- parfois, nous nous réveillons groggy même si allé au lit à l’heure et a eu un solide huit heures de sommeil.
- Les Experts disent que cela pourrait être dû à votre position de sommeil.
- dormir sur le dos est censé être la meilleure position, mais en fin de compte, le confort est la clé.
Il ne fait plus aucun doute que le sommeil est incroyablement important., Mais il ne s’agit pas seulement de dormir suffisamment, il s’agit également d’essayer de respecter un horaire de sommeil en phase avec votre horloge corporelle ou votre rythme circadien.
Si les gens ne sont pas synchronisés, ils peuvent se réveiller groggy et avoir du mal à se concentrer le lendemain. Mais même lorsque vous pensez avoir tout fait correctement – vous êtes allé au lit à l’heure et avez dormi huit bonnes heures — vous pouvez toujours vous réveiller fatigué et irritable.
selon les experts du sommeil, cela pourrait être dû à la façon dont vous dormez.,
Shelby Harris, experte en médecine du sommeil et professeure à L’Albert Einstein College of Medicine, a déclaré à Popular Science que si votre position de sommeil ne fonctionne pas pour vous, il y a des choses que vous pouvez faire pour la changer.
la plupart des gens dorment sur le côté, selon la National Sleep Foundation, mais cette position peut causer des douleurs à l’épaule et à la hanche. En outre, dormir sur le côté droit peut même aggraver les brûlures d’estomac, selon certaines recherches.,
La théorie est qu’un muscle dans votre oesophage qui maintient l’acide dans votre estomac et de votre gorge est assouplie par la position, de sorte que certains d’acide glisse et provoque une sensation de brûlure. Si vous dormez sur votre côté gauche, ce muscle maintient l’écart fermé.
Harris a dit que vous devriez essayer de dormir sur votre côté gauche si vous avez des brûlures d’estomac. En outre, vous devriez acheter des oreillers suffisamment épais pour soutenir votre tête et mettre un oreiller sous vos genoux pour soutenir votre bas du dos.
La pire position de sommeil absolue, Harris a dit, est couché sur le ventre., Seulement 7% des gens le font, mais cela exerce une pression sur tout votre corps. Vous êtes susceptible de vous réveiller avec un engourdissement et des picotements, et cela peut augmenter le risque de douleurs musculaires et articulaires. Pour le rendre plus facile sur votre corps, Harris a dit que vous pouvez utiliser un oreiller plus plat pour réduire la fatigue du cou.
la meilleure position est de dormir sur le dos, ce que seulement 8% des gens font. C’est la meilleure position pour réduire les douleurs et les douleurs, et elle ne provoque pas de brûlures d’estomac car votre tête est élevée au-dessus de votre poitrine.
bien sûr, allongé sur le dos, augmente le risque de ronflement., Si vous êtes sujet à l’apnée du sommeil, ce n’est peut-être pas la position pour vous, bien qu’il existe des exercices que vous pouvez essayer de réduire le ronflement.
Si vous souhaitez changer de style, Harris a dit que vous pouvez mettre des oreillers des deux côtés de votre corps, et un sous vos genoux. Cela devrait vous empêcher de trop bouger. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez coudre une balle de tennis dans la doublure de votre chemise, de sorte que l’inconfort vous fait retourner si vous essayez de tourner.
« bien qu’il soit généralement recommandé que dormir sur le dos soit la meilleure position pour dormir, le confort est la clé », a déclaré Harris., « Si vous avez mal ou mal à l’aise à cause de votre position de sommeil, cela peut certainement avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. »
donc, si vous vous réveillez souvent groggy et que vous ne savez pas pourquoi, essayez de changer votre position de sommeil. Vous pourriez trouver que vous obtenez bien reposé pour une fois.