquent de viande, de volaille, de poisson et de fruits de mer.,

certains végétariens mangent des œufs ou des produits laitiers tandis que les végétaliens éliminent entièrement les aliments d’origine animale.

des études montrent que les régimes végétariens, en particulier les régimes végétaliens, peuvent considérablement stimuler la perte de poids chez les adultes en surpoids.

L’élimination de la viande est une stratégie de perte de poids simple pour les femmes de plus de 50 ans et une méthode de prévention des maladies, car les viandes rouges et transformées sont associées à certains types de cancer.

Commencer à comprendre comment la nourriture affecte votre corps et votre santé au niveau suivant!,

jeûne Intermittent

Le jeûne Intermittent signifie que Vous jeûnerez, ou ne mangerez pas, à certains moments de la journée.,/p>

• jeûne alterné: ne mangez pas pendant une journée entière une ou deux fois par semaine (les jours non consécutifs)
• ne mangez que pendant une fenêtre de huit heures chaque jour
• suivez les VLCD (contenant environ 500-600 calories par jour) sur deux jours non consécutifs chaque semaine et mangez normalement les cinq jours restants
• ne mangez que des fruits et des légumes tout au long de la journée, sauf pour un grand repas le soir

le jeûne est en ne mangeant pas pendant des périodes de temps spécifiées, vous réduirez l’apport calorique global et augmenterez vos chances de perte de poids réussie.,

des études montrent que le jeûne intermittent et la restriction calorique intermittente sont en effet des stratégies efficaces pour de nombreux adultes en surpoids.

évitez les mesures de jeûne drastiques afin d’éviter les effets secondaires tels que la fatigue, la fatigue excessive après le jeûne, la perte de cheveux, les carences en nutriments et la difficulté à vous concentrer.

Vous n’avez pas à sauter de repas pendant une journée entière pour profiter des nombreux avantages du jeûne.

mangez pendant une fenêtre de huit heures ou essayez plutôt des VLCD d’une journée.,

le Fit Mother Project 30X (FM30X)

Le Fit Mother Project 30X (FM30X) est un programme de perte de poids pour les mamans occupées de tous âges.,son de choisir FM30X pour la perte de poids:

• C’est un régime alimentaire bien équilibré et faible en calories conçu pour maximiser l’énergie
• c’est efficace pour les femmes de tous âges, y compris les femmes de plus de 50 ans
• Il contient un soutien motivationnel d’experts Facebook
• Il comprend des séances soutien moral supplémentaire

Vous pouvez maintenir les plans d’alimentation saine du projet fit mother indéfiniment, même après avoir atteint votre objectif de poids.,

FM30X est un mode de vie, pas un régime à la mode!

les Autres la Perte de Poids des Conseils et des Astuces

En plus de manger à droite et suivre FM30X, aussi connu comme le meilleur régime alimentaire pour les femmes de plus de 50, essayez les conseils suivants et astuces pour améliorer les résultats de perte de poids:

Votre Hormones Checked

Comme les femmes en âge de l’oestrogène, la progestérone, et les hormones thyroïdiennes peuvent fluctuer et du déséquilibre des hormones peuvent entraver la perte de poids.,

demandez à votre médecin de surveiller les hormones régulièrement pour augmenter vos chances de perte de poids réussie.

dormez suffisamment

la privation chronique de sommeil peut stimuler votre appétit, ce qui rend la perte de poids difficile.

assurez-vous de dormir entre sept et neuf heures par nuit.

prenez un supplément de sommeil naturel, tel que la mélatonine, ou utilisez une machine à bruit blanc si vous êtes un dormeur léger.

évitez d’aller au lit affamé ou très plein.

Apprenez à améliorer vos habitudes de sommeil, en vous aidant à vous réveiller bien reposé le matin.,

couper L’alcool et le tabagisme

éliminer l’alcool ou réduire est un moyen simple de réduire les calories pour perdre du poids plus de 50, car vous pourriez consommer jusqu’à 500 calories ou plus à partir de boissons alcoolisées.

le Tabagisme est une autre habitude à éviter, car il peut nuire à votre capacité à obtenir une bonne nuit de sommeil et augmenter considérablement votre risque de cancer.

contrôler le Stress

réduire le stress chronique dans votre vie pour contrôler le cortisol, une hormone qui augmente l’appétit et le désir d’aliments réconfortants riches en gras et sucrés.,

pour vous détendre, évitez de surréserver votre emploi du temps, prenez des vacances et essayez le yoga, la méditation, le tai chi ou des massages réguliers.

Apprenez à gérer le stress avec ces 5 techniques de soulagement du stress de quarantaine.

Suivi de l’Apport Alimentaire

le Suivi des calories et l’apport alimentaire est une excellente façon de manger moins.

des études montrent que la tenue d’un journal alimentaire quotidien est associée à une perte de poids plus importante, en particulier à long terme, par rapport au suivi des aliments non cohérent.

notez ce que vous mangez ou utilisez un tracker de fitness ou une application de santé.,

fixer des Objectifs

prenons l’engagement de perdre du poids et améliorer votre santé avant de commencer un programme de perte de poids.

privilégiez l’apparence et la sensation de bien-être par rapport aux bonbons, aux aliments frits et à d’autres aliments malbouffe.

fixez des objectifs de nourriture, d’exercice et de consommation d’eau.

buvez au moins 12 tasses d’eau par jour et faites de l’activité physique au moins 30 minutes par jour.

Définir et atteindre de petits objectifs pour vous donner un sentiment d’accomplissement et vous motiver dans les moments difficiles.

récompensez-vous pour avoir atteint vos objectifs!,

Apprendre à atteindre efficacement vos objectifs en commençant à simplifier votre voyage de perte de poids!

pesez-vous tous les jours

les pesées régulières vous tiennent responsables de ce que vous mangez et de votre activité.

en fait, des études montrent que les pesées quotidiennes sont plus efficaces que de vous peser chaque semaine ou moins souvent.

Les objectifs hebdomadaires de perte de poids devraient être de 1 à 2 livres par semaine pour augmenter vos chances de succès à long terme.

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Vous recevrez des plans de régime et d’exercice gratuits, un soutien gratuit d’experts en santé et continuerez sur la route vers une vie plus en forme, plus heureuse et plus saine!

Qu’avez-vous à perdre?