lorsque vous entendez le mot « hypnose”, vous pourriez imaginer un hypnotiseur manipulant quelqu’un pour quacking comme un canard ou aboyer comme un chien sur scène. Mais l’hypnose a des avantages thérapeutiques, et vous n’avez pas besoin de voir un hypnotiseur (ou étape) à en faire l’expérience. En fait, vous pouvez vous hypnotiser, selon l’hypnotiseur Grace Smith, auteur de fermez les yeux, obtenez gratuitement: Utilisez L’auto-hypnose pour réduire le Stress, quittez les mauvaises habitudes et obtenez une plus grande Relaxation et concentration.,
« Il est possible de vous hypnotiser en entraînant votre esprit à se détendre sans l’utilisation d’enregistrements et sans l’aide d’un hypnothérapeute”, explique Smith à Bustle. « Ceci est intéressant, car cela signifie que vous pouvez améliorer votre « état » (votre état = état d’esprit + sentiments + comportements) à tout moment, n’importe où, gratuitement., Bien sûr, désherber un problème à vie ou transformer complètement une croyance négative profondément enracinée bénéficiera du travail plus profond des programmes numériques d’hypnothérapie et des séances privées d’hypnothérapie, mais quand vous voulez changer votre état à court terme et, après suffisamment de conditionnement, à long terme… l’auto-hypnose est très probablement le moyen le plus efficace, non invasif et rentable d’aller! »
Dans Close Your Eyes: Get Free, Smith raconte les histoires de ses clients qui ont changé leur vie grâce à l’hypnose., Un homme paralysé a lentement pu commencer à bouger au cours de nombreuses séances où Smith lui a fait visualiser différentes parties de son corps en train de réanimer. Une femme a surmonté sa morsure d’ongle en revivant un souvenir refoulé de quand elle a développé l’habitude.
L’hypnose permet des transformations aussi puissantes car elle crée des changements dans l’esprit subconscient, explique le livre. Lorsque nous essayons de briser les habitudes simplement en changeant nos esprits conscients, les modèles subconscients menant à ces comportements persistent encore, ce qui rend le changement possible mais lent.,
Ces changements subconscients peuvent survenir parce que votre cerveau est dans l’état thêta, où vos inhibitions sont en baisse et vous êtes plus impressionnable. Beaucoup de cerveaux d’enfants passent du temps dans cet état, dit Smith. C’est pourquoi les expériences négatives pendant l’enfance peuvent nous façonner si profondément, et c’est aussi pourquoi les gens peuvent travailler au-delà de ces problèmes sous hypnose.
Il existe plusieurs techniques d’auto-hypnose différentes que Smith partage dans son livre, mais elle a également partagé un processus supplémentaire avec Bustle. Prêt à hypnotiser vous-même?, Voici les étapes d’une technique qui peut être utilisée pour réduire le stress, selon Smith.
notez votre niveau de stress de départ de 0 à 10 (10 est le plus stressé que vous puissiez être).
Fermez vos yeux.
Prenez cinq respirations lentes et profondes.
Imaginez une couleur que vous aimez, dites la couleur à vous-même, et imaginez maintenant qu’elle coule à travers votre corps de la tête aux pieds.,
répétez très lentement à vous-même trois fois les hypnoaffirmations suivantes: « je suis en sécurité, je suis calme, je choisis de me détendre. »
Imaginez la même couleur que vous aimez, dites la couleur à vous-même, et imaginez maintenant qu’elle coule à travers votre corps de la tête aux pieds.
Imaginez que vous rencontrez à l’état que vous désirez. Par exemple, si vous aviez peur, imaginez-vous en confiance. Si vous procrastinez, imaginez-vous en train d’agir., Pendant les 60 prochaines secondes, imaginez-vous penser, ressentir et se comporter de la façon dont vous désirez penser, ressentir et vous comporter.
une dernière fois, imaginez cette couleur que vous aimez, dites la couleur à vous-même, et imaginez maintenant qu’elle traverse votre corps de la tête aux pieds.
notez votre nouveau niveau de stress de 0 à 10 (0 est le plus détendu que vous puissiez être).,
Smith suggère d’imaginer une couleur que vous aimez non seulement parce qu’elle vous fera vous sentir bien, mais aussi parce que vous l’avez probablement autour de votre maison, vous aurez donc beaucoup de déclencheurs pour recréer cette sensation de calme. Vous notez vos niveaux de stress au début et à la fin afin de pouvoir suivre vos progrès. Si vous trouvez que l’auto-hypnose réduit votre stress, cela en soi peut être une raison suffisante pour le faire.
L’hypnose a beaucoup d’avantages prouvés, d’aider les gens à surmonter les ruptures à soulager l’anxiété., Et la meilleure partie est, vous n’avez pas à payer quoi que ce soit ou aller n’importe où pour le faire.