avec l’obésité affectant 5 pour cent de la population totale du pays, la perte de poids Cependant, nous savons aussi que perdre du poids n’est pas une promenade. Une combinaison d’une alimentation saine et d’un entraînement régulier est la clé d’une perte de poids saine et durable., Beaucoup de gens ont une idée fausse que perdre du poids les oblige à suivre un régime extrême comme céto ou intermittent, ce qui est faux. Perdre du poids nécessite une alimentation équilibrée avec les bonnes proportions de tous les groupes alimentaires.

en fait, les aliments que l’on a l’habitude de manger depuis l’enfance sont la meilleure option pour perdre du poids, plutôt que de manger de nouveaux aliments coûteux et fantaisistes.
pour savoir si les régimes Indiens peuvent aider à perdre du poids, nous avons parlé à deux nutritionnistes de premier plan.,

Dr Mansi Chatrath, diététiste en chef et Directeur de la clinique de soins de santé naturels
selon le Dr Mansi, il existe trois règles de base pour perdre du poids.
– manger tôt le dîner

– éviter le sucre
– éviter la malbouffe
parler de l’alimentation Indienne pour la perte de poids, le Dr Mansi a déclaré que la nourriture indienne lorsqu’elle est cuite correctement permet un plan de repas très équilibré. Les bons vieux dals, paneer faible en gras, lentilles, soja, légumes verts, caillé, blancs d’œufs, farines de grains entiers, poisson, poulet nous fournissent tous les nutriments essentiels, vitamines et minéraux.,
tout en parlant de perte de poids, le Dr Priyanka Rohatgi, diététicienne clinique en chef, Apollo hospitals group, Bangalore a déclaré que la perte de poids rapide n’est pas durable, le plus lent sera le mieux. La première erreur que les gens font est d’avoir des attentes irréalistes en matière de perte de poids, ce qui les décourage souvent. De plus, beaucoup de gens font la même chose mais s’attendent à des résultats différents. Il est important de faire des exercices que vous aimez, mais si vous faites le même depuis des mois (ou des années), vous avez probablement atteint un plateau de perte de poids et, pire encore, vous vous ennuyez complètement avec votre entraînement.,
visez à rester actif et à ne pas sauter de repas. Sauter des repas ralentit votre taux métabolique, alors essayez de casser votre régime alimentaire de la journée entière en 6-7 petits repas fréquents.
ne vous concentrez pas sur l’obtention de résultats à court terme. Vous n’avez pas gagné 10 kg du jour au lendemain, vous ne pouvez donc pas le perdre du jour au lendemain. Manger la bonne nourriture et s’en tenir à un plan de remise en forme devrait être aussi naturel que de se brosser les dents. Vérifier le poids trop souvent n’est pas une bonne idée plutôt vérifier vos portions.
Le Dr Priyanks suggère également de se concentrer sur l’indice glycémique., Un repas à indice glycémique moyen vous garde énergique tout au long de la journée, aide à maintenir le poids. Ajouter des protéines à chaque repas (en ajoutant – une tasse de lait, yaourt, une tasse de Dal/sambar/germes, babeurre, Poisson, Poulet blanc d’oeuf) pour réduire l’indice glycémique. Par exemple: choisissez de manger idlis ou dosa avec du sambar et pas seulement du chutney. Hydratez-vous bien avec au moins 2-3 litres d’eau par jour.,est un exemple de régime alimentaire Indien par le Dr Priyanka
tôt le matin – 1 verre d’eau chaude avec des herbes infusées dedans +2-3 amandes trempées
matin – thé au citron/ Thé au gingembre/Café/ Lait 1 tasse (150 ml)
Petit déjeuner – omelette aux œufs avec épinards et légumes râpés cuits
ou Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 tasse cuite
déjeuner – salade phulkas ( multigrain ) 1 Pièce
riz ½ tasse
légumes cuits/ légumes verts/ Palya 1 tasse (150 GMS)
soirée – 18 h fruits/ germes/ concombre –tranches de carottes/ soupe de légumes
dîner – 7.,30 pm salade aux légumes frais 1 tasse
Methi Dal / sambar / rasam 1 tasse
Phulkas (multigrain) 1-2 Pièce
légumes cuits/ verts/ palya 1 tasse (150 gms)
heure du coucher – lait/babeurre (facultatif) 150 ml
voici quelques options de grignotage sain comme suggéré par le Dr Priyanka
le grignotage peut faire partie de votre plan pour une perte de poids saine. Vous pouvez manger six fois par jour tant que vous prévoyez quoi manger et ne mangez pas trop de calories. Assurez-vous d’avoir des collations saines à portée de main., Si la bonne nourriture n’est pas disponible, vous pouvez manger tout ce qui est disponible, comme des bonbons, des biscuits, des frites, des restes ou d’autres choix « rapides”.
conservez les collations hypocaloriques dans une partie spéciale du réfrigérateur comme le babeurre, le yaourt hypocalorique et le lait non gras, des morceaux de légumes crus, tels que les carottes, le concombre, le radis, le céleri, les lanières de poivre, le brocoli et le chou-fleur. Vous pouvez les avoir avec des trempettes hypocaloriques. Les fruits frais, l’eau infusée et les noix sont d’autres options de collations saines.