maintenir cette courbe neutre lors de l’exécution d’un squat est la chose la plus importante pour prévenir les blessures au dos. Si nous le perdons en fléchissant ou en arrondissant notre colonne lombaire, la charge sur la colonne lombaire augmente et, par conséquent, il y a une compression accrue des disques lombaires. C’est le point le plus profond ou le « tournant » du squat (transition d’un mouvement descendant vers le haut) que nous sommes les plus susceptibles de fléchir, ruinant notre belle colonne lombaire neutre.,
les facteurs qui contribuent à la flexion de la colonne vertébrale comprennent:
- Plus le squat est profond = plus le risque de fléchir
- restreindre les genoux de se déplacer au-delà des orteils augmente le maigre vers l’avant de votre tronc et donc la flexion à travers le bas du dos.
- charges ou poids plus élevés = risque accru de flexion.
- S’accroupir près de la fatigue entraîne un risque accru de flexion.
Il est intéressant de noter qu’en raison de différences structurelles, les femmes sont plus à risque de blessures au bas du dos avec des squats.,
veuillez ne pas abandonner le squat – je crois que les avantages l’emportent de loin sur les risques. Au contraire, soyez conscient de la bonne technique et mettre en œuvre cela dans votre formation. Donc, la technique optimale du squat….,rature sur les squats et venir avec ces quatre étapes clés:
- position large – au moins la largeur des épaules
- position naturelle du pied
- mouvement illimité des genoux
- pleine profondeur tandis que la courbure lordotique de la colonne lombaire est maintenue
avec la prévention des blessures au bas du dos à