rappelez-vous que la prochaine fois que quelqu’un se vante de ne dormir que quatre heures par nuit.
de nombreuses personnes puissantes sont connues pour ne dormir que quatre à cinq heures par nuit. L’hypothèse est que se débrouiller avec seulement quelques heures de sommeil leur donne un avantage concurrentiel.
maintenant, plusieurs de ces personnes puissantes ont probablement menti sur le peu de sommeil dont elles ont besoin simplement parce qu’elles veulent que vous les considériez comme des alphas hyper-machos, le sommeil est pour les faibles-pour croire, essentiellement, qu’ils ont un ensemble géant de boules qui claquent., Mais ce n’est presque certainement pas littéralement le cas: une étude danoise de 2013 a examiné les habitudes de sommeil de près de 1 000 hommes en bonne santé et a constaté que les gars qui dormaient peu, ou dormaient mal, avaient des testicules nettement plus petits que leurs frères bien reposés.
pour être clair, nous ne parlons pas du type de retrait temporaire de la balle que vous obtenez lorsque vous sautez dans une piscine froide (ce qui se produit parce que les températures froides resserrent la peau entourant vos nads, sans affecter réellement la taille de vos testicules)., Non, ce que l « étude danoise a trouvé était une réduction réelle du volume cellulaire, ce que les médecins appellent » atrophie testiculaire. »Les hommes qui dormaient le moins avaient 5% de volume testiculaire en moins que les hommes qui dormaient bien. Cela signifie que lésiner sur le sommeil ne réduit pas seulement vos couilles-il les dégrade.
Faible taux de testostérone et de sommeil: ce Qu’un mauvais sommeil fait à vos couilles
l’un des principaux emplois de vos testicules est de produire de la testostérone (l’autre est de produire du sperme)., La testostérone joue un rôle vital – bien que très mal compris-dans la santé des hommes: l’hormone n’est pas seulement un acteur clé de la fertilité masculine, elle est également responsable de stimuler la libido sexuelle des hommes, la masse musculaire, la densité osseuse, la perte de graisse, l’énergie, l’humeur et le fonctionnement cognitif. Vos balles sont essentiellement des usines de testostérone, alors, mais quand il n’y a pas autant de testostérone produite, vos balles commencent à fermer boutique et vos cellules testiculaires atrophient et meurent. C’est exactement ce qui se passe en vieillissant — votre corps produit moins de testostérone et, par conséquent, vos gonades commencent à se ratatiner.,
Mais l’âge n’est pas la seule chose qui réduit la production de testostérone; un mauvais sommeil le fait aussi. Selon L’expert du sommeil Michael J. Breus, c’est parce que « la plupart de la production de testostérone se produit pendant le sommeil, principalement pendant le sommeil paradoxal, la période de la nuit associée au rêve., »Cela signifie que moins de sommeil entraîne moins de testostérone, mais c’est en fait plus compliqué que cela: le sommeil paradoxal ne commence pas vraiment à entrer tant que vous n’avez pas dormi pendant quatre heures (voir graphique ci-dessous), donc si vous essayez de dormir quelques heures par nuit, vous vous privez du premier temps de production de testostérone.
les Résultats d’une étude de 2011 de retour de cette réclamation., Les chercheurs ont pris un groupe de vingt hommes en bonne santé et les ont forcés à ne dormir que cinq heures par nuit pendant une semaine complète. Après seulement sept nuits, les niveaux de testostérone de ces jeunes gars avaient chuté de 10 pour cent, ce qui peut ne pas sembler beaucoup, mais gardez à l’esprit qu’à mesure que les hommes vieillissent, leur testostérone diminue d’environ 1 pour cent par an de toute façon — une baisse de 10 pour cent, alors, signifiait que ces gars avaient des niveaux
le mauvais sommeil est un tueur de sperme
maintenant, nous ne pouvons pas parler de balles sans parler de sperme., Près de 80% du volume d’un testicule est constitué des structures tubulaires qui créent vos spermatozoïdes. Plus le volume est petit, moins il y a de sperme. L’implication est la suivante: moins de sommeil équivaut à des boules plus petites, ce qui équivaut à moins de sperme, et c’est exactement ce que ces chercheurs danois ont trouvé. Dans leur étude, les hommes avec le sommeil le plus pauvre avaient non seulement des testicules plus petits, mais ils ont également montré une réduction de 29% du nombre de spermatozoïdes.
Mais attendez, il y a pire! Un mauvais sommeil fait en fait un double coup sur vos nageurs., Oui, il rétrécit vos gonades, ce qui à son tour réduit le nombre de spermatozoïdes, mais il augmente également la production de quelque chose appelé « anticorps anti-spermatozoïdes. »Oui, c’est vrai — lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps traite votre propre sperme comme un virus, votre système immunitaire créant des anticorps qui étiquettent à tort vos nageurs comme des envahisseurs, les attaquant et les tuant.
Cette découverte surprenante a été faite dans une étude de 2017 qui a suivi les habitudes de sommeil de 981 hommes pendant une nuit, puis mesuré la qualité de leur sperme le lendemain., Les gars qui dormaient moins de six heures avaient deux fois plus d’anticorps anti-spermatozoïdes dans leur sperme que ceux qui dormaient sept heures ou plus, et sans surprise, ces dormeurs courts ont également montré des niveaux plus bas de sperme sain et mobile. En fait, le lien entre le sommeil et le sperme est si fort que certains experts pensent qu’un mauvais sommeil est responsable de la « crise du sperme” — c’est-à-dire de la baisse de 30 à 50% du sperme dans le monde au cours des dernières décennies. Si vous avez des problèmes de fertilité, vous n’aurez peut-être pas besoin de chercher plus loin que votre lit pour un remède.,
Et maintenant, quelques bonnes nouvelles
avant de commencer nerveusement ventouses vos boules et d’évaluer leur taille, sachez ceci: l’effet d’un mauvais sommeil a sur votre testostérone (et par procuration, vos testicules) est complètement réversible, tant que vous obtenez votre zzz. « assurez-vous d’obtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit,” Breus conseille, « pour permettre à votre corps de travailler à travers ses cycles de sommeil et le sommeil profond complet. Si vous souffrez de faible taux de testostérone, obtenir plus de sommeil pourrait être un moyen simple de relancer votre corps., »
et la prochaine fois que vous entendrez un crétin se vanter de ne dormir que quatre heures, considérez le sac de raisins secs dans ses tiroirs et n’hésitez pas à ignorer tout ce qu’il dit.