la plupart des gens ne savent probablement pas que nous avons 7 types de mémoire différents.
Si votre travail implique des tâches critiques qui nécessitent un fonctionnement cognitif optimal, vous devez cependant savoir comment votre cerveau traite de nouvelles informations, crée des souvenirs et rappelle rapidement les informations nécessaires lorsque vous prenez ces décisions critiques en une fraction de seconde.,
en plus d’avoir un impact direct sur le rendement au travail, les compétences en mémoire sont également intégrées aux mesures d’aptitude au travail (*cough* AlertMeter® *cough*) afin de suivre les fonctions cognitives critiques des employés et de s’assurer qu’ils sont aptes à effectuer leurs tâches en toute sécurité.
Donc, ici vous allez. Voici les 7 types de mémoire.
crédit D’Image: Queensland Brain Institute
1. Mémoire à court terme
la mémoire à court terme ne dure que 20 à 30 secondes. Il stocke des informations temporairement, puis les rejette ou les transfère dans la mémoire à long terme.,
on l’appelle aussi parfois mémoire de travail, bien que la mémoire de travail soit plus spécifique aux informations que nous recevons, utilisons rapidement, puis rejetons. Par exemple, un numéro de téléphone, le nom d’une personne ou ce que vous allez acheter sur le marché sont stockés dans votre mémoire de travail à court terme aussi longtemps qu’il vous faut pour l’utiliser.
2. Mémoire à Long terme
nos mémoires à long terme sont un peu plus complexes que nos mémoires à court terme. Tout ce qui s’est passé il y a plus de quelques minutes serait stocké dans la mémoire à long terme., Selon la fréquence à laquelle nous rappelons ou utilisons une certaine information, la force de la mémoire varie.
la mémoire à Long terme est divisée en Mémoires explicites et implicites.
3. Mémoire explicite
Les mémoires explicites sont un type de mémoire à long terme dont vous vous souvenez après y avoir consciemment réfléchi. Par exemple, le nom de votre chien d’enfance ou le numéro de téléphone de votre meilleur ami!
Il existe deux types de mémoire explicite–épisodique et sémantique.
4. Mémoire épisodique
Les souvenirs épisodiques sont un type de mémoire explicite qui se rapportent à notre propre vie personnelle., Par exemple, un matin de Noël particulièrement excitant, le jour où vous vous êtes marié, ou même ce que vous avez mangé hier soir.
des études ont montré que les souvenirs autobiographiques, ou « épisodiques », ne sont pas nécessairement exacts parce que nous les reconstruisons au fil du temps et qu’ils changent et s’adaptent au nouveau contexte dans lequel nous les rappelons.
notre capacité à conserver des souvenirs épisodiques dépend de la puissance émotionnelle des expériences.
par exemple, beaucoup de gens se souviennent où ils étaient et ce qu’ils faisaient quand 9/11 est arrivé., Non seulement cela impliquerait une réaction émotionnelle très puissante, vous auriez probablement également été très concentré au fur et à mesure que cela se produisait.
lorsque notre cerveau est extrêmement concentré, il devient plus facile de traiter et de stocker l’entrée sensorielle, ce qui facilite le rappel ultérieur de l’expérience.
5. Mémoire sémantique
la mémoire sémantique explique notre connaissance générale du monde.
Par exemple, le fait que le ciel soit bleu, que les girafes aient un long cou et que les chiots soient mignons.,
contrairement à la mémoire épisodique, nous sommes capables de maintenir la force et la précision de notre mémoire sémantique au fil du temps. En vieillissant, il commence à décliner lentement.
6. Mémoire implicite
la mémoire implicite est le deuxième type majeur de mémoire à long terme. Il comprend des souvenirs que vous n’avez pas à rappeler consciemment.
par exemple, faire du vélo ou parler une langue. Même si cela peut nécessiter beaucoup de pensée consciente pendant l’apprentissage, à un moment donné, cela est devenu implicite et vous l’avez fait automatiquement.,
dans le film Total Recall de 1990, Arnold Schwarzenegger rêvait de devenir un agent secret sur Mars sans savoir consciemment qu’il était en fait un agent secret sur Mars avant que sa mémoire ne soit effacée et réécrite.
cette attirance subconsciente pour l’espionnage et d’autres planètes aurait pu être un type de mémoire implicite pour Arnold.
7. Mémoire procédurale
la mémoire procédurale est un type de mémoire implicite qui nous permet d’effectuer certaines tâches sans y penser.
en plus de faire du vélo, cela comprend également attacher une chaussure, se brosser les dents ou conduire une voiture.,
Il est probable que la mémoire procédurale soit stockée dans une partie différente du cerveau que la mémoire épisodique, car les personnes qui souffrent de lésions cérébrales traumatiques oublient souvent des informations autobiographiques ou oublient comment effectuer des tâches simples comme marcher ou se nourrir.
maintenant que vous connaissez chacun des types de mémoire, voici quelques façons de garder chacun en forme.
méthodes pour affiner votre mémoire
1. Test
Plusieurs études ont révélé que le fait d’être testé pour obtenir des informations aide à créer des souvenirs plus forts.,
par exemple, les étudiants qui ont été testés à plusieurs reprises sur une liste de mots de vocabulaire dans une langue étrangère ont obtenu de meilleurs résultats au test final que les étudiants qui ont eu plus de temps pour étudier.
ce concept est connu sous le nom d’apprentissage amélioré par test et est basé sur la théorie selon laquelle la récupération répétée d’informations a un impact plus important sur la mémoire que les périodes d’étude plus longues. Cet effet peut être encore renforcé par un retour immédiat après chaque récupération.
donc, la prochaine fois que vous donnerez une présentation ou enseignerez quelque chose, au lieu de donner des conférences à votre public, posez-lui des questions., Obtenez leurs neurones pour allumer et former de nouvelles connexions en leur faisant continuellement récupérer les nouvelles informations. Cimenter la nouvelle mémoire à long terme en leur donnant un retour immédiat.
vous n’avez pas besoin d’être un enfant pour profiter des commentaires. N’importe qui peut obtenir une libération de dopamine lorsqu’il reçoit des commentaires positifs.
2. Sommeil
je sais que nous n’avons pas fermé la porte sur le sommeil récemment; cependant, comme l’a déclaré le Dr Matthew Walker, expert en sommeil et neuroscientifique:
« Le sommeil est le plus grand médicament légal améliorant les performances que la plupart des gens négligent probablement., »
pendant que nous dormons, notre cerveau traite et stocke des souvenirs à long terme. En savoir plus sur le pouvoir du sommeil ici: 6 façons dont L’insomnie affecte votre journée.
pendant le sommeil paradoxal, le cerveau rejoue les séquences de mémoire que nous avons apprises en éveil, sauf 20 fois plus vite. Grâce à ce processus, Les mémoires sont consolidées et stockées pour une utilisation à long terme.
En plus de renforcer nos souvenirs, le sommeil nous aide également à apprendre de nouvelles informations.,
Les chercheurs ont constaté que les étudiants qui étaient privés de sommeil après avoir appris une nouvelle compétence avaient une mémoire significativement plus faible de cette compétence que les étudiants qui avaient reçu un sommeil adéquat.
non seulement obtenir au moins 8 heures par nuit vous aidera à apprendre et à vous souvenir de nouvelles informations, mais cela peut également réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer en vieillissant (selon le Dr Walker, voir ci-dessous).
3., Entrée sensorielle
en plus d’exercer votre cerveau en récupérant fréquemment des informations, engager tous vos sens avec l’expérience a également un impact important sur la façon dont vous vous en souviendrez plus tard.
Si vous impliquez les 5 sens dans l’expérience-si vous pouvez l’entendre, le voir, le sentir, le goûter et le sentir-alors vous pourrez mieux vous en souvenir à l’avenir.
Les Odeurs semblent être particulièrement puissantes pour évoquer des souvenirs forts et émotionnels. Pour moi, l’odeur des pétunias et des fleurs de jasmin me transporte immédiatement dans mes étés d’enfance en vivant en Turquie.,
pour certains, l’odeur des biscuits frais peut les transporter dans la cuisine de leur grand-mère.
donc, lors de l’amélioration de la mémoire, nous devons essayer d’engager chaque sens aussi puissamment que possible. Nous nous souvenons d’expériences qui sentent incroyable, belle apparence, goût délicieux, ou son belle.
nous nous souvenons également d’expériences horribles-presque mort de froid lors d’un voyage de camping, d’une intoxication alimentaire en mangeant quelque chose de dégoûtant, ou même en voyant un film effrayant vraiment horrible.
j’ai accidentellement vu Saw quand j’étais jeune et je ne pourrai jamais sortir la mémoire de ma tête., Si vous n’avez pas les ressources pour rendre une expérience puissamment agréable, alors vous pouvez vous en souvenir tout aussi bien en la rendant puissamment désagréable.
4. Boire un peu de café.
Si vous êtes une de ces personnes qui ont besoin de café le matin avant de faire quoi que ce soit ou de parler à qui que ce soit, vous êtes probablement un fervent partisan du puissant coup de pouce cognitif qu’il offre.
la caféine est l’un des stimulateurs cognitifs les plus populaires au monde, et en plus de prévenir la somnolence, elle peut améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire, la motivation ou la créativité. (Santé.Harvard.,edu)
la surutilisation et l’abus de caféine et d’autres médicaments d’amélioration cognitive peuvent être dangereux et perturbateurs de votre cycle de sommeil naturel.
alors, prenez votre tasse ou deux de café le matin, mais limitez la caféine 4-5 heures avant le coucher.
Une bonne nuit de sommeil sera toujours le stimulant cognitif le plus sûr et le plus efficace.
5. Minimiser le Stress
bien que nous soyons plus susceptibles de nous souvenir d’une expérience particulièrement stressante pendant une longue période, tenter d’apprendre ou de former de nouveaux souvenirs pendant le stress est rarement réussi.,
Le Stress modifie la façon dont notre cerveau traite l’information et la façon dont la mémoire est stockée.
pour un excellent moyen de minimiser le stress, voir le numéro 10.
6. Minimiser les Distractions
cela peut être évident, mais peu de gens s’engagent réellement à réduire les distractions tout en essayant d’apprendre de nouvelles informations ou de créer de nouveaux souvenirs.,
Au Lieu de se lever pour une autre tasse de café ou de chercher de nouvelles distractions pour « vider notre esprit” ou « changer”, notre cerveau pourrait fonctionner beaucoup plus efficacement simplement en réduisant le bruit, en désactivant les notifications numériques et en éliminant l’encombrement de nos zones de travail/étude.
le multitâche compte également comme une distraction., Bien que beaucoup de gens se croient assez habiles à cela, des études scientifiques ont prouvé à plusieurs reprises que le cerveau passe rapidement d’une tâche à l’autre plutôt que de faire les deux simultanément, réduisant ainsi la qualité et l’efficacité de notre performance dans chaque tâche. Des études ont également montré que le multitâche altère à la fois la mémoire à long terme et à court terme.
7. Odeur de romarin
dans une étude de 2003, un groupe de volontaires a reçu une série de tests de mémoire à long terme, de mémoire à court terme et d’attention et de réaction.,
Quelques-uns des participants ont passé le test dans une salle infusé avec de l’huile de lavande, certains ont pris dans une salle infusé avec de l’huile de romarin, et d’autres ont passé le test sans parfum.
ceux qui ont passé le test dans la salle Parfumée au romarin ont déclaré se sentir plus alertes et ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire que ceux dans la salle non parfumée.
ceux qui se trouvaient dans la salle parfumée à la lavande ont eu les pires performances et ont déclaré se sentir moins alertes.,
bien que d’autres études soient nécessaires pour confirmer les effets du romarin sur la vigilance, il ne ferait pas de mal de le tester vous-même en attendant et de décorer votre lieu de travail avec quelques nouvelles plantes.
8. Bien manger
Les scientifiques recommandent de manger des aliments riches en antioxydants pour garder le cerveau jeune et maintenir la fonction de mémoire en vieillissant.
en effet, les antioxydants tuent les « radicaux libres” qui pénètrent dans notre circulation sanguine avant de pouvoir tuer nos cellules cérébrales.
Il s’agit notamment des bleuets, des pommes, des bananes, des légumes vert foncé, de l’ail et des carottes., Le chocolat contient également des antioxydants appelés flavanols. Cependant, en manger trop peut se retourner contre vous et vous donner une ruée vers le sucre et vous écraser à la place.
en plus des antioxydants, le cerveau bénéficie extrêmement de graisses saines comme les acides gras oméga-3 que l’on trouve dans les poissons et les noix. Alors, essayez d’être compréhensif lorsque vos collègues viennent sentir le thon ou le beurre de cacahuète.
9. Mâcher de la gomme
semblable à la théorie du romarin, la théorie de la mastication de la gomme est celle qui ne garantit pas de résultats mais ne ferait pas de mal à essayer.,
dans une étude de 2002, les gommes à mâcher ont obtenu de meilleurs résultats sur les tests de mémoire à long terme et à court terme que les non-gommes à mâcher.
Depuis lors, de nombreuses études ont également identifié un effet faible mais significatif de la mastication de gomme sur la mémoire et la cognition.
Violet mâchait trop de gomme. (Pinterest)
10. Jouer à des jeux de cerveau
plus vous utilisez votre cerveau, mieux il fonctionnera. Alors, exercez-le comme vous le feriez pour votre corps (et si vous n’exercez pas votre corps, Faites-Le aussi pendant que vous y êtes).,
Il existe de nombreux programmes d’exercices cérébraux sur internet qui gagnent rapidement en popularité.
Lumosity, par exemple, a été conçu par des neuroscientifiques pour aider les personnes vieillissantes à améliorer leur mémoire, leur concentration, leur vigilance et même leur humeur. Vous n’avez pas à être vieux pour l’utiliser.
Si vous n’êtes pas dans cela, il y a toujours des Sudoku et des mots croisés pour garder vos neurones sur leurs orteils.
Un neurone sur ses orteils. (clipart.email.com)
11., Exercice
même si vous remplissez votre bureau de romarin et mâchez plus de gomme que Violet Beauregarde, vous serez en état de mort cérébrale sans sommeil adéquat, une bonne alimentation et des exercices fréquents.
Les scientifiques croient que l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, ainsi que le léger stress de l’exercice, peut entraîner la production de facteurs de croissance dans le cerveau conduisant à une amélioration des performances cognitives.
des recherches récentes ont montré que les adultes qui marchent régulièrement gagnent le volume de l’hippocampe (centre de la mémoire du cerveau) plutôt que de le perdre en vieillissant., Ainsi, juste en marchant, les participants ont inversé les impacts du vieillissement sur une grande partie de leur cerveau.
Conclusion
maintenant que vous connaissez les 7 différents types de mémoire et comment garder votre cerveau en pleine forme, commencez à mesurer comment vos choix quotidiens peuvent réellement affecter vos fonctions cognitives.
Si votre travail exige que vos neurones soient constamment sur leurs orteils afin de prévenir les accidents (contrairement à ces neurones dangereusement endormis), vérifiez comment L’AlertMeter mesure le fonctionnement cognitif normal afin que vous puissiez assurer la sécurité lorsque les travailleurs assument des tâches critiques.,
« AlertMeter® est un excellent outil pour les entreprises à la recherche d’une solution de test de dépréciation en temps réel . . . À l’ère de la marijuana récréative, des médicaments sur ordonnance, de la consommation d’alcool et de la fatigue au travail, déterminer les capacités cognitives et la préparation au travail d’un employé est devenu complexe et nécessite souvent plus qu’un seul programme de dépistage de drogues. »
Jim McMillen, Directeur des Services de sécurité: Pinnacol Assurance, Fournisseur D’indemnisation des travailleurs de L’État du Colorado
Sources: