Que pouvez-vous faire pour traiter la dépression du matin? C’est plus compliqué que de simplement « sortir du lit tous les matins. »Mais les traitements sur ordonnance et à domicile peuvent vous aider à traverser les pires épisodes et à supprimer la dépression matinale de votre feuille d’appel de personnage récurrent.

ce que le médecin a ordonné

La thérapie est souvent le meilleur traitement pour la dépression matinale., Bien qu’il ne soit pas parfait pour tout le monde, discuter de toutes vos pensées et sentiments avec un professionnel qualifié est un excellent moyen de comprendre votre dépression et les meilleures façons de passer à travers elle.

aller à la thérapie peut sembler effrayant, mais même quelques séances pourraient vous donner de bien meilleurs mécanismes d’adaptation pour les jours où vous ne voulez pas vous lever. Si vous n’avez pas l’argent pour voir un thérapeute, il existe des options à faible coût. Allez à https://www.mentalhealth.gov/ pour plus d’informations sur les ressources près de chez vous ou consultez cet article pratique de dandy.,

pour certaines personnes, les antidépresseurs sont la meilleure option, bien qu’il n’y ait pas de pilule spécifiquement pour la dépression matinale.

certaines recherches montrent que les ISRS ne sont peut-être pas le choix le plus efficace, mais les IRSN peuvent aider à réguler votre humeur générale et à atténuer les fluctuations du matin au soir.

il peut prendre un certain temps pour trouver le bon médicament et le dosage pour vous. Si vos pilules provoquent des effets secondaires pires que la dépression, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé pour essayer un autre médicament. Ils peuvent faire des ajustements jusqu’à ce que vous obteniez l’équilibre dont vous avez besoin.,

certaines études suggèrent également que la luminothérapie, en combinaison avec des médicaments, peut aider à la dépression.

la luminothérapie (BLT) est assez explicite: vous faites briller une lumière vive sur votre visage pendant environ 30 minutes par jour. Il y a des lumières spécifiquement à cet effet qui dégagent des niveaux thérapeutiques d’éclairage — vous n’obtiendrez pas le même effet en faisant briller la lampe de poche de votre iPhone sur votre visage.

D’autres recherches doivent être faites, mais certains résultats prometteurs suggèrent que les séances DE BLT le matin peuvent être efficaces dans le traitement de la dépression.,

DIY happiness

Les Prescriptions ne sont pas la meilleure option pour tout le monde, mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour stimuler votre humeur.

exercice

Cette astuce n’est peut-être pas la préférée de tous, mais elle fonctionne. Avec la dépression matinale, vous n’êtes certainement pas d’humeur à sauter du lit et à frapper le tapis roulant. Mais l’exercice régulier peut soulager les symptômes de la dépression, et il pourrait être particulièrement bon pour la dépression diurne.

bien que les scientifiques ne sachent pas précisément pourquoi la dépression matinale se produit, elle pourrait être liée à des problèmes de rythme circadien., Et devinez ce qui peut aider à réinitialiser vos rythmes circadiens? L’exercice!

être plus actif tôt dans la journée peut vous aider à dormir plus tôt et à améliorer la qualité de votre sommeil. Cela vous fera vous sentir plus reposé, ce qui réduit vos chances de dépression matinale.

D’autres recherches sont nécessaires, et la fatigue n’est certainement pas la seule cause de la dépression matinale, mais il existe des preuves solides de l’importance de l’exercice.

essayez de faire une courte promenade (ou de faire n’importe quel type d’exercice que vous aimez réellement) 3 à 5 jours par semaine., Il ne doit pas être le matin, mais faites-le au moins 4 heures avant d’aller au lit. Un peu de travail va un long chemin, et vous pourriez commencer à sentir votre ascenseur de dépression du matin que vous restez actif.

prenez un horaire

bien qu’un manque de sommeil ne soit pas la cause de votre dépression matinale, mieux dormir ne fait jamais de mal. Maintenir de bonnes habitudes de sommeil vous donnera la meilleure chance possible pour une belle nuit de rêve.

Essayez d’aller au lit et se réveiller à la même heure chaque nuit., Cela ne peut pas toujours arriver, mais si vous vous trouvez rester debout tard juste parce que vous avez été pris dans un trou de ver YouTube, essayez de vous faire aller au lit.

une Fois dans votre chambre, assurez-vous que tout est sombre et calme. La pièce doit être à une température confortable, de sorte que vous n’êtes pas réveillé par la chaleur ou le froid.

enfin, évitez la caféine ou l’alcool. C’est génial si vous pouvez les couper complètement, même pendant un petit moment. Si vous avez besoin de café, essayez d’avoir votre dernière coupe en début d’après-midi.,

rendez-vous avec un ami

la dépression peut vous donner envie de vous isoler, mais il est plus important que jamais de prendre le temps d’être avec vos proches. Juste un texte peut vous aider.

avoir quelqu’un à qui parler quand les choses vont mal peut être un grand confort. Même si vous ne parlez pas de vos sentiments ou de votre dépression, vous rappeler que les gens se soucient de vous vous sentirez toujours un peu mieux.

soudoyez-vous

lorsque vous ne voulez vraiment pas sortir de sous les couvertures, décomposez le processus et récompensez-vous pour le travail acharné.,

tout d’abord, essayez de ne pas penser à toute la journée et à tous les soucis que cela pourrait apporter. Quand il est temps de se lever, voyez si vous pouvez simplement vous asseoir au lit. C’est tout. Juste s’asseoir. Ensuite, passez à debout quand vous êtes prêt.

seules ces deux premières étapes peuvent sembler impossibles, c’est alors que nous passons aux récompenses.

donnez-vous quelque chose à attendre au début de la journée. Peut-être que c’est une tasse de café, un morceau de pain grillé avec du beurre de cacahuète, ou une vidéo de robots tombant. Vous savez, tout ce qui apporte de la joie. Une petite incitation peut rendre le processus de se lever un peu plus facile.,

rappelez-vous: parfois, vous allez juste rester au lit. C’est OK. Si vous vous sentez complètement dépassé et que vous avez besoin de vous reposer, physiquement et émotionnellement, faites-le. Une journée au lit de temps en temps peut vous aider à long terme.