Êtes-vous curieux de connaître la consommation de poudre de protéine pendant la grossesse?
voulez-vous savoir si vous obtenez suffisamment de protéines pour soutenir votre bébé?
Vous êtes au bon endroit.
Aujourd’hui, vous apprendrez
- est-il sûr de prendre de la poudre de protéines pendant la grossesse?
- quelle quantité de protéines devriez-vous obtenir tout au long de votre gestation?
- quelles sont les meilleures alternatives à la poudre de protéines?
nous allons plonger dans.,
Avertissement
*** * * * LISEZ d’ABORD***
Même si je suis un médecin, je ne suis pas votre médecin. Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne doivent pas remplacer les conseils de votre professionnel de la santé. Tous les types d’exercice et de changements alimentaires sont potentiellement dangereux, et ceux qui ne demandent pas l’avis de l’autorité de soins de santé appropriée assument la responsabilité de toute blessure qui pourrait survenir. Veuillez lire mon avertissement complet pour plus d’informations., En outre, ce post peut contenir des liens d’affiliation: ce qui signifie que je peux recevoir une commission si vous les utilisez.
Ok, aller de l’avant.
qu’est-ce que la poudre de protéine?
La poudre de protéines est un supplément qui concentre les aliments riches en protéines dans un mélange soluble.
ils sont fabriqués à partir de différents types d’aliments tels que
- Produits Laitiers (lactosérum, caséine)
- Pois,
- riz et
- soja
Pour n’en nommer que quelques-uns.
souvent, les poudres de protéines sont également enrichies d’autres nutriments essentiels, ce qui les rend similaires à une multivitamine.,
est-il sûr de prendre de la poudre de protéines pendant la grossesse?
Il est généralement sûr de prendre de la poudre de protéines pendant la grossesse. Mais avant de prendre tout type de supplément que vous devez faire deux choses.
la première est de vous assurer de demander d’abord à votre médecin.
Deuxièmement, la poudre de protéines doit être traitée comme un supplément et non comme une nécessité.
demandez-vous: avez-vous réellement besoin de prendre de la poudre de protéines?
Vous pouvez ou non en avoir besoin.
qui devrait prendre de la poudre de protéines?,
Vous devriez envisager de prendre une supplémentation en poudre de protéines pendant la grossesse si vous ne pouvez pas obtenir une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation régulière.
cela dit, cela représente probablement un faible pourcentage de femmes.
quelle quantité de protéines une femme enceinte devrait-elle obtenir?
l’apport journalier minimum recommandé (ANR) de protéines pour les adultes en bonne santé est de 50 grammes par jour.
en général, la plupart des gens peuvent obtenir ce nombre assez facilement.
Mais pendant la grossesse, c’est une bonne idée d’obtenir plus de 50 grammes par jour pour aider à soutenir la croissance de votre bébé.,
Comme vous pouvez l’imaginer, les besoins en protéines augmentent tout au long de la grossesse.
alors, combien devriez-vous obtenir?
Une étude recommande de manger jusqu’à 0,7 g de protéines par livre de poids corporel.
cela signifie qu’une femme de 135 lb devrait consommer jusqu’à 85 grammes de protéines par jour, au moment où elle atteint le troisième trimestre.
L’Académie nationale de médecine recommande quant à elle un apport alimentaire de référence pour les femmes enceintes de 1,1 g/kg/jour de protéines, soit environ 0.,5 g de protéines par livre de poids corporel.
En Utilisant à nouveau la même femme de 135 lb, cela représente environ 65 grammes de protéines par jour.
donc, si vous avez du mal à obtenir au moins 0,5 g de protéines par livre de poids corporel, parlez-en à votre médecin pour voir si une supplémentation vous convient.
avantages de la poudre de protéines pendant la grossesse
Si vous décidez d’utiliser une supplémentation en protéines, elle offre quelques avantages.
commodité
Les poudres de protéines sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines tout au long de la journée.,
Souvent difficile à atteindre l’apport quotidien recommandé en protéines avec de la nourriture normale, seul.
avec un supplément de protéines, tout ce que vous avez à faire est d’ajouter une boule de poudre à un verre d’eau ou de lait d’amande pour avoir un aliment riche en protéines.
la plupart des suppléments en poudre de protéines contiennent de 15 à 30 grammes de protéines par portion.
augmentation de l’apport en nutriments
de plus, de nombreuses femmes éprouvent des nausées et des vomissements au cours du premier trimestre. Cela peut conduire à une aversion pour la nourriture, diminuant votre apport global en nutriments.,
en tant que tel, la supplémentation en poudre de protéines peut aider à améliorer votre état nutritionnel si vous êtes incapable de tolérer les aliments.
Il est facile à préparer et peut vous aider à rester rassasié.
tissu musculaire maigre
enfin, la protéine est le macronutriment le plus important pour aider à construire et à maintenir la masse musculaire maigre.
Ceci est particulièrement important si vous faites de l’exercice dans la période prénatale.
*en passant, l’exercice est quelque chose que vous devriez certainement faire pendant la grossesse (tant que vous êtes autorisé par votre médecin à le faire).
quelle poudre de protéine est sans danger pendant la grossesse?,
Il est difficile de donner des recommandations spécifiques, mais il y a quelques points à considérer lors du choix d’une poudre de protéines.
Si vous décidez de l’utiliser de la poudre de protéine, alors voici quelques choses que vous devriez regarder dehors pour.,
Voici les principales choses à considérer:
Source de Protéines
le Premier est le type de protéine qui peut provenir de nombreuses sources différentes, telles que:
- Whey
- la Caséine
- Oeufs
- Pois
- Riz Brun
- de Soja
- Chanvre
- le Collagène, ou même
- Os Bouillon
le Sucre Contenu
La prochaine chose que vous devez rechercher est la teneur en sucre. Certaines poudres de protéines sont chargées de sucres et d’édulcorants ajoutés pour le goût.
pour rester du bon côté, optez pour des poudres de protéines non sucrées.,
Vous pouvez facilement ajouter d’autres ingrédients pour donner à votre shake de beaucoup de saveur.
plus à ce sujet ci-dessous.
Liste des Ingrédients
La troisième chose à regarder est le nombre d’ingrédients.
tout comme la nourriture, il est préférable de garder les ingrédients au minimum. En général, optez pour des poudres de protéines contenant 3 ingrédients ou moins, au total.
je bois habituellement la protéine de pois de Myprotein ou la poudre de protéine de riz brun.
Qu’en est-il de la Contamination?
des sociétés tierces ont détecté que de nombreux types de poudres de protéines peuvent contenir des contaminants tels que le BPA et les métaux lourds.,
malheureusement, les poudres de protéines sont un supplément et ne sont donc pas réglementées par la FDA.
cela dit, avoir des niveaux détectables d’un contaminant ne signifie pas nécessairement qu’il est nocif.
Plusieurs fruits et légumes biologiques peuvent avoir des traces de métaux lourds qu’ils prélèvent dans le sol.
j’aimerais avoir une réponse plus claire pour vous – mais nous n’avons tout simplement pas d’études à ce sujet.,
Donc, la clé à emporter est:
- vérifiez Toujours l’étiquette et le faire avec un minimum d’ingrédients,
- Vérifier la teneur en sucre, aller sans saveur si nécessaire, et
- Choisissez une bonne réputation marque de confiance
Comment voulez-vous prendre des protéines en poudre?
La poudre de protéine peut être prise de beaucoup de différentes manières.
En général, vous ne devriez pas avoir besoin de plus de 1 cuillère par jour. Selon la quantité de protéines que vous obtenez à travers les aliments réguliers, vous pouvez même avoir besoin de moins de 1 cuillère par jour.,
Voici la plupart des façons de consommer la poudre de protéine:
- mélangez-la avec 8-12 onces d’eau
- mélangez-la avec 8-12 onces de lait de votre choix (amande, vache, noix de coco, riz, etc.)
- mélangez-le avec de la farine d’avoine
- mélangez-le dans votre bol de céréales
- faites un shake protéiné maison avec des fruits et légumes
le dernier est mon préféré.,
Shake protéiné maison pour la grossesse
un moyen simple de faire un shake protéiné maison nutritif est de combiner:
- 8 onces de lait d’amande
- 1/4 tasse de bleuets
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère>
ce shake protéiné peut fournir 20-25 grammes de protéines en une seule séance et il a un goût délicieux!
Comment puis-je augmenter mes protéines pendant la grossesse?
alors, quels aliments sont riches en protéines que vous pouvez manger pendant la grossesse?,
Voici quelques-unes des meilleures sources de protéines:
- poitrine de poulet
- Dinde
- saumon cuit
- yogourt grec
- haricots
- légumineuses
- Quinoa
- Beurres de noix
N’importe lequel de ces aliments peut être une excellente alternative à la supplémentation en poudre de protéines pendant la grossesse.
Pour plus d’informations sur l’apport en protéines pendant la grossesse, consultez le régime Fit Pregnancy.
quelles protéines devriez-vous éviter pendant la grossesse?
Il est également important d’éviter certains types d’aliments riches en protéines pendant la grossesse., Vos fournisseurs auraient dû passer en revue ces aliments avec vous lors de la visite prénatale initiale.
il s’agit.
La consommation de ces aliments vous expose au risque de développer une listériose.
Questions Connexes
Ne protéine en poudre de l’augmentation de poids pendant la grossesse?
La poudre de protéine en elle-même n’augmente pas le gain de poids pendant la grossesse.
la consommation Excessive de calories (à laquelle la poudre de protéines peut contribuer) est la plus grande cause de prise de poids.
alors, que devriez-vous faire?,
Il est important que vous n’augmentez votre apport calorique que d’environ 400 à 500 calories par jour pour soutenir votre bébé en pleine croissance.
Si vous consommez plus de 2200-2400 calories par jour, puis ajouter de la poudre de protéines en plus de cela peut certainement augmenter votre poids.
pouvez-vous obtenir trop de protéines pendant la grossesse?
Il est possible de consommer trop de protéines pendant la grossesse. Surtout si vous prenez des suppléments de protéines en poudre en plus d’une alimentation variée.
une consommation excessive de protéines peut entraîner une prise de poids et toutes les complications associées à un excès de poids.,
en outre, une étude a révélé qu’un régime riche en protéines peut augmenter le risque d’un bébé de faible poids à la naissance.
juste pour être du bon côté, respectez les directives recommandées de 0,5 à 0,7 grammes de protéines par livre de poids corporel.
que se passe-t-il si une femme enceinte ne reçoit pas assez de protéines?
La protéine est nécessaire à la synthèse musculaire ainsi qu’à la synthèse d’enzymes, d’hormones et d’autres tissus corporels.
la grossesse augmente également la demande d’utilisation des protéines pour soutenir le placenta et le fœtus en croissance.,
un apport insuffisant en protéines a été associé à un risque accru d’accouchement prématuré et d’un bébé de faible poids à la naissance.
derniers mots sur la supplémentation en protéines pendant la grossesse
La supplémentation en poudre de protéines pendant la grossesse est généralement sans danger, mais il est important que vous décidiez si vous en avez réellement besoin.
mis à part la commodité et la facilité d’utilisation, les suppléments de protéines n’ont aucun autre effet bénéfique sur votre grossesse.
en d’autres termes, il est toujours important que vous consommiez une alimentation saine et variée.
Donc…
Avez-vous pris de la poudre de protéine pendant la grossesse?,
pourquoi ou Pourquoi pas?
commentez ci-dessous et faites-le moi savoir.
articles nutritionnels connexes pendant la grossesse/post-partum
- Comment se débarrasser de la graisse de bébé
- Comment se mettre en forme pendant la grossesse
- La Grossesse en forme diet
commencez avec un plan d’entraînement post-partum gratuit pour reconstruire votre plancher pelvien, guérir votre ventre de maman, & tonifiez vos bras & jambes!,
Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., Elle est titulaire d’une Maîtrise en santé publique en santé maternelle avec un intérêt particulier pour l’exercice et la nutrition. Elle est également co-auteur de La blouse Blanche Formateur. En savoir plus sur lui ici.
partager, C’est prendre soin – envoyez ceci à une maman dans le besoin!