Il est 23h45 et vous êtes à quelques secondes de ramper sous les couvertures lorsque vous êtes soudainement submergé par une forte envie d’Oreos et de beurre de cacahuète., Certes, il est possible que ce besoin urgent de biscuits au chocolat étouffés dans du beurre de noix soit la réaction de votre corps à regarder Lindsay Lohan combiner les deux lors d’une rediffusion de The Parent Trap (encore une fois), mais si ce n’est pas la première fois que vous sortez du lit pour une collation, vous vous demandez peut-être pourquoi vous avez toujours faim la nuit, et pourquoi c’est généralement pour quelque chose de décadent. Écoutez, je compatis: Je m’appellerais certainement un brouteur de nuit, mais si votre corps vous donne des signaux de faim la nuit, tous les soirs, il pourrait y avoir plus qu’un cas de dent sucrée inflexible.,
disons que vous mangez généralement un souper de bonne taille, mais peu importe ce que vous avez mangé ou la quantité de nourriture composée de vos repas-vous mourez constamment de faim à 21 heures, nuit après nuit. Je me connais, et je pense en fait que ma tendance à aller à la cuisine à la tombée de la nuit arrive par habitude. Je viens d’un ménage où, en grandissant, ma famille s’est assise pour dîner à une heure fixe, et se livrait à un petit dessert à une autre heure fixe., Cela ne veut pas dire que mon mari et moi n’avons pas de structure en ce qui concerne nos repas, mais j’ai certainement remarqué qu’il n’est pas toujours prêt pour un festin de nuit de la même manière que je le suis toujours.
la Science dit que la faim de fin de nuit pourrait en fait être génétique, de sorte que vous pourrez peut-être remercier vos ancêtres pour ces envies de minuit.,
de retour en 2013, des chercheurs de Oregon Health& Science University et Harvard University se sont associés pour déterminer si votre tendance à manger plus la nuit a quelque chose à voir avec votre rythme circadien, alias l’horloge interne de votre corps qui et réveille-toi., L’étude a été publiée dans la revue Obesity, et a constaté que cela n’a pas nécessairement d’importance à quel point vous mangez pendant la journée, combien ou même quand; si vous avez toujours faim la nuit, cela pourrait très bien refléter les habitudes alimentaires de vos ancêtres.
Maintenant, vous vous demandez peut-être comment votre estomac peut-il se comporter de la même manière que l’estomac de vos frères des cavernes?, Selon Prevention, les chercheurs impliqués dans cette étude sont arrivés à leur conclusion en emmenant un groupe de volontaires et en les hébergeant dans un laboratoire ressemblant à un hôtel où leurs téléphones portables, leur télévision et leurs privilèges internet ont été retirés pendant deux semaines consécutives. Ils n’étaient même pas autorisés visiteurs ou amis, donc fondamentalement, tout ce qu’ils pouvaient faire était de dormir ou de manger. Les lumières ont été stratégiquement tamisées afin que les participants ne puissent pas faire la différence entre le jour et la nuit, et pendant la durée de leur séjour, les experts ont évalué leurs habitudes de sommeil et d’alimentation., Il s’avère que les participants étaient en fait les plus affamés la nuit, peu importe quand ils dormaient ou se réveillaient.
aussi fascinante que soit cette recherche, cependant, les experts disent que vos ancêtres ne sont pas totalement à blâmer. Si vous avez toujours faim la nuit, cela pourrait être le reflet de vos propres habitudes alimentaires.
dans une interview avec Elite Daily, Jessica Rosen, coach de santé holistique certifiée et co-fondatrice de Raw Generation, dit que, selon l’ancienne sagesse ayurvédique, votre corps fonctionne mieux lorsqu’il reçoit la majeure partie de sa nutrition avant 14 heures., parce que c’est à ce moment-là que l’on croit que votre corps et votre esprit travaillent le plus dur et ont le plus besoin de carburant. Fondamentalement, dit Rosen, si vous êtes particulièrement desséché ou affamé à la tombée de la nuit, c’est probablement parce que vous a) n’avez pas mangé ou bu assez tôt dans la journée, et/ou b) vous n’avez pas nourri votre corps avec suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels. Dans ce cas, portez une attention particulière aux aliments dont vous avez envie la nuit et déterminez ce que cela signifie en termes de nutriments.,
« lorsque nous avons soif de bonbons comme le chocolat, on pense que notre corps est déficient en magnésium, et que les fromages et les viandes sont des carences en fer et en calcium”, explique Rosen à Elite Daily. « Le moyen le plus sain et le plus rapide d’obtenir une quantité optimale de minéraux est de boire du jus vert avec autant de jus de légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé ou les collards que vous pouvez boire confortablement.”
une Autre question pourrait être que vous n’êtes pas assez à manger d’une variété de différents groupes d’aliments., Il y a une raison pour laquelle votre médecin suggère de manger une alimentation bien équilibrée et de boire une tonne d’eau: c’est parce que tous ces différents groupes d’aliments nourriront collectivement votre corps et vous garderont rassasié. Prenez donc note de la quantité de protéines, de graisses saines et d’aliments riches en fibres que vous mangez tout au long de la journée, explique L’entraîneure en santé Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, à Elite Daily. Cording suggère d’essayer de ne pas remplir trop de glucides simples (pensez aux friandises sucrées comme les biscuits et les céréales), car « votre corps brûle très rapidement., »
mais disons que vous vous êtes assuré d’avoir intégré une grande variété de fruits, de légumes et de glucides complexes à votre alimentation. Vous avez mangé jusqu’à ce que vous soyez confortablement rassasié à chaque repas, et vous vous êtes assuré de suivre un horaire. Si, malgré toutes les précautions nécessaires, vous avez toujours faim la nuit, Mitzi Dulan, RD, CSSD, dit que vous vous ennuyez probablement.
» c’est généralement un moment où les gens ont faim parce qu’ils s’ennuient », explique Dulan à Elite Daily. « Souvent, c’est plus une faim d’ennui parce que vous êtes assis dans votre lit et que votre esprit vagabonde et que vous pensez à la nourriture., »Donc, à peu près moi en un mot? OK cool.
alors maintenant que vous avez probablement une bonne idée de la raison pour laquelle vous avez toujours faim la nuit, voici ce que vous devriez manger lorsque les fringales frappent.
écoutez: Je ne vais pas vous reprocher de vous livrer à un petit quelque chose de doux tard dans la nuit, parce que c’est généralement ce dont j’ai aussi envie. Mais soyons ~ adultes responsables ~ ici pendant un moment, et parlons de ce que vous devriez réellement grignoter tard le soir quand les grignotages sont trop réels.,
je déteste faire éclater votre bulle, mais Grace Derocha, diététiste, éducatrice certifiée en diabète et coach de santé certifiée à Blue Cross Blue Shield of Michigan, dit à Elite Daily que, même si vous devez absolument prendre en compte vos envies, plus tard, plus votre collation devrait être saine pour que votre corps n’ait pas du mal à casser les choses du jour au lendemain. Des collations légères, mais toujours délicieuses, telles que du fromage cottage et des fruits, des tranches de pomme trempées dans du beurre d’arachide, des carottes et du guac, ou même un smoothie, sont toutes des options ici, dit Derocha., Le but est de manger quelque chose de nutritif et délicieux afin que vos envies soient freinées et que vous puissiez vous coucher en vous sentant satisfait.