Si vous considérez les principaux objectifs de la plupart des régimes de fitness – perdre du poids, améliorer la forme physique, développer les muscles et bénéficier de votre état d’esprit – il y a peu de sports qui cochent toutes En plus de tout cela, la natation offre un entraînement complet du corps avec un risque minimal de blessure, ce qui en fait un excellent choix pour l’entraînement croisé., Mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole: nous avons parlé à L’ancienne triathlète internationale et entraîneur de Speedo Annie Emmerson, au consultant en psychologie Dr Chris Shambrook chez Believe Perform qui travaille également avec Speedo, et à L’expert en soins chiropratiques chez ProBack Dr Nathanael Bogedain pour obtenir l’avis des experts sur les principaux avantages de la natation.

un autre avantage d’actualité que nous devons mentionner est que les piscines intérieures posent un risque relativement minime et gérable lorsqu’il s’agit d’attraper et de propager COVID-19., Le chef des installations de Swim England affirme que les preuves disponibles indiquent que le coronavirus devient rapidement inactif une fois qu’il entre en contact avec le chlore dans les piscines. Les centres de loisirs peuvent également utiliser des systèmes de réservation pour contrôler le nombre de ménages dans les vestiaires. À l’approche de l’hiver, une option D’exercice intérieur sécurisée contre la COVID est un avantage de première importance – nous espérons simplement que cet avantage cessera d’être pertinent dès que possible.

1., Cela améliorera votre forme cardiovasculaire

un point de départ évident est que la natation vous rendra plus en forme, surtout si vous le faites fréquemment et que vous obtenez votre technique clouée.

« Il est vrai de dire que plus votre technique est bonne, plus vous allez sortir de la natation en termes de forme physique, mais les avantages sont énormes quel que soit le niveau auquel vous êtes”, explique Emmerson.

2. Il construit du Muscle sur tout le corps

Nous avons tous regardé avec admiration les corps des nageurs olympiques., Alors que quelques tours du Lido Local chaque semaine est peu susceptible d’entraîner des changements équivalents à votre torse, la natation rendra rapidement les muscles de tout votre corps plus gros et plus forts.

« certaines personnes ont des types de corps où ils emballent le muscle plus rapidement que d’autres, mais vous devez nager beaucoup de kilomètres pour changer considérablement votre forme et grossir. Mais ce que vous trouverez, c’est que la natation renforce les muscles de haut en bas assez rapidement. Vous travaillez votre noyau et vos jambes ainsi que le haut de votre corps.”

3., Les blessures sont incroyablement rares

avec l’eau qui soutient votre poids corporel, la natation est un excellent moyen pour quiconque de s’entraîner sans stresser vos articulations.

« c’est le seul sport qui ne porte pas de poids, il est donc très difficile de se blesser dans la piscine. Vous pouvez attraper une tendinite dans les zones de l’épaule, mais c’est vraiment rare, et la blessure sera de faible qualité. Je n’ai jamais connu d’autres blessures dans la piscine, vraiment.”

4., Il peut aider à soulager et à prévenir les maux de dos

évidemment, ce n’est pas une solution miracle, mais si vous cherchez à gérer une poussée de sciatique (douleur dans les jambes provenant du bas du dos) ou des douleurs articulaires, une baignade peut faire des merveilles.

« la natation vous permet d’effectuer une résistance à la lumière et un entraînement cardiovasculaire avec très peu d’impact sur la colonne vertébrale”, explique Bogedain., « L’aspect résistance augmente la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui aide à gérer les maux de dos, et en plus des avantages habituels de l’entraînement cardio, un bon entraînement permettra à votre corps d’envoyer plus d’oxygène aux muscles endoloris du dos, fournissant un soulagement temporaire.

« grâce à la légèreté de votre corps dans l’eau, vous êtes plus susceptible de vous tordre dans des positions qui relâcheront les articulations et les muscles qui contribuent aux maux de dos.”

5., Il vous aidera à perdre du poids

en raison des propriétés portantes de la piscine, la natation est un excellent moyen pour les personnes en surpoids de s’entraîner sans forcer leur corps. Il pourrait ne pas brûler des calories rapidement comme d’autres, plus intenses, des séances d’entraînement, mais il fera le travail en termes de perte de poids.

« Si votre objectif est de perdre du poids, la natation va vous aider parce que vous augmentez votre fréquence cardiaque”, explique Emmerson., « Je ne pense pas que ce soit le sport qui brûle le plus de calories, mais quand vous savez comment vous entraîner dans la piscine et que votre technique s’améliore, vous pouvez vous pousser plus fort.”

6. Il est Idéal Pour Une Pause Mentale

La piscine est l’endroit idéal pour vous couper du reste du monde et se détendre.

« même lorsque vous courez, vous êtes toujours au courant des voitures et c’est la même chose sur le vélo”, explique Ememrson. « La piscine est un endroit vraiment sûr., Pas seulement parce que personne ne va vous écraser, mais que vous n’avez pas à vous soucier de quoi que ce soit – vous pouvez éteindre et mentalement de-stress. »

de plus, le rythme de la natation peut vous aider à passer à un état plus conscient.

« pouvoir désactiver la pensée de jugement et simplement être avec nos pensées est un élément clé de la pleine conscience”, explique Shambrook. « Une grande partie de la pleine conscience favorise également le pouvoir d’être dans le moment en s’accordant au pouvoir calmant de la respiration contrôlée., Si vous nagez pour le plaisir, il semble que ces qualités peuvent être présentes dans presque tous les coups, donc ainsi que les avantages cardiovasculaires de la natation, il est clair de voir que vous pouvez nourrir votre esprit et votre âme tout en étant immergé dans l’eau.”

7. Il améliore votre flexibilité

bien que la natation ne vous étire pas aussi efficacement que le yoga ou le Pilates, l’amplitude des mouvements impliqués dans la natation allonge les muscles d’une manière qui peut rendre vos articulations plus flexibles et aider à la récupération.

« dans la piscine, vous devez être droit – vous étirez tout votre corps”, explique Emmerson., « Je pense vraiment que cela a un effet thérapeutique en termes d’étirement du corps.”

8. Cela vous rendra meilleur dans d’autres Sports

Si vous êtes un coureur passionné, un cycliste ou tout autre type d’athlète, cela fera du bien à votre performance d’ajouter de la natation à votre routine. En tant qu’exercice à faible impact qui renforce la forme physique et la force, tout en facilitant la récupération, la natation pourrait avoir un effet énorme sur votre sport préféré, au niveau élite ou amateur.,

« quand je m’entraînais pour des événements – triathlon, duathlon ou même simplement courir – j’étais toujours un bien meilleur athlète quand je nageais”, dit Emmerson.

« en 2001, j’ai passé tout l’hiver à m’entraîner pour améliorer ma natation. Je nageais six jours par semaine, au moins deux heures par jour, puis j’ai couru le semi-marathon de bain et je l’ai brisé. Je courais 1h 17min ou 18min, puis j’ai couru une course de 1h 13min. Il n’y avait rien dans mon entraînement de course qui suggérait que j’allais courir aussi vite. Tu dois le mettre à ma nage., Je sais que c’est une histoire exceptionnelle – vous n’allez pas pouvoir nager 12 heures par semaine – mais cela a eu un effet énorme sur ma course.”