je parie que nous savons tous que Mark Wahlberg a été en forme et musclé tout au long de sa vie: de ses jeunes jours quand il était Marky Mark, Le rappeur et continue de prospérer jusqu’à
Il a joué différents rôles dans des films tels que The Fighter, Pain and Gain, Lone Survivor, Shooter et Mile 22 qui l’ont obligé à être en forme et déchiré.,
dans cet article, nous discuterons de la routine D’entraînement, du régime alimentaire et des suppléments de Mark Wahlberg.
statistiques actuelles
Taille: 5’ 8
Poids: environ 185 lb
âge: 48 ans
Anniversaire: 5 juin 1971
lieu de naissance: Dorchester, Boston, Massachusetts
distinctions: lauréat des BAFTA Awards, 2007
principes D’entraînement
Wahlberg est un gars de haute performance qui s’engage à atteindre ses objectifs de remise en forme. Il s’entraîne sous la direction de Brian Nguyen depuis plus de 13 ans pour se mettre en forme pour certains de ses rôles les plus exigeants.,
Il mange également de plus petits repas toutes les 2-3 heures tout au long de la journée.
la Routine D’entraînement de Mark Wahlberg
Wahlberg se réveille à 2h30 du matin pour une séance d’entraînement difficile qui commence avant l’horloge 4’o dans le gymnase. La séance dure une heure et demie au cours de laquelle il se concentre sur la musculation, y compris les presses aériennes, les presses verticales et les fentes inverses.
pour se remettre des douleurs musculaires et de l’inflammation, Wahlberg reçoit une séance de cryothérapie post-entraînement, qui, selon lui, réduit la douleur et améliore le sommeil.,
Voici la routine D’entraînement de Mark Wahlberg:
lundi: poitrine et bras (matin)
dans cette routine, Wahlberg effectue 19 exercices.
Voici la routine poitrine et bras de Mark Wahlberg:
chacun des exercices suivants est effectué pour 4 séries, chacune avec 8-12 répétitions.
1. Développé couché plat (repos: aucun)
2. Haltère poitrine Flys (repos: 45 secondes)
3. Développé couché incliné (repos: aucun)
4. L’épaule avant se soulève (repos: 45 secondes)
5. Décliner le Développé couché (reste: aucun)
6. L’épaule latérale se soulève (repos: 45 secondes)
7., Presse militaire d’épaule assise (repos: aucun)
8. Presse à épaulement debout alternée (repos: 45 secondes)
9. Barres Parallèles (rest: aucune)
10. Câble Triceps Pressdown (repos: 45 secondes)
11. Extension du Triceps de la barre allongée (repos: aucun)
12. Extension de Triceps à bras unique (repos: 45 secondes)
abdos, Cardio et étirements (après-midi)
il effectue ce qui suit pour 2-3 circuits avec 15 répétitions par exercice.
13. Étirements, Bandes, Glissières Val et Rouleau En Mousse
14. Curl-Ups1
15. Abdominaux vélo
16. Craquements latéraux
17., Hip Ups
18. La balle de médecine se tord
19. Elliptique ou tapis roulant pendant 30 minutes
mardi: jambes et dos (matin)
Mardi, Wahlberg cible ses jambes et son dos. Il y a 20 exercices différents dans ses jambes et son dos.
Voici la routine jambes et dos de Mark Wahlberg:
Les exercices suivants sont effectués pour 4 séries, chacune avec 8-12 répétitions.
1. Squats avant (reste: aucun)
2. Squats divisés (repos: 45 secondes)
3. Presse de jambe (reste: aucun)
4. Squats de saut (repos: 45 secondes)
5. Fentes de marche (repos: aucune)
6., Relances de veau (repos: 45 secondes)
7. Haltère Deadlift (reste: aucun)
8. Boucles de jambes alternées (repos: 45 secondes)
9. Pull-ups (reste: aucun)
10. Lignes d’haltères (repos: 45 secondes)
11. Lat Pull Down (rest: none)
12. Rangées de poulies assises (repos: 45 secondes)
Stretching, Biceps et Cardio (après-midi)
Les exercices suivants sont effectués pour 3 séries. Le premier ensemble est fait pour 10 reps en utilisant 45 lbs, le second est pour 8 reps en utilisant 55 lbs, et le troisième est pour 6 reps en utilisant 65 lbs poids.
13. Étirements, Bandes, TRX work et Rouleau En Mousse
14., Boucle de biceps Assis
15. Haltère Biceps Curl
16. Haltères Biceps Curls
17. EZ Barre Curl
18. Prédicateur Curl
19. Machine Biceps Curl
20. Elliptique ou tapis roulant pendant 30 minutes
mercredi: repos
Mercredi, Wahlberg prend un peu de repos.
jeudi: entraînement complet du corps (matin)
Jeudi, Mark frappe tout son corps pour 19 exercices. Chaque exercice est effectué pendant 4 séries et 8 répétitions.
Voici la routine corporelle complète de Mark Wahlberg:
chaque circuit est effectué pendant 4 tours et 8 répétitions, au repos 90 secondes après un circuit.,
Circuit 1
1. Power Clean
2. Haltère soulevé de terre
3. Nettoyer et appuyer sur
4. Pousser Appuyez sur
5. Hang Snatch
Circuit 2
6. Barbell Bench Press
7. Split Squat
8. Ligne inversée
9. Haltères Deadlift
chacun des éléments suivants est effectué pour 2-3 séries, 6-8 répétitions, et au repos 60 secondes après chacun d’eux.
10. Presse poitrine assise
11. Câble biceps boucles
12. Presse jambe
13. Montée latérale latérale assise
14. Triceps Déroulant
15., Abs, Cardio et Stretching (après-midi)
il effectue ce qui suit pour 2-3 circuits avec 15 répétitions par exercice.
16. Curl-Ups
17. Abdominaux vélo
18. Craquements latéraux
19. Hip Ups
vendredi: Medicine Ball Twists
Le Vendredi, Mark frappe une routine medicine ball twists en faisant 21 exercices différents.
Voici la routine medicine ball twists de Mark Wahlberg:
vendredi: bras, poitrine et Biceps (matin)
chacun des exercices suivants est effectué pour 4 séries, chacune avec 8-12 répétitions.
1. Développé couché plat (repos: aucun)
2., Haltère poitrine Flys (repos: 45 secondes)
3. Développé couché incliné (repos: aucun)
4. L’épaule avant se soulève (repos: 45 secondes)
5. Décliner le Développé couché (reste: aucun)
6. L’épaule latérale se soulève (repos: 45 secondes)
7. Presse militaire d’épaule assise (repos: aucun)
8. Presse à épaulement debout alternée (repos: 45 secondes)
9. Barres Parallèles (rest: aucune)
10. Câble Triceps Pressdown (repos: 45 secondes)
11. Extension du Triceps de la barre allongée (repos: aucun)
12. Extension de Triceps à bras unique (repos: 45 secondes)
13., Stretching, Biceps et Cardio (après-midi)
Les exercices suivants sont effectués pendant 3 séries. Le premier ensemble est fait pour 10 reps en utilisant 45 lbs, le second est pour 8 reps en utilisant 55 lbs, et le troisième est pour 6 reps en utilisant 65 lbs poids.
14. Étirement, Bandes, travail TRX et Rouleau En Mousse
15. Boucle de biceps Assis
16. Haltère Biceps Curl
17. Boucles de biceps Barbell
18. EZ Barre Curl
19. Prédicateur Curl
20. Machine Biceps Curl
21., Elliptique ou tapis roulant pendant 30 minutes
samedi: dos, abdos et jambes (matin)
dans cette routine, Mark effectue 19 exercices, mais pour un total de 4 séries et 8-12 répétitions.
Voici la routine dos, abdos et jambes de Mark Wahlberg:
ces exercices sont effectués pour 4 séries, chacune avec 8-12 répétitions.
1. Squats avant (reste: aucun)
2. Squats divisés (repos: 45 secondes)
3. Presse de jambe (reste: aucun)
4. Squats de saut (repos: 45 secondes)
5. Fentes de marche (repos: aucune)
6. Relances de veau (repos: 45 secondes)
7. Haltère Deadlift (reste: aucun)
8., Boucles de jambes alternées (repos: 45 secondes)
9. Pull-ups (reste: aucun)
10. Lignes d’haltères (repos: 45 secondes)
11. Lat Pull Down (rest: none)
12. Rangées de poulies assises (repos: 45 secondes)
abdos, Cardio et étirements (après-midi)
il effectue ce qui suit pour 2-3 circuits avec 15 répétitions par exercice.
13. Étirements, Bandes, Glissières Val et Rouleau En Mousse
14. Curl-Ups
15. Abdominaux vélo
16. Craquements latéraux
17. Hip Ups
18. La balle de médecine se tord
19., Elliptique ou tapis roulant pendant 30 minutes
dimanche: repos
Le Dimanche, Mark Wahlberg se repose et récupère son corps.,
Repas 2:
- Performance Inspirée de la Nutrition à la Vanille shake de protéines
- 5 pièces patate douce
- 3 hamburgers de dinde
Repas 3:
- Dix turquie boulettes de viande
Repas 4:
- salade de poulet Grillé
- 2 oeufs durs
- Avocat
- Olivier
- Concombre
- la Laitue
- Tomate
Repas 5:
- steak New York
- poivrons Verts
Repas 6:
- poulet Grillé
- Bok choy