revenez sur la bonne voie—mentalement et physiquement—avec ces stratégies simples.
Les délices de la partie de la nourriture et de la douleur de la suralimentation vont souvent main dans la main. Ce qui a bon goût dans le moment—des apéritifs indulgents ici, un cookie supplémentaire là—bas-peut être horrible le lendemain, s’il est consommé en excès.,
« Le lendemain d’une surindulgence peut vous faire sentir fatigué ou gonflé et votre système peut se sentir lent”, explique Susan Bowerman, diététiste chez Herbalife Nutrition. « Vous pourriez aussi vous sentir comme si vous aviez perdu votre chemin ou que vous ne seriez pas en mesure de vous remettre sur la bonne voie.”
Mais, en réalité, une nuit d’excès est juste pour une nuit d’excès—et il n’a pas besoin de se transformer en plus. Ici, Bowerman et trois autres experts partagent des choses simples que vous pouvez faire le lendemain d’un grand festin pour vous sentir rafraîchi et énergisé, à la fois physiquement et mentalement.,
Hydrater, hydrater, hydrater.
Votre premier ordre du jour après le réveil de ce coma alimentaire? Boire beaucoup d’eau. Le liquide sera absorbé par n’importe quelle fibre soluble dans votre système et agira comme un gel pour pousser le repas d’hier soir à travers le tube digestif, explique Angela Onsgard, R. D. et nutritionniste résidente à Miraval Arizona. En d’autres termes, il réduira un ventre gonflé en vous aidant à faire caca.
vers le bas Un élixir de désintoxication.
en plus de boire du vieux H2O ordinaire, vous pouvez vous sentir mieux à l’intérieur avec un simple élixir de désintoxication à base d’eau., Il suffit de réchauffer une tasse d’eau et d’ajouter des tranches de gingembre frais, du zeste de citron et une touche de vinaigre de cidre de pomme cru, suggère Annessa Chumbley, diététiste et consultante en nutrition chez premier Protein. Le gingembre peut apprivoiser un estomac gargouillant, le zeste de citron fournit une bonne source d’antioxydants, et le vinaigre de cidre de pomme cru apporte des probiotiques à votre intestin, ce qui peut aider à combattre les ballonnements après la fête.
maintenir la perspective.,
sur le plan mental, une réponse commune après une grande nuit de manger est de restreindre sévèrement votre consommation de nourriture et/ou de faire trop d’exercice pour « compenser” l’excès d’hier. Pourtant, cet état d’esprit noir ou blanc se retourne souvent contre, conduisant à bingeing, explique le Dr Ariane Machin, psychologue et co-fondatrice du Conscious Coaching Collective, qui comprend un programme appelé The Food Shift qui aide les individus avec leur état d’esprit autour de l’alimentation émotionnelle.,
donc, bien que vous puissiez vous sentir gonflé, trop sucré et autrement malsain dans les minutes et les heures qui suivent un grand repas, rappelez-vous qu ‘ « une journée de nourriture pour occasions spéciales ne va pas faire dérailler toutes les habitudes de santé ou avoir un impact significatif sur la prise de poids”, explique Machin.
Une approche mentale plus productive consiste à adopter un État d’esprit positif qui place l’excès perçu sur un continuum. « Même si ne pas vraiment manger comme avait voulu, aujourd’hui est un nouveau jour et peut faire des choix différents”, dit Machin., Ces choix ne sont pas centrés sur la restriction, mais plutôt sur la prise en charge de votre corps et de votre esprit. Pensez aux aliments et aux activités qui vous dynamisent naturellement et agissez en conséquence.
Siroter un smoothie sain.
Une fois que vous êtes bien hydraté et prêt pour le petit déjeuner, optez pour quelque chose de sain et léger, comme un smoothie avec des légumes verts frais (pensez aux épinards ou au chou frisé), des fruits (comme la mangue, l’orange ou l’ananas), du gingembre frais ou en poudre, de la poudre de protéines et, Le gingembre apaisera votre système digestif; les fruits, les légumes et l’eau de coco vous aideront à vous réhydrater; et la poudre de protéines vous aidera à rester rassasié jusqu’à votre prochain repas. De plus, commencer votre journée de congé avec ce repas bon pour vous vous aidera à vous sentir comme si vous étiez mentalement de retour sur la bonne voie, ajoute-t-elle.
Envie de quelque chose de plus solide? Faire un bol de farine d’avoine avec des baies, des noix et des graines, suggère Onsgard. En général, il est acceptable d’aller plus léger aux repas à la suite d’une journée de surindulgence, ajoute-t-elle, tant que vous ne sautez pas de repas., Comme expliqué ci-dessus, cela pourrait déclencher un autre épisode de bingeing.
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Prendre une marche.
Suivez votre petit déjeuner sain avec une marche rapide de 30 à 45 minutes, dit Bowerman., Cette activité physique aidera à stimuler les muscles lisses de votre tube digestif inférieur et ainsi encourager votre système gastro-intestinal à fonctionner en douceur et régulièrement (AKA plus caca). L’air frais et la lumière du soleil peuvent augmenter votre niveau d’énergie, et vous vous sentirez probablement mieux en sachant que vous faites des pas littéraux en avant avec votre santé.
Intégrer produire.
tout au long de la journée, visez à manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas, dit Bower, car les produits sont faibles en calories et riches en potassium et en eau., « Les fluides et le potassium aident votre corps à se débarrasser de l’excès de sodium, ce qui peut vous aider à vous sentir moins gonflé”, explique-t-elle. En plus de cela, les légumes sont riches en fibres, ce qui vous aidera à rester régulier, et en antioxydants, ce qui peut aider à réparer certains des dommages causés par les radicaux libres causés par la surendettement, ajoute Onsgard.
Obtenez de poisson.
prenez une portion de poisson, comme du thon en flocons sur une salade verte pour le déjeuner, ou du saumon grillé pour le dîner, dit Bowerman. Pourquoi?, Le poisson est une excellente source de vitamines du complexe B, que votre corps utilise pour transformer les aliments que vous mangez en énergie, et vous aide également à métaboliser l’alcool, explique-t-elle.
changez votre vocabulaire.
plutôt que de croire que votre nuit de gaieté vous a mis sur un chemin sur lequel il sera difficile de revenir en arrière, utilisez les mots « shift » ou « pivot » et visualisez-vous faire un tour dans vos habitudes alimentaires et de mouvement, dit Machin., Ce simple changement de vocabulaire peut vous aider à accepter le fait que vous avez tous les deux apprécié la soirée de manger et que vous pouvez profiter du lendemain en faisant des choix différents.
cela dit, si vous ressentez des émotions négatives en réponse à votre indulgence—que ce soit la culpabilité, la honte, le regret, l’agacement ou tout autre sentiment—embrassez-les, dit Machin. Examinez ces sentiments pour comprendre ce qui pourrait les avoir déclenchés, explique-t-elle, puis exercez cette analyse pour mieux gérer votre réponse à une situation similaire à l’avenir.,
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