ces 15 techniques peuvent vous aider à surmonter le sentiment que vous ne pouvez pas sortir du lit. Que vous vous sentiez excessivement somnolent ou que vous ayez du mal à gérer votre dépression, l’une de ces stratégies peut vous aider.
trouver un partenaire responsable
Les amis et les membres de la famille peuvent servir de soutien et de point de responsabilité. Ils peuvent vérifier avec vous et fournir des encouragements. Ils peuvent également vous rassurer et vous aider.,
Demandez à quelqu’un de texte ou de vous appeler tous les matins pour vérifier vos progrès et des plans. L’anticipation de l’enregistrement peut être un encouragement à se lever.
Compter sur un ami à quatre pattes
les Animaux de compagnie peuvent être utiles pour les personnes souffrant de dépression. La recherche a révélé que les animaux domestiques, en particulier les chiens, peuvent:
- réduire le stress
- réduire l’anxiété
- soulager les sentiments de solitude
ils encouragent également l’exercice, ce qui stimule la santé globale. De plus, les animaux ont besoin de vous pour sortir du lit-ils utilisent les toilettes à l’extérieur!, Avoir un chien haletant nuzzling vous pour l’amour et une promenade peut être un moyen utile pour vous encourager à sortir du lit.
faites de petits pas
Si la journée semble accablante, ne vous concentrez pas dessus. Concentrer sur le moment présent. Donnez-vous un objectif” prochaine étape ». Dites vous seulement besoin d’obtenir à la douche. Lorsque vous accomplissez cela, dites-vous que vous avez seulement besoin de vous habiller, puis préparez le petit déjeuner.
une étape à la fois
prenez chaque élément de votre journée comme une tâche autonome. S’il commence à se sentir trop lourd ou lourd, arrêtez., Recommencez lorsque vous sentez que vous pouvez fournir l’effort dont vous avez besoin pour terminer cette tâche.
concentrez-vous sur les moments et les jours réussis
Vous avez probablement déjà ressenti cela auparavant. Et vous avez probablement l’ont surmonté. Rappelez-vous cela et comment vous vous êtes senti lorsque vous avez pu accomplir ce que vous avez fait.
qu’il s’agisse de passer du lit à la table de la salle à manger ou d’assister avec succès à la réunion d’affaires que vous aviez prévue, le sentiment d’accomplissement peut être une forte incitation à recommencer.,
soudoyez-vous avec de bons sentiments
Vous savez à quel point cette première gorgée de café se sent bien dans votre café préféré? Rappelez-vous cela et faites-vous envie.
le désir est un puissant moteur d’énergie. Peut-être que ce n’est pas du café, mais vous aimez écouter de la musique et vous balancer sur votre porche au soleil. L’image de ce moment. Quand vous avez envie d’un événement ou d’un sentiment — ou oui, même alimentaire, vous avez quelque chose qui vous encourage à augmenter.
allumez quelques morceaux
Il peut être difficile de rester en retrait lorsque vous avez un tempo qui bat de vos haut-parleurs., Allumez une bande-son au rythme rapide (les chansons lentes et relaxantes sont meilleures un autre jour) et asseyez-vous.
Vous n’avez pas besoin de danser, mais un balancement, un claquement ou un claquement peut vous aider à sentir le mouvement dans vos membres. Prenez le moment de vous étirer, et mettez un pied devant l’autre.
Shed some light
Les pièces sombres et sombres invitent à dormir, mais c’est un problème si vous avez du mal à sortir du lit. Allumez les lampes ou ouvrez les stores pour inviter une lumière lumineuse et chauffante dans votre pièce. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte.
travailler par trois
les longues listes de tâches peuvent sembler accablantes., Et si vous n’accomplissez pas la liste complète, vous pouvez vous sentir découragé. Au lieu de cela, donnez-vous seulement trois choses à accomplir.
les Écrire si cela vous aide à vous concentrer, mais ne dépassez pas la limite de trois. Lorsque vous avez marqué ces trois, donnez-vous un peu de repos. Vous pouvez avoir fait tout ce dont vous avez besoin pour la journée, ou vous pouvez écrire une liste de trois.
Travailler avec ce que vous savez que vous pouvez accomplir. Donnez-vous le temps de vous reposer entre les tâches.
contactez des personnes en qui vous pouvez avoir confiance
la dépression, l’anxiété ou le stress peuvent vous laisser isolé et seul., C’est un sentiment puissant qui peut être difficile à surmonter et vous voulez éviter que d’autres. Résistez à cette tentation et demandez à vos amis de faire des plans ou une date de téléphone avec vous.
tendez la main
la connexion humaine est puissante. Il peut vous aider à vous sentir important dans la vie des autres.
dites-vous votre plan
lorsque les pensées dans votre tête vous disent de rester au lit, parlez-leur (et à vous-même). Dites quels sont vos plans pour y aller.
Une fois que vous êtes en mouvement, il est souvent plus facile de rester en mouvement., Cette technique peut prendre du travail et du temps. Un thérapeute peut également vous aider à développer les bons « points de discussion” et stratégies.
réfléchir sur le positif
Photos, citations, musique: ce sont toutes des choses qui peuvent susciter des sentiments positifs et des souvenirs heureux. Cela peut vous aider à surmonter les sentiments d’être « coincé” lorsque vous ne sentez pas que vous avez l’énergie de sortir du lit.
gardez un album photo près de votre chevet, ou achetez un livre rempli de citations inspirantes qui vous parlent. Ouvrez ces livres lorsque vous souhaitez ajouter un peu de luminosité à votre journée.,
Remplir votre agenda
Donnez-vous un événement chaque jour, vous pouvez espérer. Il n’a pas à être un grand événement. Rencontrer un ami pour le café. Enfin aller essayer cette nouvelle boulangerie du centre-ville. Passez par le magasin de votre ami pour voir ses nouveaux articles sur le chemin du retour.
Se donner un objectif agréable et amusant peut aider à surmonter les sentiments d’effroi ou d’anxiété.
sortez
être à l’extérieur est bon pour vous. Certains chercheurs croient que le plein air peut améliorer votre concentration et vous aider à guérir plus rapidement., L’exposition au soleil augmente les produits chimiques de bien-être dans votre cerveau, comme la sérotonine.
même quelques minutes à l’extérieur peuvent aider. Commencez petit et sortez sur votre porche, balcon ou dans votre Arrière-cour. Si vous en avez envie, promenez-vous et profitez d’un peu plus de soleil.
la lumière du Soleil présente de nombreux avantages. Qu’il s’agisse d’aider à améliorer votre humeur ou de renforcer vos os, la lumière du Soleil est une substance puissante.
planifiez le repos dans votre journée
Si vous avez besoin d’un temps d’arrêt, que ce soit pour faire la sieste ou lire un livre, assurez-vous de le planifier dans votre journée., Cela vous donnera l’assurance que même si votre journée peut être occupée, vous pourrez vous arrêter, vous reposer et vous rafraîchir.
vous Donner un peu de grâce
Demain est un nouveau jour. Si tu ne peux pas sortir du lit aujourd’hui, C’est OK. Si vous ne pouvez pas aller au-delà du premier objectif, c’est OK. Vous pouvez regarder vers demain pour faire avancer les choses. Le brouillard se lèvera et vous pourrez reprendre vos activités normales.