Pourquoi mon coude me fait-il mal pendant les entraînements?
de nombreuses affections peuvent affecter le coude, mais la plus courante est l’épicondylite latérale, ou « tennis elbow”. Cette condition est un processus appelé tendinose, ou une dégénérescence du tissu, à ne pas confondre avec la tendinite—une inflammation.,
Les cellules appelées fibroblastes forment du collagène, mais en raison d’un stress répétitif sur les tendons, le collagène se forme irrégulièrement et réduit la force du muscle, ce qui entraîne des blessures constantes et, éventuellement, des déchirures. Chaque fois que le collagène est déchiré, du tissu cicatriciel se forme dans le tendon, l’affaiblissant davantage.
effectuer les mêmes routines dans le gymnase, négliger d’entraîner chaque groupe musculaire et soulever des poids excessivement lourds sont les causes les plus fréquentes de douleurs au coude, qui créent tous des déséquilibres musculaires et augmentent la pression sur l’articulation.,
Comment puis-je prévenir cette maladie?
entraînez votre corps sous divers angles avec une technique de levage appropriée, et réchauffez-vous toujours avant l’entraînement et étirez-vous après. Pour assurer une croissance musculaire sans douleur, corrigez tous les déséquilibres musculaires et entraînez également vos fléchisseurs et vos muscles extenseurs de votre avant-bras (boucles du poignet et boucles du poignet inversées).
pour un conditionnement musculaire de pointe, changez la plage de rep pendant vos exercices. Par exemple, entraînez – vous en utilisant une plage de 8 à 10 représentants, puis la semaine suivante, effectuez des exercices dans la plage de 12 à 15 représentants ou plus., Le but est de frapper les types de fibres musculaires de type I et II.
mon coude a une douleur lancinante. Comment puis-je m’entraîner autour de lui?
tout d’abord, évitez les exercices qui causent de la douleur et une extension extrême du coude lors du verrouillage pendant la partie concentrique de l’exercice. Si possible, réduisez le poids que vous soulevez et effectuez des répétitions « négatives” plus lentes. vous pouvez également porter des enveloppements de compression pour le soutien—mais assurez-vous qu’ils ne sont pas trop serrés ou que le flux sanguin sera limité.
pour soulager la douleur, utilisez un travail manuel des tissus musculaires et des techniques articulaires (roulement de mousse)., Si votre douleur au coude ne disparaît pas, consultez un médecin orthopédiste ou un physiothérapeute pour discuter des remèdes appropriés pour soulager la douleur.
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