Les 8 Meilleurs Exercices pour construire des Lats plus grands et plus forts (aussi vite que Possible)

Il était une fois, mon lats était nul, et je ne comprenais pas pourquoi.

j’entraînais mon dos de une à trois fois par semaine, mais pour une putain de raison, mon lats semblait à peine le remarquer.

Qu’est-ce que c’était, me demandais-je? Le régime alimentaire des erreurs? Mauvaise programmation d’entraînement? La génétique? Pitoyable statut natty?,

Eh bien, j’ai depuis beaucoup appris, et bien que je ne vais pas gagner un spectacle de musculation de sitôt, j’ai finalement trouvé comment obtenir des lats dont je peux être fier:

et dans cet article, je vais partager avec vous les leçons clés que j’ai apprises sur la construction de lat, afin que vous puissiez sortir (ou rester) de l’ornière dans laquelle j’étais autrefois coincé et construire ton meilleur dos aussi.

non seulement cela, mais je vais vous donner une routine d’entraînement back/lat qui vous aidera à mettre tout ce dont nous allons discuter en pratique., Si vous suivez cette routine, votre lats deviendra plus gros et plus fort, je le garantis.

nous allons commencer.

anatomie des Muscles Lat

« Lat” est l’abréviation de latissimus dorsi, qui est un gros muscle plat qui commence à la base de la colonne vertébrale, s’enroule autour du côté du torse et se connecte au bras supérieur.

Voici à quoi ça ressemble:

Et voici une vue de côté:

Vous avez deux muscles lat, une sur chaque côté de votre corps, qui est pourquoi ils sont généralement appelés « le lats.,”

Les lats sont impliqués dans toutes sortes de mouvements du haut du corps, y compris l’extension et la flexion des épaules (lever et abaisser les bras), la rotation interne des épaules (rapprocher votre bras de votre torse) et la stabilisation de la colonne vertébrale pendant les mouvements de traction et d’accroupissement. Ils aident également à stabiliser votre torse pendant la plupart des exercices du haut du corps, comme la presse aérienne, le développé couché et le développé couché incliné.,

Vous pouvez voir mon lats en action ici:

une vidéo postée par Mike Matthews (@muscleforlifefitness) le AVR 2, 2016 à 6:43AM PDT

comme vous pouvez le voir, lorsque les Lats sont bien développés, ils ressemblent à une paire D’ailes de chaque côté de votre torse et contribuent en grande partie à l’aspect « V-taper” auquel tant de gens aspirent (les deux autres grands composants sont le développement maximal,

Voici quelques exemples de mecs qui ont transformé leur corps avec mon Plus grand Maigre programme Fort:

Lats ne sont pas seulement pour les gars, que ce soit. Si vous êtes une femme, à qui préféreriez-vous le dos?

la sienne . . .

. . . ou du sien?

Si vous êtes comme la plupart des femmes que je connais, vous choisissez la porte numéro deux.,

et si vous craignez toujours que le développement de votre lats ne vous fasse paraître « blocky” ou « viril”, consultez ces femmes qui ont suivi mon programme Thinner Leaner Stronger.

Tous ont fait des exercices de lat plusieurs fois par semaine, et je pense que vous conviendrez que cela les a seulement rendus plus sexy. 🙂

la Science Simple de la formation efficace Lat

Il y a deux erreurs courantes que les gens font dans leur formation qui laissent leur lats à la traîne.

je devrais le savoir parce que je les fabriquais moi-même.

erreur D’entraînement lat #1focaliser trop sur votre lats.

contre-intuitif, je sais, mais si vous essayez de vous concentrer trop sur vos lats avec divers exercices d’isolement, vous ne parviendrez probablement pas à obtenir les lats que vous voulez vraiment.,

Et même si votre lats ne répond particulièrement bien à la formation, vous aurez toujours le vent avec un dos qui, dans l’ensemble, laisse beaucoup à désirer, comme ceci:

Womp womp womp.

j’ai l’habitude de vivre par cette erreur. Mon entraînement de dos typique était un tas de pulldowns lat bâclés avec maaaaaybe quelques tractions haut-rep ou des rangées d’haltères à un bras pour le terminer, et si vous faites attention, vous verrez probablement beaucoup de la même chose autour de votre salle de gym.,

maintenant, les lats sont les plus gros muscles du dos, il est donc logique de leur accorder une attention particulière, mais vous ne voulez pas les mettre en valeur sur tout le reste en jeu, y compris les trapèzes, les rhomboïdes et les spinae érecteurs.

un dos bien développé a beaucoup plus de choses à faire que de gros lats.

nous arriverons bientôt à des exercices spécifiques et à une programmation d’entraînement, mais un entraînement efficace du dos se résume à ceci:

faire beaucoup de traction horizontale et verticale lourde.,

Vous devez faire beaucoup des deux parce que la traction horizontale a tendance à souligner les muscles qui contribuent à l’épaisseur du dos, comme les spinae érecteurs, les pièges et les rhomboïdes, tandis que la traction verticale a tendance à souligner les muscles qui contribuent à la largeur, comme le lats.

erreur D’entraînement lat #2donner trop d’entraînement « pompe” à haute représentation.

S’entraîner pour obtenir une pompe (plutôt que de devenir plus fort) est l’un des moyens les plus faciles d’atteindre un plateau.,

vous voyez, j’avais l’habitude de faire beaucoup de techniques d’entraînement « fantaisistes” comme des ensembles de chute, des supersets, des ensembles Géants, etc., et très peu d’entraînement de force lourde, qui a bien fonctionné pendant un peu until jusqu’à ce que ce ne soit pas le cas.

Après quelques années de cela, je n’ai Je ne gagnais pas beaucoup de répétitions ou de poids sur les exercices clés, et je ne voyais aucune amélioration significative ou changement dans mon physique.

eh Bien, maintenant je sais pourquoi.

en tant qu’haltérophile Naturel, votre objectif numéro un à long terme devrait être d’augmenter la force de votre corps entier.,

tant que vous en faites votre objectif principal dans votre entraînement, vous n’aurez aucun mal à gagner la taille que vous voulez.

la raison en est que si vous pouvez gagner une bonne quantité de taille au début sans gagner beaucoup de force, une fois que vous avez obtenu votre diplôme à un élévateur intermédiaire, la force et la taille deviennent étroitement corrélées.

en d’autres termes, une fois que votre « Phase de lune de miel” est terminée et que votre corps n’est plus hyper-réactif à l’entraînement en résistance, vous devrez devenir beaucoup plus fort si vous voulez continuer à grossir.,

quelles que soient toutes les variables qui entrent dans la programmation des séances d’entraînement, voici un élément fondamental que vous pouvez prendre à la banque: si vous arrêtez de devenir plus fort, vous cesserez de grossir.

Comment pouvez-vous mieux de le faire?

bien que la science de l’exercice soit complexe et qu’il y ait beaucoup plus de questions que de réponses, les preuves sont claires sur celle-ci: l’entraînement intensif en résistance est le moyen le plus efficace de devenir plus fort.

et c’est pourquoi nous, les haltérophiles naturels, devons faire beaucoup d’haltérophilie lourde si nous voulons gagner des quantités significatives de muscle et de force.,

Ce n’est pas non plus une règle spéciale pour les lats. Il s’applique également à tous les principaux groupes musculaires du corps, y compris les plus petits et les plus tenaces comme les biceps, les triceps et les mollets.

Par conséquent, si vous voulez obtenir un dos profond, large et épais le plus rapidement possible, alors vous voulez obtenir un dos fort le plus rapidement possible, ce qui signifie faire beaucoup de traction lourde.

comme vous pouvez l’imaginer, certains exercices se prêtent mieux à cette approche et produisent de meilleurs résultats que d’autres., Les poussées lat debout, par exemple, ne sont pas de deadlift, et les pulldowns derrière le cou sont inférieurs aux pulldowns avant traditionnels.

Par conséquent, les meilleurs exercices lat pour la construction de masse sont ceux qui vous permettent d’augmenter le plus votre force (je vais partager une liste d’entre eux dans une minute).

« Mais attendez une minute”, vous pensez peut-être. « fait un milliard de répétitions dans ses entraînements de dos et a des ailes comme un ptérodactyle . . . Ce qui donne? »

malheureusement, l’utilisation de stéroïdes est endémique dans cet espace, et en particulier parmi les concurrents, les modèles et les influenceurs des médias sociaux, et ces médicaments changent tout.,

avec le bon cocktail anabolisant, vous pouvez vous asseoir dans la salle de gym pendant quelques heures chaque jour en faisant ensemble après ensemble, exercice après exercice, et vos muscles deviendront de plus en plus gros. (Un peu réducteur, je sais, mais plus précis qu’inexact.)

ce n’est pas si simple pour nous, les mortels, mais ne vous découragez pas.

un autre élément de votre entraînement du dos que vous devez obtenir correctement est le volume hebdomadaire (le nombre total de répétitions que vous faites chaque semaine).,

Si votre volume hebdomadaire est trop faible, vous gagnerez moins de muscle que vous devriez ou Pourriez, et si c’est trop élevé, vous tomberez en retard dans la récupération et lutterez avec des problèmes liés au surentraînement, ce qui, avec le temps, signifie que vous gagnerez moins de muscle que vous devriez ou pourriez.

trouver le « sweet spot” peut être délicat car lorsque vous faites beaucoup d’haltérophilie lourde, car plus les représentants sont lourds, moins vous pouvez en faire chaque semaine.,

la raison en est évidente–des poids plus lourds nécessitent plus de récupération–et c’est particulièrement vrai avec le soulevé de terre, qui est l’exercice le plus difficile et le plus exigeant que vous puissiez faire.

j’ai essayé de nombreuses divisions d’entraînement et schémas de fréquence différents et ce que j’ai trouvé fonctionne le mieux est en ligne deux examens approfondis sur le sujet.

lorsque vous vous entraînez principalement avec des poids lourds (80 à 85%+ de votre 1RM), le volume optimal semble être d’environ 60 à 70 répétitions effectuées tous les 5 à 7 jours.,

Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la fréquence, l’intensité et le volume affectent la croissance musculaire, consultez cet article.

les meilleurs exercices de Lat

parmi tous les exercices de lat que vous pourriez faire, une petite poignée se tient la tête et les épaules au-dessus du reste.

Si vous vous concentrez simplement sur la progression des exercices ci-dessous, vous n’aurez aucun mal à construire non seulement de grands lats, mais un grand dos.

Halterlift

Il y a une bonne raison pour laquelle le deadlift est au cœur de tout grand programme d’haltérophilie.,

Ce n’est pas seulement l’un des meilleurs lat exercices que vous pouvez faire, c’est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire, et de la période.

mes lats étaient faibles et sous-développés jusqu’à ce que je commence vraiment à travailler sur mon deadlift. Maintenant, plusieurs années plus tard, je crois que mon dos est l’un des aspects les plus forts de mon physique, et j’attribue beaucoup de cela à cet exercice.

beaucoup de gens se détournent du soulevé de terre, surtout parce que c’est difficile, mais aussi parce qu’ils ont entendu dire que c’est intrinsèquement mauvais pour le bas du dos ou même dangereux.

cette peur a du sens à première vue., Soulever des centaines de livres du sol-mettre toute cette pression sur votre dos, en particulier votre bas du dos et les muscles spinae érecteurs-devrait être une recette pour la catastrophe thoracique et lombaire, Non?

eh Bien, la recherche montre le contraire. Lorsqu’il est effectué avec une bonne forme, le soulevé de terre est un moyen fantastique de renforcer le bas du dos et de prévenir les blessures.

Qu’en est-il du style deadlift? Devriez-vous tirer le style conventionnel, sumo ou hex/trap-bar?,

Voici une vidéo sur ce à quoi ressemble une forme de deadlift conventionnelle:

Voici la version sumo:

Et voici la version hex-bar, également appelée trap-bar deadlift:

Le style que vous choisissez devrait dépendre principalement de vos préférences. Celui qui se sent le plus à l’aise et vous permet de tirer le plus de poids est probablement le meilleur choix.

cela dit, si vous vous êtes blessé au dos dans le passé ou si vous avez une maladie ou un dysfonctionnement lié au dos, vous ne voudrez peut-être pas du tout soulever des morts., Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin du sport pour voir si cela fonctionnera ou non pour vous.

il vaut également la peine de prendre un moment pour en apprendre davantage sur les différentes options de préhension pour deadlifting, car c’est quelque chose qui devient de plus en plus important à mesure que vous devenez plus fort.

Lat Pulldown (large – et Close-Grip)

Le Lat pulldown est une variante de la machine du pull-up qui vous permet d’augmenter facilement la charge au-delà de votre poids corporel, ce qui le rend plus pratique pour le levage de charges lourdes. Il est également bon pour construire jusqu’à être en mesure de faire des tractions et des tractions.,

la version à prise large a tendance à punir vos lats plus et vos biceps moins, et la version à prise étroite fait l’inverse. Personnellement, j’aime tourner entre les deux poignées, car les différences sont légères et l’alternance aide à prévenir les aggravations de contraintes répétitives mineures.

Voici comment faire la large poignée de version:

Et voici comment faire le close-grip version:

(Vous pouvez également utiliser l’étroit poignée d’attache pour ces).

Pull-Up et Chin-Up

Le pull-up est un exercice simple mais efficace pour développer votre dos, et en particulier le lats., Le chin-up est une variation intéressante qui met plus l’accent sur les biceps.

Voici comment faire le pull-up:

Et voici comment faire la traction:

Aussi loin que la poignée se passe, la plus étroite de votre poignée, le plus votre biceps travailler, et de l’ensemble de il est, plus vos lats et les pièges sont contestées. C’est pourquoi j’aime faire un peu des deux (étroit et large) dans ma traction verticale.

j’aime aussi ajouter du poids pour rendre les exercices plus difficiles. Vous pouvez serrer un haltère entre vos cuisses, mais à un moment donné, vous aurez besoin d’une ceinture d’immersion.,

rangée D’haltères

la rangée d’haltères est un élément de base de mes entraînements pour le dos, car elle entraîne tout dans le dos, de la tige à la poupe, et elle vous permet de déplacer plus de poids que de nombreuses autres variantes de rangées.

Voici comment faire la rangée d’haltères conventionnelle:

et personnellement, je préfère une variante appelée une rangée Pendlay car elle implique une plus grande amplitude de mouvement et moins d’engagement des jambes que la rangée plus verticale., Voici à quoi ça ressemble:

rangée D’haltères

la rangée d’haltères est l’un de mes exercices de dos préférés car, comme la rangée d’haltères, elle vous permet de surcharger en toute sécurité le haut du dos avec une large amplitude de mouvement.

Il aide également à prévenir les déséquilibres musculaires en entraînant chaque côté du dos indépendamment, empêchant un côté de maîtriser l’autre, et implique fortement les biceps.,

Voici comment faire:

rangée de barres en T

la rangée de barres en T est similaire à la rangée d’haltères, mais elle impose moins de pression sur vos monteurs de colonne vertébrale et vous permet de vous concentrer davantage sur le haut du dos et les bras.

cela le rend particulièrement bon pour plus tard dans vos séances d’entraînement du dos, après que votre bas du dos est enveloppé de grands mouvements comme le soulevé de terre et la rangée d’haltères.,

Vous pouvez le faire avec une barre d’haltères et une barre en v, comme ceci:

ou utilisez simplement une machine à barre en T de résistance au marteau, qui ressemble à ceci:

rangée de câbles Assis (prise large et étroite)

onstruire votre Lats et le haut du dos.

Voici comment faire le close-grip version:

Et voici comment faire la large poignée de version:

Debout Lat Déroulant

Le dernier exercice que je veux partager avec vous les offres les plus refoulement.,

c’est l’un de mes exercices préférés pour isoler le lats et en fait un excellent « finisseur” pour vos entraînements de dos.

Voici comment faire:

L’entraînement Lat ultime

un entraînement du dos bien conçu utilise principalement des exercices composés pour entraîner tous les principaux muscles du haut et du bas du dos, y compris, bien sûr, le Lats.

il implique également la traction verticale et horizontale, et utilise des poignées larges et étroites, et si les lats ont besoin d’une attention particulière, il comprendra au moins quelques ensembles qui les isolent autant que possible.,

et c’est exactement ce que vous trouverez ci-dessous: un entraînement du dos bien arrondi qui met un accent particulier sur le lats.

faites cet entraînement une fois tous les 5 à 7 jours pendant les 8 prochaines semaines et voyez comment votre corps réagit. Je pense que vous serez agréablement surpris.

je vous ai également donné plusieurs options d’exercice à choisir. Choisissez ceux avec lesquels vous vous sentez le plus à l’aise et restez avec ceux de vos 8 premières semaines afin de vous concentrer sur la progression (et non sur l’apprentissage ou la réapparition de mouvements différents toutes les deux semaines).,

Et quelques bricoles sur la façon de faire ces séances d’entraînement:

Vous ne devriez pas aller à l’absolu de l’échec musculaire chaque série.

l’insuffisance musculaire est le point où vous ne pouvez plus garder le poids en mouvement et devez mettre fin à l’ensemble.

le sujet de la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner à l’échec est controversé, et je décompose tout cela dans cet article, mais voici l’essentiel:

nous devrions amener la plupart de nos ensembles à un point proche de l’échec (un ou deux représentants timides), et nous devrions rarement prendre des ensembles au point d’échec absolu.,

Si vous êtes nouveau à l’haltérophilie, il peut être difficile de trouver ce « sweet spot”, mais vous aurez une meilleure idée de ce que vous acquérir de l’expérience sur les exercices que vous faites régulièrement.

personnellement, je ne m’entraîne jamais à l’échec pendant plus de deux à trois séries par séance d’entraînement, et jamais sur le squat, le soulevé de terre, le développé couché ou la presse militaire, car cela peut être dangereux.

Au Lieu de cela, je réserve mes ensembles d’Échec pour des exercices d’isolement comme des tractions, des relances latérales latérales et des boucles de biceps, et c’est généralement une conséquence naturelle de pousser à une surcharge progressive plutôt qu’à une programmation délibérée.,

une fois que vous avez atteint le haut de la plage de votre représentant pour un ensemble, montez en poids.

c’est ainsi que vous vous assurez de surcharger progressivement vos muscles.

par exemple, si vous obtenez 6 représentants avec 135 livres sur votre deadlift, ajoutez 5 livres de chaque côté de la barre pour votre prochain set.

Si, sur le prochain set, vous pouvez obtenir au moins 4 répétitions avec 145 livres, c’est le nouveau poids avec lequel vous travaillez jusqu’à ce que vous puissiez le tirer pour 6 répétitions, monter, et ainsi de suite.

Si vous obtenez 3 représentants ou moins, cependant, réduisez le poids ajouté de 5 livres (140 livres) et voyez comment se passe le prochain ensemble., Si vous obtenez toujours 3 représentants ou moins, réduisez le poids à la charge 6-rep d’origine et travaillez avec cela jusqu’à ce que vous puissiez faire deux ensembles 6-rep avec, puis augmentez le poids sur la barre.

reposez-vous 3 minutes entre vos ensembles de 4 à 6 représentants et 2 minutes entre vos ensembles de 8 à 10 représentants.

Oui, cela va se sentir comme beaucoup de rester debout, mais se reposer correctement est une partie extrêmement importante de l’haltérophilie lourde.

C’est le moment où vos muscles récupèrent leur force afin que vous puissiez donner un effort maximum à chaque ensemble.

assurez-vous de manger suffisamment de nourriture.,

Vous savez probablement que vous êtes censé manger une bonne quantité de protéines pour développer vos muscles, mais l’apport calorique total joue également un rôle majeur.

lisez cet article pour en savoir plus.

Qu’en est-il des suppléments?

j’ai sauvegardé cette partie pour la dernière car c’est la moins importante.

la vérité est que la plupart des suppléments pour la construction musculaire et la perte de graisse ne valent rien.

malheureusement, aucune quantité de pilules et de poudres ne vous rendra musclé et maigre.,

cela dit, si vous savez comment stimuler la croissance musculaire avec un régime approprié et l’exercice, certains suppléments peuvent accélérer le processus.

Voici celles que j’utilise et je recommande:

ATLAS Mass Gainer

Dans un monde idéal, nous aurions tous nos calories quotidiennes à partir de soigneusement préparé, sur le plan nutritionnel des repas équilibrés, et nous aurions le temps de s’asseoir, de ralentir, et de savourer chaque bouchée.,

dans le monde réel, cependant, nous nous précipitons généralement d’une obligation à l’autre et oublions souvent de manger n’importe quoi, sans parler des aliments optimaux pour construire des muscles, perdre de la graisse et rester en bonne santé.

C’est pourquoi les substituts de repas et les suppléments de « gain de poids” ainsi que les barres protéinées et les collations sont plus populaires que jamais.

malheureusement, la plupart contiennent des poudres de protéines de faible qualité et de grandes quantités de sucres simples et de déchets inutiles.

C’est pourquoi j’ai créé ATLAS.,

c’est un délicieux supplément de « gaineur de poids” (substitut de repas) qui vous fournit 38 grammes de protéines de haute qualité par portion, ainsi que 51 grammes de glucides nutritifs à base d’aliments et seulement 6 grammes de graisses naturelles, ainsi que 26 micronutriments, enzymes et probiotiques qui vous aident à vous sentir et à faire de votre mieux.

ATLAS est également 100% naturellement sucré et aromatisé, et ne contient pas de colorants chimiques, de charges bon marché ou d’autres déchets inutiles.,

donc, si vous voulez construire du muscle et perdre de la graisse le plus rapidement possible et améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation, alors vous voulez essayer ATLAS aujourd’hui.

RECHARGE supplément post-entraînement

RECHARGE est un supplément post-entraînement 100% naturel cela vous aide à gagner du muscle et de la force plus rapidement, et à mieux récupérer de vos entraînements.,

Une fois qu’il a eu le temps de s’accumuler dans vos muscles (environ une semaine d’utilisation), la première chose que vous allez remarquer est une force accrue et une endurance anaérobie, moins de douleurs musculaires et une récupération musculaire plus rapide après l’entraînement.

et plus vous pouvez vous entraîner dans vos séances d’entraînement et plus vite vous pourrez en récupérer, plus vous développerez de muscles et de force au fil du temps.

de plus, la RECHARGE n’a pas besoin d’être pédalée, ce qui signifie qu’elle est sans danger pour une utilisation à long terme et que ses effets ne diminuent pas avec le temps.,

Il est également naturellement sucré et aromatisé et ne contient pas de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres déchets inutiles.

donc, si vous voulez pouvoir pousser plus fort dans la salle de gym, vous entraîner plus fréquemment et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, alors vous voulez essayer de recharger aujourd’hui.

WHEY+ Protein Powder

Whey protein powder est un aliment de base dans les régimes de la plupart des athlètes pour une bonne raison.

Il est digéré rapidement, il est bien absorbé, il a un profil d’acides aminés fantastique et il est facile sur les papilles gustatives.

cependant, toutes les protéines de lactosérum ne sont pas égales.,

la poudre de protéine de Concentré de lactosérum, par exemple, peut être aussi faible que 30% de protéines en poids, et peut également contenir une quantité considérable de graisse et de glucides.

et plus vous buvez de gras et de glucides, moins vous pouvez réellement profiter de votre nourriture.

Whey isolate protein powder, d’autre part, est la protéine de lactosérum la plus pure que vous puissiez acheter. C’est 90% + de protéines en poids et n’a presque pas de graisse ou de glucides.

un autre avantage de l’isolat de lactosérum est qu’il ne contient pas de lactose, ce qui signifie une meilleure digestibilité et moins de maux d’estomac.,

Eh bien, WHEY+ est une poudre de protéine d’isolat de lactosérum 100% naturellement sucrée et aromatisée fabriquée à partir de lait d’une qualité exceptionnelle provenant de petites fermes laitières en Irlande.

il ne contient pas D’OGM, d’hormones, d’antibiotiques, de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres déchets inutiles, et il a un goût délicieux et se mélange très bien.

donc, si vous voulez un supplément de protéines de lactosérum propre, entièrement naturel et savoureux, faible en calories, en glucides et en gras, alors vous voulez essayer WHEY+ aujourd’hui.,

le POULS de Pré-Entraînement

Est votre pré-entraînement tout simplement ne fonctionne plus?

Êtes-vous malade et fatigué de pré-entraînement des boissons qui vous rendent malade et fatigué?

en avez-vous assez des maux d’estomac, de la nervosité, des nausées et de l’accident redouté après l’entraînement?

souhaitez-vous que votre supplément de pré-entraînement vous donne une énergie soutenue et plus de concentration et de motivation pour vous entraîner? Souhaitez-vous qu’il vous a donné des séances d’entraînement sensiblement mieux et vous a aidé à frapper PRs?,

Si vous hochez la tête, alors vous allez adorer PULSE.

Il augmente l’énergie, améliore l’Humeur, aiguise la concentration mentale, augmente la force et l’endurance, et réduit la fatigue without sans effets secondaires indésirables ou le crash post-entraînement redouté.

Il est également naturellement sucré et aromatisé et ne contient pas de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres déchets inutiles.

enfin, il ne contient aucun mélange exclusif et chaque portion fournit près de 20 grammes d’ingrédients actifs scientifiquement prouvés pour améliorer les performances.,

donc, si vous voulez vous sentir concentré, infatigable et puissant dans vos séances d’entraînement…et si vous voulez dire au revoir à la nervosité pré-entraînement, maux d’estomac, et les accidents pour de bon then alors vous voulez essayer PULSE aujourd’hui.

Le Bas de Ligne sur Lat Exercices

Si nombreuses manières, lat formation est comme le quad ou ischio-jambiers de la formation.,

Vous avez affaire à un grand groupe musculaire qui prend énormément de travail pour se développer pleinement, et qui répond le mieux aux exercices composés qui impliquent mais ne l’isolent pas.

Voici ce qu’il vient vraiment à:

La meilleure façon de construire la grande lats est de construire une grande, et la meilleure façon de construire une grande arrière est vraiment très forte sur une poignée de des exercices.

Il n’y a pas de raccourcis ou de « secrets”, et vous n’allez pas y arriver dans quelques semaines ou quelques mois., Cela dit, si vous continuez à vous présenter et à travailler, et si vous vous assurez de tout faire à l’extérieur de la salle de gym (nutrition, repos et récupération, supplémentation si vous êtes si enclin), alors vous y arriverez.

Bonne chance et bon entraînement!

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