ceci est un extrait de L’étirement prescriptif de Kristian Berg.

Comme toujours, il est important de commencer dans la position correcte lors de l’étirement. Se pencher en position assise vous empêche de vous étirer aussi bien que vous le Pourriez si vous étiez assis droit. Soyez conscient de la rotation de votre tête., Lorsque vous avez tourné la tête de 45 degrés et que vous commencez à la plier vers l’avant, vous devez vous assurer que tout est en ligne afin de ne pas tirer le muscle à un mauvais angle.

les omoplates du levateur s’étendent entre la partie supérieure des omoplates et les quatre vertèbres cervicales supérieures. C’est un muscle mince et plat situé juste en dessous de la partie supérieure du trapèze.

il tourne et incline la tête sur le côté. Lorsque les deux côtés du muscle travaillent simultanément, il soulève la ceinture scapulaire et plie la tête vers l’arrière.,

causes de L’oppression

l’omoplate du levateur est raccourcie par une mauvaise posture, en soulevant en permanence l’épaule ou la ceinture scapulaire, ou en tenant un téléphone entre la joue et l’épaule.

étant donné que les omoplates du levateur soulèvent la ceinture scapulaire, il fonctionne également de manière statique en période de stress, car les épaules sont souvent levées en réponse à la tension.,

symptômes d’oppression

• difficulté à faire pivoter la tête

• difficulté à placer le menton sur la poitrine

• maux de tête à l’arrière de la tête

• pli dans le cou

test de flexibilité

Vous devriez pouvoir faire pivoter la tête d’environ 90 degrés et plier le cou d’environ 45 degrés sur le côté.

précautions

évitez cet exercice s’il provoque des douleurs au cou.

Technique

asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos pieds écartés et votre dos et vos abdos légèrement resserrés., Atteignez derrière vous avec votre main droite et saisissez le bord de la chaise. Penchez le haut du corps vers la gauche, en gardant votre tête. Vous sentirez une légère traction dans votre épaule droite ou le haut du bras.

Maintenant, essayez de soulever votre épaule droite vers le plafond pendant cinq secondes. Ne laissez pas votre corps se déplacer latéralement. Détendez – vous pendant quelques secondes, puis penchez un peu plus le haut du corps sur le côté. Vous avez maintenant atteint la bonne position de départ pour le tronçon.

tournez votre tête de 45 degrés vers la gauche., Placez votre main gauche derrière votre tête et tirez-la doucement en angle vers votre genou. Étirez le muscle de cette manière pendant 5 à 10 Secondes. Arrêtez le mouvement lorsque vous ressentez une légère piqûre dans le côté droit de votre cou. Ensuite, détendez le muscle pendant 5 à 10 Secondes.

résistez en poussant soigneusement votre tête vers l’arrière dans votre main. Ensuite, détendez le muscle pendant 5 à 10 Secondes.

approfondissez l’étirement en tirant lentement votre tête vers votre poitrine dans la direction de votre genou jusqu’à ce que vous atteigniez un nouveau point final.

Répétez deux ou trois fois.,

erreurs courantes

• ne pas s’asseoir droit
• comprimer le cou au lieu de déplacer la tête vers l’avant et vers le bas
• tourner la tête trop ou pas assez
• Le mouvement ne suit pas la direction du nez droit vers le genou