Les meilleurs exercices pour fixer votre posture

Vous ne pensez peut-être pas à votre posture lorsque vous vous entraînez, mais la vérité est que certains types d’exercices améliorent la posture mieux que d’autres. Même si vous pouvez être plus préoccupé par le nombre de miles que vous pouvez obtenir, ou comment vous améliorez votre jeu de musculation posture la posture est un facteur important dans l’exercice et la vie quotidienne.,

« prendre le temps d’améliorer votre posture vous permettra finalement d’améliorer votre forme quotidienne, d’améliorer l’équilibre et la répartition du poids, en particulier pendant l’exercice, et de minimiser le risque de blessure et de fatigue musculaire », explique Lee Jay, entraîneur personnel certifié et instructeur de pilates.

certains entraînements peuvent vous aider à réussir avec une meilleure posture, en particulier ceux comme le pilates et le yoga qui se concentrent sur l’alignement et le travail des muscles de manière équilibrée., Si vous cherchez des séances d’entraînement qui peuvent aider à améliorer votre posture, continuez à lire ci-dessous pour savoir quelle séance d’entraînement vous convient.

exercices de Pilates pour une meilleure posture

Les cours de Pilates sont des exercices à faible impact, mais sérieusement difficiles. Les cours de Pilates mettent également l’accent sur la forme et l’alignement correct, ce qui paie pour votre posture. « En tant qu’instructeur de Pilates mat, je prêche constamment l’importance d’une bonne posture., Le Pilates est l’une des formes de mouvement les plus efficaces pour non seulement améliorer, mais aussi apporter la pleine conscience à la façon dont nous nous asseyons, nous tenons debout et même nous allongeons », explique Jay.

exercices Pilates Jay recommande pour une meilleure posture comprennent:

spine twist

 » favorise l’allongement de la colonne vertébrale supérieure et engage les muscles abdominaux dans une position assise stable, tout en laissant tomber les épaules et engager le ventre. Grâce à la stabilité du bassin, le corps est capable de se tordre le long de l’axe vertical central pour améliorer la flexibilité le long de la colonne vertébrale, tout en entraînant le corps à maintenir une bonne forme., »

Inverser le pont de planches

« s’Allonge et se redresse le bas du dos, et corrige également les épaules arrondies. Lorsque la poitrine s’ouvre, les épaules arrondies et la colonne vertébrale s’aligne en place. Cet exercice est efficace pour cibler les principaux groupes musculaires responsables d’une bonne posture, y compris les rhomboïdes, les Deltoïdes Avant et les fléchisseurs de la hanche., »

pont D’épaule

 » lors de la phase ascendante, le poids est réparti uniformément à travers les pieds lorsque vous poussez et soulevez les fessiers, ce qui porte les hanches sur la cage thoracique. La portée du bras aérien encourage la colonne vertébrale à rester longue et les épaules à tomber des oreilles. Sur la phase descendante, la colonne vertébrale tombe une vertèbre à la fois, comme une chaîne de vélo en mouvement, alors que les bras s’abaissent et que les fessiers reposent sur le tapis avec le dos imprimé., »

les exercices de Barre pour une meilleure posture

Les cours de Barre ont des fondements en danse et en pilates, ce qui signifie que l’accent est généralement mis sur le travail de base. « Des abdominaux forts sont essentiels pour protéger le bas du dos, ainsi que pour aider à une meilleure posture », explique Andrea Rogers, fondatrice et PDG de Xtend Barre.

Heel raises

Les classes Barre sont des entraînements corporels complets, mais Jay dit qu’un mouvement unique que la plupart des classes barre incorporent et qui peut vraiment bénéficier à la posture est le heel raises., Lorsque vous soulevez les talons dans certains exercices, vous travaillez les muscles de vos pieds et de vos jambes, ce qui peut soutenir une bonne posture.

« Talon remontées mécaniques peuvent aider à placer les pieds dans une position qui favorise le reste du corps à tomber dans la ligne. Lorsque les talons se soulèvent, les muscles s’allument lorsque le bassin se replie, les quads s’engagent pour renforcer les genoux, les bras se soulèvent au-dessus, laissant tomber les épaules des oreilles et alignant la colonne vertébrale », explique Jay.,

exercices de Yoga pour une meilleure posture

en mettant l’accent sur la flexibilité, la force et l’équilibre, le yoga est un excellent complément à presque tous les exercices de routine ou de style de vie. En termes d’avantages de la posture, le yoga est un coureur avant puisque les muscles du noyau et du dos sont engagés, et beaucoup de muscles « affalés » sont contrés par des poses d’ouverture de la poitrine et du haut du corps.

pose de Cobra

Jay aime la pose de cobra car c’est « un excellent mouvement pour inverser « l’effet affalé », augmentant la capacité dans les poumons et soulageant la tension et le stress dans le corps., Après le cobra, vous avez tendance à vous tenir naturellement plus grand », explique Jay.

« en commençant par une position couchée sur le ventre, faites glisser les mains sur le côté pendant que les coudes se dessinent par la cage thoracique. Tout le corps est engagé lorsque les épaules reculent et que la partie supérieure se soulève du sol, ouvrant la poitrine et étirant la colonne vertébrale, améliorant la flexibilité dans cette région., »

exercices de musculation pour une meilleure posture

la clé de l’entraînement en force pour une meilleure posture est de vous assurer d’incorporer des mouvements ciblés sur la posture dans vos routines. Les routines d’entraînement en force du corps entier sont idéales pour vous assurer de toucher tous les groupes musculaires pour une meilleure posture.

« la Posture consiste en une série de groupes musculaires qui entrent en jeu dans tout le corps., Des pieds aux ischio-jambiers, en passant par les gros muscles du dos, la ceinture scapulaire et la tête, le corps est une chaîne dans laquelle un mauvais maillon peut causer un défaut ailleurs », explique Jay.

Deadlift

« faire un deadlift avec une forme appropriée aidera à promouvoir une excellente posture quotidienne, car il cible la chaîne postérieure. Le poids n’a pas nécessairement besoin d’être lourd pour récolter les bénéfices de ce mouvement », dit Jay.

publié pour la première fois le Nov. 3, 2020 à 11: 22 un m. PT.