comment L’exercice aide le cœur

L’exercice a de nombreux effets positifs sur la santé cardiaque. Une routine d’exercice régulière peut aider:

  • abaisser la tension artérielle
  • réduire le risque de développer un diabète
  • maintenir un poids corporel sain
  • réduire l’inflammation dans tout le corps

« l’un des principaux avantages de l’exercice est qu’il aide à contrôler ou à modifier de nombreux facteurs de risque, Kerry Stewart, directeur de la physiologie de l’exercice clinique et de recherche à Johns Hopkins Bayview. « Fumer est un autre facteur important pour les maladies cardiaques, et si vous faites de l’exercice régulièrement, il est peu probable que vous preniez une mauvaise habitude comme fumer, ou que vous arrêtiez si vous fumez déjà.,L avantages de l’exercice:

  • améliore la capacité des muscles à extraire l’oxygène du sang, réduisant la nécessité pour le cœur de pomper plus de sang vers les muscles
  • réduit les hormones de stress qui peuvent alourdir le cœur
  • fonctionne comme un bêta-bloquant pour ralentir la fréquence cardiaque et abaisser la pression artérielle
  • augmente des études ont également montré que les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir d’une crise cardiaque soudaine ou d’un autre événement cardiaque mettant la vie en danger.,

    bien que l’exercice ait des avantages en soi, la meilleure façon de prévenir les maladies cardiaques est de combiner l’exercice avec une alimentation saine. L’exercice seul peut aider à perdre du poids sur une longue période de temps. Mais une approche à court terme consiste à réduire le nombre de calories que vous absorbez par l’alimentation, tout en augmentant les calories que vous utilisez par l’exercice.

    Idéal exercice pour le cœur

    Le meilleur exercice a un effet positif sur le cœur et améliore la skeletmuscular système.,

    L’American Heart Association et L’American College of Sports Medicine recommandent tous deux de combiner l’exercice aérobique (jogging, natation, vélo) avec l’entraînement en résistance (haltérophilie modérée). Ensemble, ces deux catégories d’exercice produisent le plus grand avantage pour la prévention et la gestion des maladies cardiaques.

    exercice et grossesse

    Si vous avez une grossesse saine et que vous avez fait de l’exercice régulièrement avant d’être enceinte, il est bénéfique de suivre une routine modérée. Ce régime peut inclure la marche, la natation ou le vélo., Vous continuerez à bénéficier des mêmes avantages cardiovasculaires.

    Si vous êtes enceinte et que l’exercice quotidien n’a pas fait partie de votre vie, vous devriez probablement vous en tenir à un exercice plus doux. Dans les deux cas, il est logique de demander conseil à votre médecin.

    Sources pour l’intelligence de l’exercice

    L’Institut National de la santé, L’American Heart Association et L’American College of Sports Medicine sont toutes de bonnes sources d’aide pour choisir la bonne routine d’exercice.,

    Johns Hopkins a un centre d’exercice clinique qui offre des programmes sous surveillance médicale et des directives d’exercice basées sur des preuves scientifiques. Nous évaluons les niveaux de forme physique et considérons les antécédents médicaux avant de commencer les gens sur les régimes d’exercice. Il existe des centres de fitness médicaux similaires dans tout le pays.

    combien d’exercice et à quelle fréquence?

    les directives générales préconisent une combinaison d’exercice aérobique et d’entraînement en résistance. Essayez de faire un minimum de 30 minutes d’exercice aérobique comme marcher, faire du vélo ou nager au moins cinq jours par semaine., Faites de l’haltérophilie modérée pour tonifier les muscles et développer l’endurance musculaire deux fois par semaine, ou assez fréquemment pour couvrir les principaux groupes musculaires.

    Comment savez-vous quand vous progressez?

    Il existe de nombreuses façons de tracer votre progression dans l’exercice. Trois des plus courantes sont la fréquence cardiaque cible pour l’exercice aérobique, le nombre de répétitions pour la musculation et la composition corporelle des graisses par rapport aux muscles.

    • Fréquence cardiaque cible – plus vous êtes en forme, plus vous aurez besoin de travailler pour atteindre votre fréquence cardiaque cible., Par exemple, le premier mois, vous devrez peut-être marcher 3 mi / h pour atteindre une fréquence cardiaque de 120, tandis que le deuxième mois pour atteindre la même fréquence cardiaque, vous devez marcher 4 mi / h ou trouver une colline plus raide. Votre forme physique est améliorée et votre cœur travaille plus efficacement.
    • Reps – plus vous pouvez soulever de poids 12 à 15 fois sans forcer, plus vos muscles sont forts et durables. Par exemple, vous commencez à avoir du mal à boucler un 15-lb. haltère 15 fois, puis ajouter trois à cinq livres quand il devient facile.,
    • composition corporelle-faites plus D’exercice et votre corps changera de forme: vous perdrez de la graisse, en particulier autour de la taille, et gagnerez du muscle. Un pantalon ou une jupe plus ample est un signe distinct de progrès.

    Savoir quand vous exagérez.

    définir une fréquence cardiaque cible avec un entraîneur qualifié ou un professionnel de la santé est le moyen le plus simple de maintenir votre entraînement dans une plage saine.

    • restez dans votre fréquence cardiaque cible, et vous travaillez au bon niveau.
    • dépassez votre fréquence cardiaque cible, et vous travaillez probablement trop dur.,
    • Restez en dessous de votre objectif, et vous ne travaillez pas assez dur pour obtenir le plus d’avantages cardiovasculaires.

    un signe important de surmenage est la fatigue et la douleur qui restent avec vous plus d’un jour ou deux après l’exercice. Toute douleur persistante pourrait signifier que vous avez surutilisé ou avez blessé un muscle.

    comment s’en tenir à une routine d’exercice

    la clé d’une routine d’exercice réussie est de rester intéressé et motivé. Voici quelques façons de garder l’exercice une habitude à vie:

      mettez de côté une quantité spécifique de temps chaque jour pour l’exercice et le travailler dans votre emploi du temps., Travailler avec un ami. Ou rejoignez une salle de sport et entraînez-vous en groupe. L’un ou l’autre scénario crée un soutien mutuel et une concurrence saine pour garder les choses intéressantes. Gardez un journal simple pour tracer vos progrès. Créez votre propre enregistrement ou graphique sur une feuille de calcul, ou utilisez l’un des nombreux programmes disponibles sur Internet. Si vous faites du jogging ou du vélo, utilisez un compteur de fréquence cardiaque ou un compteur de vitesse pour vous aider à définir et à atteindre vos objectifs.

    utiliser l’exercice pour améliorer votre santé cardiovasculaire

    « Si nous comparons la réponse initiale d’une personne aux tests, aux réponses trois à six mois plus tard, nous constatons des progrès”, explique le Dr., Stewart. « La consommation d’oxygène sera plus élevé. Le temps sur le tapis roulant sera plus long. La fréquence cardiaque et la pression artérielle seront plus basses. C’est comme le réglage de votre moteur. Seul le moteur est votre cœur et le système circulatoire du corps pour distribuer le sang, et il fonctionne plus efficacement.”