« et si ce soir mon âme peut trouver sa paix dans le sommeil, et sombrer dans le bon oubli, et dans le réveil du matin comme une fleur nouvelle-ouverte, alors j’ai été plongé à nouveau en Dieu, et nouveau-créé. »~D. H. Lawrence

Nous avons donc célébré lundi la « Journée Nationale de la sieste”—la tradition ironique de louer le sommeil le lendemain du changement d’heure D’été. Même le président Donald Trump est prêt à s’en débarrasser.,

Mais c’est un nouveau jour, et il se trouve que le 15 mars reconnaît « tout ce que vous pensez est un mauvais jour. »

et une de ces idées fausses dont nous pouvons nous débarrasser aujourd’hui est l’idée que vous pouvez compenser le sommeil que vous avez perdu pendant la semaine en dormant le week-end.

des chercheurs de L’Université du Colorado ont constaté que les personnes souffrant d’une privation constante de sommeil ont pris du poids et ont subi une perte de sensibilité à l’insuline., Les chercheurs ont déclaré que tenter de compenser la perte de sommeil le week-end non seulement ne contrecarrait pas les dommages causés au métabolisme, mais semblait l’avoir aggravé.

Les Experts recommandent aux adultes de dormir au moins 7 heures chaque nuit, selon les National Institutes of Health (NIH). C’est vrai aussi pour les personnes âgées, mais de nombreuses personnes âgées n’obtiennent pas le sommeil dont elles ont besoin, car elles ont souvent plus de mal à s’endormir, dorment moins profondément et se réveillent plus souvent tout au long de la nuit.

« beaucoup de gens croient qu’un mauvais sommeil est une partie normale du vieillissement, mais ce n’est pas le cas., Les habitudes de sommeil changent avec l’âge, mais le sommeil perturbé et le réveil fatigué tous les jours ne font pas partie du vieillissement normal”, rapporte Live Science.

quelle que soit la cause de la perte de sommeil, des dizaines de personnes essaient de compenser ces déficits en dormant davantage pendant leurs jours de congé. Les scientifiques disent maintenant que non seulement vous ne pouvez pas compenser la perte de sommeil, mais vous endommagez probablement votre santé à long terme en ne dormant pas suffisamment en premier lieu.,

les résultats de L’étude Global Burden of Disease, publiée dans le New England Journal of Medicine (NEJM), ont révélé que 603 millions d’adultes étaient obèses en 2015, et que les maladies cardiovasculaires et le diabète étaient les première et deuxième causes de décès dues à un indice de masse corporelle (IMC) élevé. Et des études ont montré à plusieurs reprises que le manque de sommeil et les troubles du sommeil non traités sont des facteurs de risque reconnus d’obésité et de diabète.,

Les chercheurs du Colorado ont souligné que « le sommeil insuffisant modifie plusieurs processus comportementaux et physiologiques impliqués dans la dérégulation métabolique, y compris la régulation de l’apport énergétique et le retard de la synchronisation circadienne, ce qui entraîne un gain de poids et une sensibilité réduite à l’insuline. »

des chercheurs dirigés par le Dr Kenneth Wright, Jr.de l’Université du Colorado ont étudié les effets du sommeil de maquillage sur le métabolisme chez 36 hommes et femmes en bonne santé., L’étude a été financée par le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) des NIH, L’Institut National du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) et d’autres et publiée en février dans Current Biology.

dans l’étude, les Participants passent deux semaines dans le laboratoire du sommeil des chercheurs. Après avoir eu droit à trois nuits de sommeil normal, les participants ont été divisés en trois groupes.

Un groupe a été autorisé à dormir jusqu’à 9 heures par nuit. Un autre a été autorisé à un maximum de seulement 5 heures de sommeil par nuit pour la durée de l’étude. Et le dernier groupe modélisé  » sommeil de récupération de week-end.,” Ils ont dormi 5 heures par nuit pendant 5 jours, dormi pendant 2 jours, puis sont retournés à la privation de sommeil pendant encore 2 jours.

Les chercheurs ont ensuite mesuré les habitudes alimentaires, les changements dans la sensibilité à l’insuline (la capacité du corps à utiliser correctement l’insuline et à contrôler la glycémie) et la prise de poids pour chacun des participants.

« la privation constante de sommeil a rapidement déformé le métabolisme”, a rapporté le NIH. « Par rapport aux personnes qui dormaient normalement, celles qui ne dormaient que 5 heures par nuit grignotaient plus après le dîner et gagnaient en moyenne environ 3 livres pendant l’étude., La sensibilité de leur corps à l’insuline a diminué de 13% au cours de la période de deux semaines. »

Les chercheurs ont constaté que le sommeil de récupération n’apportait aucun avantage par rapport à la privation continue de sommeil. « Bien qu’ils aient été autorisés à dormir autant qu’ils le souhaitaient pendant un week-end, les participants au groupe de sommeil de récupération n’ont réussi à obtenir en moyenne que 3 heures de sommeil supplémentaires sur 2 nuits. »

de plus, le sommeil supplémentaire du week-end  » a en fait perturbé les rythmes corporels des participants lorsqu’ils sont retournés à la privation de sommeil., Après la période de sommeil de récupération, ils étaient plus susceptibles de se réveiller lorsque leur rythme corporel naturel favorisait encore le sommeil”, a rapporté le NIH.

« nos résultats suggèrent que le sommeil de récupération de week-end n’est pas une stratégie efficace pour prévenir la dérégulation métabolique associée à un sommeil insuffisant récurrent », ont écrit les auteurs.

Les chercheurs du Colorado ne sont certainement pas les premiers à lier la privation de sommeil à une mauvaise santé.

Une autre étude menée par des chercheurs, dont David Holtzman, de la Faculté de Médecine de L’Université de Washington à St., Louis, et publié dans The Science en janvier suggère que la perte de sommeil encourage la propagation de la protéine toxique D’Alzheimer, tau, et que les traitements ciblant tau pourraient ralentir la maladie dévastatrice.

« bien qu’une grande partie de l’espoir ait porté sur le développement des bons médicaments, certains se sont également concentrés sur le sommeil et sa capacité nocturne à réinitialiser l’harmonie métabolique du cerveau”, rapporte le NIH.

Le Tau s’accumule dans des enchevêtrements anormaux dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer., « Dans le cerveau sain, les neurones actifs libèrent naturellement du tau pendant les heures de veille, mais il est normalement effacé pendant le sommeil. Essentiellement, votre cerveau a un système pour sortir les ordures pendant que vous êtes au pays des rêves”, rapporte le NIH.

« Les derniers résultats d’études sur des souris et des personnes suggèrent en outre que la privation de sommeil perturbe cet équilibre, permettant à plus de tau d’être libéré, de s’accumuler et de se propager dans des enchevêtrements toxiques dans des zones cérébrales importantes pour la mémoire », rapporte le NIH., « Bien que d’autres études soient nécessaires, les résultats suggèrent que le sommeil régulier et substantiel peut jouer un rôle inattendu important pour aider à retarder ou ralentir la maladie d’Alzheimer. »

L’équipe de Holtzman voulait savoir si les niveaux de tau dans le cerveau étaient naturellement liés au cycle veille-sommeil. Ils ont constaté que les niveaux de tau augmentent lorsque nous sommes éveillés et tombent lorsque nous dormons.

dans des études sur des souris, les chercheurs ont constaté que les niveaux de tau dans le liquide cérébral doublaient presque lorsque les animaux étaient éveillés et que la privation de sommeil faisait doubler à nouveau les niveaux de tau dans le liquide cérébral.,

« Une fois que le tau commence à s’accumuler dans le tissu cérébral, la protéine peut se propager d’une région du cerveau à l’autre le long des connexions neuronales. L’équipe de Holtzman s’est demandé si un manque de sommeil sur de longues périodes pourrait également encourager tau à se propager”, a rapporté le NIH. « Pour le savoir, les souris conçues pour produire des fibrilles Tau humaines dans leur cerveau ont été conçues pour rester debout plus longtemps que d’habitude et obtenir un sommeil de qualité moindre pendant plusieurs semaines. Ces études ont montré que, même si moins de sommeil ne modifiait pas le dépôt initial de tau dans le cerveau, cela entraînait une augmentation significative de la propagation de tau., Curieusement, les enchevêtrements de tau chez les animaux sont apparus dans les mêmes zones cérébrales touchées chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. »

Une autre étude publiée en janvier dans Science Translational Medicine par L’équipe de Holtzman a établi un autre lien entre tau et un mauvais sommeil. Cette étude a montré que les personnes âgées qui avaient plus d’enchevêtrements de tau dans leur cerveau avaient moins de sommeil profond à ondes lentes.

« ensemble, ces nouvelles découvertes suggèrent que la maladie d’Alzheimer et la perte de sommeil sont encore plus intimement liées que ce qui avait été réalisé”, rapporte le NIH., « Les résultats suggèrent que de bonnes habitudes de sommeil et / ou des traitements conçus pour encourager beaucoup de Zzzz de haute qualité pourraient jouer un rôle important dans le ralentissement de la maladie d’Alzheimer. D’autre part, un mauvais sommeil pourrait également aggraver la condition et servir de signe d’alerte précoce de la maladie d’Alzheimer.”

Une autre étude récente a ajouté à la preuve que la privation de sommeil peut augmenter l’accumulation de bêta-amyloïde dans le cerveau. La petite étude a révélé que la perte d’une seule nuit de sommeil entraînait une augmentation de la protéine dans le cerveau associée à une altération de la fonction cérébrale et à la maladie d’Alzheimer.,

produit métabolique qui se trouve dans le liquide entre les cellules cérébrales (neurones), la bêta-amyloïde a été liée à une altération de la fonction cérébrale et à la maladie d’Alzheimer. Dans la maladie d’Alzheimer, les bêta-amyloïdes s’agglutinent pour former des plaques amyloïdes, qui entravent la communication entre les neurones.

des études suggèrent que le sommeil joue un rôle dans l’élimination de la bêta-amyloïde du cerveau, rapporte le NIH, et le manque de sommeil a été montré pour élever les niveaux de bêta-amyloïde du cerveau chez la souris. Cependant, on en sait moins sur l’impact de la privation de sommeil sur les niveaux de bêta-amyloïde chez les personnes.,

Une étude récente menée par les Drs Nora D. Volkow et Gene-Jack Wang de L’Institut national des NIH sur l’abus D’alcool et L’alcoolisme (NIAAA), a montré une accumulation de bêta-amyloïdes d’environ 5% dans l’hippocampe, le thalamus et les régions voisines de 20 participants en bonne santé après une seule nuit de privation de sommeil. Ces régions du cerveau sont particulièrement vulnérables aux dommages aux premiers stades de la maladie d’Alzheimer.,

« cette recherche fournit de nouvelles informations sur les effets potentiellement nocifs d’un manque de sommeil sur le cerveau et a des implications pour mieux caractériser la pathologie de la maladie d’Alzheimer”, a déclaré le Dr George F. Koob, directeur du NIAAA.

et le lien entre un mauvais sommeil et une mauvaise santé ne s’arrête pas au cerveau.

la maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes et les hommes aux États-Unis, et sa cause la plus fréquente est l’accumulation de plaque dans les artères ou l’athérosclérose., Des recherches récentes ont également lié la carence en sommeil et certains troubles du sommeil à un risque accru de maladie cardiaque.

dans une autre étude soutenue par les NIH, une équipe dirigée par le Dr Filip Swirski de la Harvard Medical School et du Massachusetts General Hospital a constaté que les souris perturbées par le sommeil développaient des plaques artérielles plus grandes que les souris ayant des habitudes de sommeil normales, avaient deux fois plus de certains globules blancs et avaient des quantités plus faibles d’hypocrétine, une hormone fabriquée par le cerveau qui joue un rôle clé dans la régulation des états de sommeil et de veille (également connue sous le nom d’orexine)., Leurs expériences ont également montré que l’hypocrétine supprimait la production de cellules souches qui fabriquent les globules blancs dans leur moelle osseuse.

« Les souris déficientes en sommeil qui ont reçu une supplémentation en hypocrétine ont eu tendance à produire moins de cellules immunitaires et à développer des plaques de paroi artérielle plus petites que les souris qui n’ont pas reçu la supplémentation. Ces résultats suggèrent que la perte d’hypocrétine pendant le sommeil perturbé contribue à l’inflammation et à l’athérosclérose”, ont rapporté les chercheurs.,

« cela semble être la démonstration la plus directe à ce jour des connexions moléculaires reliant les facteurs de risque sanguin et cardiovasculaire à la santé du sommeil”, explique le Dr Michael Twery, directeur du Centre national de recherche sur les troubles du sommeil de la NHLBI.

ces études et d’autres montrent que non seulement le sommeil vous aide à vous sentir reposé et énergisé pour la journée, mais que ce qui se passe ou ne se passe pas pendant le sommeil peut être essentiel à votre santé à long terme.

pendant que nous dormons, notre cerveau et notre corps ne s’arrêtent pas. Les organes et les processus internes travaillent dur toute la nuit, dit le Dr., Merrill Mitler, expert du sommeil et neuroscientifique au NIH. « Le sommeil dessert tous les aspects de notre corps d’une manière ou d’une autre: moléculaire, équilibre énergétique, ainsi que la fonction intellectuelle, la vigilance et l’Humeur”, a-t-il déclaré.

le sommeil vous aide à penser plus clairement, à avoir des réflexes plus rapides et à mieux vous concentrer, dit Mitler, et la perte de sommeil nuit à vos niveaux supérieurs de raisonnement, de résolution de problèmes et d’attention aux détails.

« Le sommeil affecte presque tous les tissus de notre corps”, a déclaré le Dr Michael Twery, expert du sommeil au NIH., « Il affecte les hormones de croissance et de stress, notre système immunitaire, l’appétit, la respiration, la pression artérielle et la santé cardiovasculaire. »

la recherche montre qu’un manque de sommeil augmente non seulement le risque d’obésité et de maladie cardiaque, mais aussi d’infections et peut même affecter l’efficacité des vaccinations, explique Twery, ajoutant que la recherche a montré que les personnes bien reposées qui ont reçu le vaccin contre la grippe ont développé une protection plus forte contre la maladie.

Selon Twery, une bonne nuit de sommeil se compose de 4 à 5 cycles de sommeil., Chaque cycle comprend des périodes de sommeil profond et de sommeil paradoxal lorsque nous rêvons.

Environ 70 millions d’Américains de tous âges souffrent de problèmes chroniques de sommeil, rapporte le NIH. Ces résultats nous rappellent que nous devons tous faire de notre mieux pour passer une bonne nuit de repos sur une base régulière.