Une personne peut essayer plusieurs stratégies pour prévenir ou réduire l’étendue de la compulsion alimentaire.
beaucoup éprouvent un soulagement après avoir modifié leur mode de vie, mais d’autres ont également besoin du soutien ou du traitement d’un professionnel de la santé.
Les mesures suivantes peuvent aider:
Reconnaître le problème
Une personne doit prendre conscience de la quantité et les types d’aliments qu’ils mangent, avant une période et à d’autres stades de leur cycle menstruel.,
L’utilisation d’un journal alimentaire ou d’une application similaire peut aider une personne à identifier les moments où elle mange compulsivement et à quel point le problème peut être grave.
faites des choix alimentaires sains
Il peut être tentant de céder aux envies, pour le chocolat ou la pizza, par exemple. Les glucides simples, présents dans les bonbons, les biscuits et le pain blanc, peuvent libérer de la sérotonine et combattre la fatigue.,
cependant, les glucides complexes, souvent présents dans des aliments plus sains, ont les mêmes effets. Ceux-ci durent également beaucoup plus longtemps et ne provoquent pas d’accidents soudains d’énergie et d’Humeur.
Une personne peut trouver des glucides complexes dans:
- haricots et lentilles
- légumes
- grains entiers, tels que le riz brun et l’avoine
Si une personne a des envies d’aliments sucrés, les fruits frais et les smoothies à base de fruits et de yogourt présentent une option
Une personne peut également essayer de mâcher du chewing-gum et de faire le plein d’eau et de tisanes.,
Certaines personnes trouvent utile de manger un peu de la nourriture qu’ils désirent, comme un carré de haute qualité de chocolat noir. Nier complètement les envies les fait parfois persister.
Boostez votre humeur
manger N’est pas le seul moyen de remonter l’humeur et de réduire la fatigue. Souvent, une marche rapide ou une autre forme d’activité physique modérée amène le corps à libérer des « produits chimiques de bien-être”, tels que les endorphines.
Ce type d’activité peut également augmenter le niveau d’énergie d’une personne.,
Si le stress contribue à une mauvaise humeur, une personne peut bénéficier de techniques de relaxation, telles que:
- respiration profonde
- massage
- pleine conscience et méditation
- relaxation musculaire progressive
- yoga
chercher du soutien auprès des autres
parler à d’autres personnes au sujet de l’alimentation compulsive et d’autres symptômes du syndrome prémenstruel peut
il peut être utile de parler à des amis et à la famille. Certaines personnes bénéficient de participer à des groupes de soutien anonymes Suralimentateurs.,
consulter un diététicien
un diététicien peut aider une personne à bien comprendre le lien entre l’alimentation compulsive et son cycle menstruel.
ils peuvent également suggérer des stratégies spécifiques pour aider à contrôler les fringales et la faim modérée.
Assister à la psychothérapie
les Personnes souffrant d’hyperphagie boulimique symptômes peuvent bénéficier de la psychothérapie.
un thérapeute peut aider une personne à résoudre les problèmes sous-jacents, tels que la honte, la mauvaise estime de soi et la dépression, qui peuvent conduire à une alimentation compulsive.
la psychothérapie est disponible en individuel ou en groupe., Les formes de thérapie pour l’alimentation compulsive comprennent:
- La thérapie cognitivo-comportementale, ou CBT, vise à aider les gens à changer leurs comportements en abordant le déclenchement des pensées et des émotions.
- La thérapie comportementale dialectique vise à aider les gens à gérer le stress et les émotions négatives plutôt que de se tourner vers la nourriture pour le soulagement.
- La thérapie interpersonnelle se concentre sur les relations avec les autres et travaille à améliorer les compétences interpersonnelles.