décider quels aliments manger avant et après l’entraînement semble compliqué pour beaucoup de gens. Mais il n’a pas à être! Nous sommes là pour régler tout le bruit et simplifier la formule de base pour jumeler de manière optimale vos repas avec vos routines.
lorsque vous avez un objectif en tête tel que l’entraînement en force ou la combustion des graisses, certains aliments peuvent être plus bénéfiques pour chaque objectif., Mais quel que soit le résultat souhaité, le simple fait de choisir une option saine avec un bon équilibre en protéines et en glucides, tout en mangeant dans une fenêtre de temps optimale sont les deux clés du succès.,
Pourquoi il est important en premier lieu de manger avant et après un entraînement
Avant de travailler sur, un repas sain sert un objectif important d’alimenter le corps avec de l’énergie et de l’amélioration de la performance et de l’endurance de votre séance d’entraînement., Avoir un autre repas équilibré dans l’heure qui suit l’entraînement aide à la récupération et à la restauration de vos muscles et des nutriments nécessaires pour reconstruire et compléter vos efforts.
Il s’avère que, que vous vous entraîniez ou non à jeun, vous brûlez toujours la même quantité de graisse. Cependant, travailler régulièrement sans nourriture dans votre estomac peut en fait vous conduire à perdre de la masse musculaire et à travailler contre vous à long terme.
Combien de temps avant et après une séance d’entraînement devriez-vous manger?,
Vous ne voulez jamais manger trop près du moment où vous vous entraînez, car votre système digestif va travailler dur et rivaliser avec tout le reste. Consommer un repas ou même une collation modérée dans les 30 minutes suivant votre routine peut également entraîner des symptômes gastro-intestinaux, notamment des maux d’estomac et des nausées. Sur le revers de la médaille. il n’y a rien d’amusant à être à mi-chemin d’un cours de cycle ou d’une routine cardio et à sentir votre glycémie soudainement plonger.,
selon la plupart des experts en santé et diététicienne, la meilleure fenêtre de temps pour manger avant une séance d’entraînement varie de 30 minutes à 3 heures avant, tandis que le moment optimal pour manger après une séance d’entraînement est dans les 60 minutes.
Comme pour la vaste gamme de temps avant le travail, c’est vraiment plus d’une préférence personnelle pour l’heure optimale dans cette fenêtre., Si vous avez déjà un métabolisme rapide et avez tendance à avoir faim souvent, et que vous prévoyez de brûler beaucoup de calories grâce à un HIIT, un cycle ou même un cours de Bootcamp, il pourrait être bon de faire le plein avec quelque chose de petit 30 minutes à une heure de votre entraînement. D’autre part, si vous avez eu un très grand déjeuner, attendre au moins quelques heures avant de vous pousser est idéal., Pour manger après, le raisonnement derrière la fenêtre beaucoup plus petite découle de la recherche qui a montré que la restauration musculaire diminue en dessous de 50% lorsque vous attendez de manger quelques heures plus tard, par opposition à 60 minutes d’une séance d’entraînement.
le Choix de la meilleure pré-entraînement collation
Il y a juste 2 composants pour le choix d’un grand pré-entraînement collation:
1. Une option saine (nourriture peu transformée), tout en apportant une valeur nutritive
2., Un équilibre de protéines et de glucides
Les objectifs D’entraînement sont souvent centrés sur la combustion des graisses et / ou la construction musculaire. Avec ces deux objectifs principaux à l’esprit, les protéines agissent pour restaurer et reconstruire les muscles tandis que les glucides aident à fournir de l’énergie. Même lorsque vous vous engagez dans une séance d’entraînement cardio, vous serez toujours la construction musculaire tout en ayant besoin de plus d’énergie. Pendant ce temps, lorsque vous vous concentrez sur l’entraînement en force, vous produisez toujours de l’énergie tout en brûlant les muscles., Le point de basculement dans cet équilibre peut bien sûr être balancer l’équilibre avec l’un un peu plus sur l’autre en fonction de vos objectifs et de votre type d’entraînement, mais il est toujours important que peu importe ce que votre entraînement est, vous. inclure à la fois des protéines et des glucides. La combinaison de ces deux composants aide également à libérer lentement et régulièrement de l’énergie pendant que vous brûlez pendant votre routine.,
choisir la meilleure collation après l’entraînement
l’équation des choix alimentaires ne change pas beaucoup entre le pré et le post-entraînement, la seule différence ici peut être la quantité. Vous voulez généralement manger plus léger avant votre entraînement avec l’intention de vous donner un « coup de pouce » et de ne pas être trop alourdi par la nourriture dans votre intestin, alors qu’après, vous aurez besoin de beaucoup plus de nourriture avec l’intention de restaurer et de reconstruire.,
nos meilleurs choix
Nous avons compilé quelques-unes de nos collations préférées avant et après l’entraînement de cette liste par Greatist Health and Wellness ainsi que plus de nos favoris personnels pour vous donner un peu d’inspiration repas avant et après l’entraînement!
