Cat-Cow Stretch est l’incorporation de Marjaryasana (pose de chat) et Bitilasana (pose de vache). Les deux asanas sont associés pour un Vinyasa doux et fluide. Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas familiers avec le terme, vinyasa est défini comme « mouvement synchronisé par le souffle. »Si vous pratiquez le Vinyasa Yoga, vous passerez d’une pose à l’autre en inspirant ou en expirant; c’est-à-dire que vos mouvements correspondront à votre respiration.

entrer dans Cat-Cow:

Commencez sur vos mains et vos genoux en pose de Table., Vos hanches doivent être placées directement sur vos genoux et vos épaules, vos coudes et vos poignets doivent être alignés et perpendiculaires au sol. Gardez votre dos droit (comme une table) et votre colonne vertébrale dans une position neutre. Laissez votre cou long et vos yeux doux, en regardant le sol. Stabilisez vos omoplates en les tirant vers le bas de votre dos.

Une fois que vous avez établi la pose de Table, passez à la Pose de vache. Pendant que vous inspirez, soulevez simultanément vos os assis vers le haut, appuyez sur votre poitrine vers l’avant et laissez votre ventre s’enfoncer vers le sol., Levez la tête, détendez vos épaules loin de vos oreilles et regardez droit devant vous.

en expirant, entrez dans la Pose du chat. Simultanément, tournez votre colonne vertébrale vers l’extérieur, repliez votre coccyx et dessinez votre os pubien vers l’avant. Relâchez votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton contre votre poitrine. Remarque: Si vous avez une blessure au cou, gardez votre tête en ligne avec votre torse tout au long de Cat-Cow.

faites des allers-retours entre la vache et le chat à chaque inspiration et expiration, en adaptant vos mouvements à votre propre respiration., Faites – le pendant 5-10 respirations et essayez de maintenir une répartition uniforme du poids entre vos mains et vos genoux. Après votre expiration finale, terminez l’étirement en Pose de Table.

avantages de la vache-chat:

  • améliore la posture et l’équilibre
  • renforce et étire la colonne vertébrale et le cou
  • étire les hanches, l’abdomen et le dos
  • augmente la coordination
  • Massages et stimule les organes dans le ventre, comme les reins et les glandes surrénales
  • crée