notre souffle représente la vie et est le modèle de mouvement de base qui nous permet d’exister et d’expérimenter. Tout comme la respiration est notre modèle de mouvement naturel le plus primaire, la respiration dysfonctionnelle est notre modèle de mouvement aberrant le plus important. Notre muscle primaire de la respiration, le diaphragme thoracique, est au centre de notre noyau fonctionnel. Sa capacité à se déplacer librement a des conséquences importantes sur notre santé, de la posture au mouvement, en passant par la stabilité de la colonne vertébrale et la fonction viscérale, ainsi que la santé mentale et le bien-être., Respirer est essentiel pour nous garder en vie, mais bien respirer est essentiel à une bonne santé!
le mouvement automatique et naturel de la respiration peut être inconsciemment modifié par de nombreux facteurs différents. Le choc, les blessures, la douleur émotionnelle et physique, l’anxiété, la dépression, le stress et une mauvaise posture jouent tous un rôle important dans l’incidence de notre respiration. Des schémas respiratoires dysfonctionnels se produisent souvent après une blessure en tant que mécanisme de protection. Malheureusement, de nombreuses études soutiennent que les schémas respiratoires défectueux persistent souvent bien au-delà du soulagement de la douleur et des symptômes., Une mauvaise respiration peut contribuer et être le facteur perpétuant de l’instabilité du cœur, de l’anxiété, de la fatigue chronique, des maux de tête, du cou, des épaules, de la poitrine, du thorax et du bas du dos, de l’essoufflement, de l’asthme, du reflux acide, de la hernie hiatale et de la congestion hépatique! Plus sur ces questions dans un autre article
L’Anatomie& fonction
le muscle du diaphragme thoracique est responsable de 75% de l’air que nous inspirons dans la respiration normale., Outre son rôle vital dans la respiration, votre diaphragme exécute également les réflexes vitaux de la toux, des éternuements, des vomissements et de l’excrétion forcée, y compris l’accouchement. Lorsque détendue, le diaphragme se trouve comme deux dômes séparant les organes de la cavité thoracique de ceux de l’abdomen. Il forme une fixation continue autour des bordures inférieures du sternum et de la cage thoracique pour se fixer via deux feuillets (crura) aux corps de la première à la troisième vertèbre lombaire. Ce cercle de fibres musculaires converge vers un tendon central., Trois ouvertures ou hiatus permettent le passage du sang via la veine cave et l’aorte et de la nourriture et de l’eau via l’œsophage. De cette façon, le diaphragme agit comme un portail pour le passage de nos fluides vitaux.
lorsque nous respirons, le diaphragme se contracte, s’aplatit et les bords extérieurs des dômes descendent vers le bas. Cela dilate la partie inférieure de la cage thoracique horizontalement, étirant le tissu pulmonaire dans sa cage et diminuant la pression dans les poumons., Les petits muscles entre chaque paire de côtes, les muscles intercostaux externes, aident le diaphragme à soulever les côtes dans une action de poignée de seau et le sternum dans un mouvement de poignée de pompe, augmentant encore le volume de la cage thoracique pour créer un vide d’air vers l’intérieur. L’expiration se produit lorsque le muscle du diaphragme se détend et recule vers les poumons. Lorsque nous expirons, la couche interne des muscles intercostaux aide à dégonfler la cage thoracique et la pression à l’intérieur des poumons diminue forçant l’air à sortir.,
respiration abdominale
ce qui est naturel lorsque nous respirons dépend de ce que nous faisons ou ne faisons pas! L’intelligence innée de notre corps ajustera notre respiration en fonction de ses exigences. Notre corps est intelligemment efficace et utilise uniquement la quantité d’énergie et d’oxygène nécessaire pour maintenir notre métabolisme de base. Cela signifie que lorsque nous sommes inactifs, notre respiration est généralement peu profonde avec seulement un mouvement doux et minimal des côtes. Par exemple, lorsque nous sommes profondément détendus comme dans Shavasana (la posture du cadavre), il n’y a qu’une très petite quantité de mouvement autour du nombril., Lorsqu’il est détendu, notre respiration est principalement abdominale. Avec les muscles abdominaux détendus, la majorité du mouvement du diaphragme descendant lorsque nous respirons crée un mouvement dans l’abdomen. L’exception est dans le dernier trimestre de la grossesse et de l’obésité lorsque l’abdomen est distendu. Pour certains, il est difficile de détendre complètement les muscles abdominaux et/ou de permettre au diaphragme son excursion complète. Une incapacité à la respiration abdominale peut être un signe d’augmentation des niveaux d’anxiété. La respiration abdominale est la meilleure technique pour améliorer les niveaux de relaxation plus profonds.,
essayez ceci: allongé face visible détendez complètement vos muscles abdominaux. Prendre une inspiration profonde. Recherchez la formation d’une forme de Dôme bien arrondi de l’abdomen de l’arc costal (au centre où les côtes se terminent) à l’os pubien. À l’expiration, l’abdomen se dégonfle. Un creux ou une « tente » sous l’arc costal au lieu d’une forme de Dôme indique une incapacité du muscle diaphragme à descendre complètement.
respiration latérale
lorsque nous sommes assis debout, debout ou actifs, nous contractons généralement nos muscles abdominaux pour maintenir et soutenir notre tronc., La contraction des muscles abdominaux limite la distension de l’abdomen de la pression du diaphragme descendant et exige plutôt qu’il y ait plus de mouvement de la cage thoracique. Les côtes se déplaceront sur les côtés pour permettre aux poumons de se remplir. Ceci est appelé respiration latérale ou horizontale. Essayez d’engager fortement vos muscles abdominaux mais sans fléchir votre tronc. Maintenant, prenez une inhalation lente et complète et remarquez la plus grande excursion des côtes latéralement. Pour avoir un bon mouvement des côtes lors de la respiration, vous devez également avoir un bon tonus musculaire abdominal., L’autre facteur requis pour la respiration latérale est d’avoir une cage thoracique mobile. Des troubles respiratoires chroniques et / ou des antécédents d’asthme ou d’autres maladies respiratoires conduisent souvent à une cage thoracique fixe où les côtes sont immobiles au niveau de leurs articulations costo-vertébrales (où les côtes s’articulent avec les vertèbres thoraciques).
lors de la pratique des techniques de yoga de l’asana, du pranayama et de la méditation, nous engageons généralement nos bandhas. Avec Uddiyana Bandha engagé la partie la plus basse de nos muscles abdominaux a augmenté le tonus., Cela déplace l’accent du mouvement du diaphragme du bas vers le haut de l’abdomen et en particulier dans la cage thoracique. Plus l’asana est intense, plus il y a de contraction musculaire abdominale et donc moins de mouvement dans l’abdomen. Cependant, veuillez noter que la respiration latérale n’augmente pas toujours avec plus d’effort car le taux de respiration devient souvent plus rapide et donc moins profond.
pratiquez la respiration latérale en plaçant vos mains sur la partie inférieure de votre cage thoracique pour stimuler votre conscience de cette zone., L’engagement de vos muscles abdominaux encourage les mouvements horizontaux à 360 degrés à chaque inhalation. Recherchez une action de poignée de seau sur les côtés et un mouvement de poignée de pompe du sternum. D’autre part, le mouvement vertical de la cage thoracique suggère que les muscles accessoires de la respiration dans le cou sont hyperactifs et dominent l’inspiration. C’est ce qu’on appelle la « respiration thoracique ». Même la respiration thoracique est naturelle lorsque nous sommes hyperventilés et / ou stressés. De cette façon, notre corps obtient rapidement de l’air dans les poumons., Cependant, si c’est notre façon par défaut de respirer, cela perpétuera la réponse au stress car cette respiration signale à notre système nerveux qu’un facteur de stress est présent. En fin de compte, cela peut conduire à des sentiments d’anxiété.
rétablir la respiration naturelle
La respiration ne se produit pas parce que nos muscles tirent et poussent l’air Dans et hors de nos poumons, mais est déclenchée par un centre respiratoire dans notre tronc cérébral (la partie reptilienne de notre cerveau)., Ensemble, avec les gradients de pression et les concentrations de gaz entre l’atmosphère qui nous entoure et dans nos poumons, un flux continu d’échange d’air est maintenu. Les muscles qui s’attachent à notre cage thoracique se dilatent et dégonflent notre poitrine pour améliorer notre respiration. La fonction du diaphragme est sous contrôle neurologique et c’est la perturbation de son rythme naturel qui provoque un dysfonctionnement. Le contrôle volontaire unique de cette action autrement involontaire nous permet de modifier et de guérir nos schémas respiratoires., Si notre respiration a été perturbée temporairement ou même à long terme, la pratique de la respiration abdominale et latérale est une étape importante pour permettre à la respiration de revenir à ses rythmes naturels.
lors de notre inhalation, notre Fréquence cardiaque augmente naturellement pour aider les poumons à se remplir plus rapidement que nous pouvons efficacement absorber plus d’oxygène. Lors de notre expiration, la fréquence cardiaque ralentit à mesure que l’oxygène est délivré aux cellules. De cette façon, une expiration plus longue a un effet calmant sur le système nerveux et apporte des avantages pour la santé à tous nos tissus., Notez que lorsque nous relâchons le stress avec un soupir, nous prenons une inspiration plus courte avec une longue expiration. Surveillez les modèles de respiration défectueux avec une inspiration lourde avec une expiration courte.
Le miracle de notre existence est continuellement prouvé à chaque souffle we nous sommes respirés! De notre premier souffle à la naissance à notre expiration finale, notre souffle continue dans un continuum ininterrompu nous fournissant ce don de la vie. Dans les traditions grecques et kabbalistiques, l’inspiration est décrite comme respirant en Dieu, qui nous insuffle la vie., Le souvenir et la pleine reconnaissance de ce seul illumine le souffle, le corps et l’esprit et restaure notre souffle à son rythme naturel.
Toujours avec vous sur le tapis
Monica