plus de la moitié des Américains ont une forme de maladie des gencives (également appelée maladie parodontale). Heureusement, si vous attrapez votre maladie des gencives assez tôt, vous pouvez arrêter la progression et inverser les dommages.
la maladie des gencives est difficile à traiter et à inverser sans information précise et une grande partie de ce que la plupart des gens ont dit fait plus de mal que de bien.
il est temps de remettre les pendules à l’heure.,
Vous ne pouvez arrêter la progression de la maladie des gencives qu’avec une approche combinée comprenant trois éléments essentiels:
- Un régime de lutte contre les maladies des gencives
- des soins professionnels
- Une bonne hygiène bucco-dentaire
ceux-ci sont énumérés par ordre d’importance à long terme.
le problème avec le traitement de la maladie des gencives est qu’il y a beaucoup de désinformation sur la façon de prévenir et d’Inverser correctement. La majorité des idées fausses sont liées à l’hygiène dentaire, alors je vais brièvement les aborder.,
tout d’abord, assurez-vous d’avoir de bonnes habitudes de santé bucco-dentaire et de ne pas causer involontairement de dommages à vos gencives. Consultez la liste ci-dessous – certains pourraient vous surprendre.,
- vous utilisez des poils extra doux
- Vous échangez votre brosse à dents tous les trois mois (les poils s’affûtent avec le temps)
- Vous ne vous brossez pas trop fort (c’est énorme – je suggère souvent à mes patients de brosser avec leur main non dominante opposée pour éviter cela)
- Vous n’utilisez pas de Listérine ou de rince-bouche devrait être la priorité numéro un.,
Si vous n’obtenez pas les bons nutriments pour soutenir un système immunitaire robuste, vous pouvez avoir de bonnes habitudes dentaires et vous retrouver avec une maladie des gencives. La nourriture doit être considérée comme un médicament et son influence sur les maladies des gencives ne fait pas exception.
Hippocrate l’a dit il y a plus de 2400 ans: « que la nourriture soit ta médecine et que la médecine soit ta nourriture. »
nutriments clés pour lutter contre les maladies des gencives
Un corps sain combat naturellement les maladies des gencives. Il y a cependant quelques nutriments qui sont particulièrement efficaces. La clé est de manger des aliments qui nourrissent votre microbiome oral., Pour vous assurer que vous avez les bons éléments nutritifs dans votre alimentation, assurez-vous de suivre les directives ci-dessous.
viser à manger des aliments riches en:
- Co-enzyme Q10 (CoQ10) – la CoQ10 est un antioxydant présent dans tout le corps et nécessaire au bon fonctionnement des cellules. Des études ont révélé que les personnes ayant une CoQ10 suffisante sont moins susceptibles d’avoir une maladie des gencives. En fait, si vous avez assez de cet antioxydant et que vous avez également une maladie des gencives, vos niveaux de CoQ10 dans vos gencives augmenteront en concentration. Cela peut supprimer la progression de l’inflammation parodontale.,
- collagène – lorsque vous avez une maladie des gencives, vos gencives réorganisent le maquillage des tissus pour faire face à l’inflammation – il en résulte une dégradation du collagène. Pour lutter contre cela, vous aurez besoin de manger des aliments avec beaucoup de collagène.
- catéchines – ce sont des phénols et des antioxydants de lutte contre la maladie. Les catéchines se sont révélées efficaces dans le traitement des maladies des gencives en inhibant les bactéries nocives et en prévenant l’inflammation des gencives.
- vitamine C-des études ont montré que la maladie des gencives est associée à de faibles niveaux de vitamine C., En augmentant votre apport en vitamine C, vous pouvez stimuler votre système immunitaire afin qu’il puisse combattre les bactéries responsables de la maladie et aider à régénérer vos gencives. De plus, vous avez besoin de vitamine C pour la maturation du collagène, ce qui aide à maintenir le ligament parodontal et d’autres tissus en bonne santé.
- bêta-carotène-des études ont montré que la consommation d’aliments riches en bêta-carotène aide les personnes atteintes de maladies des gencives à mieux guérir. Le bêta-carotène est une provitamine que votre corps transforme en vitamine A, ce qui réduit l’inflammation.,
- les Oméga 3 – Oméga-3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et notre corps a besoin pour un système immunitaire sain. Une étude a révélé que l’apport en oméga-3 était inversement associé à la maladie des gencives.
Vous devez augmenter votre consommation de chacun de ces nutriments importants si vous voulez vous attaquer de front à votre maladie des gencives. D’autre part, vous soutiendrez votre microbiome oral encore plus efficacement si vous mangez des aliments moins nocifs.,
pour réduire l’impact de la maladie des gencives, vous voudrez affamer les mauvaises bactéries en éliminant:
- sucre (les mauvaises bactéries aiment le sucre)
- glucides raffinés
maintenant que vous connaissez les meilleures choses à mettre dans votre corps pour lutter contre les maladies des gencives, voici un examen plus approfondi du top 12 des aliments qui contiennent ces ingrédients clés.
les 12 meilleurs aliments à manger si vous avez une maladie des gencives
1. Noix et graines riches en oméga 3
ceux-ci comprennent les noix de macadamia, les pistaches, les graines de sésame. Les oméga – 3 sont essentiels à une alimentation bien équilibrée et riche en nutriments., Les oméga – 3 sont parfaits pour vous car ils sont anti-inflammatoires mais ont également une relation inverse avec la maladie des gencives. Ces noix sont également d’excellentes sources de nutriments.
2. Saumon ou autres poissons gras
Les poissons gras tels que le saumon, le hareng et le maquereau sont d’excellentes sources de nutriments et sont riches en oméga-3. en raison de leur teneur en huile, ils ont des effets anti-inflammatoires sur le corps et sont excellents pour le système immunitaire.
3. Boeuf nourri à l’herbe
parce que nous ne mangeons pas de viandes d’organes comme nos ancêtres le faisaient, nous devons être consciencieux quant à notre apport en collagène., Le bœuf nourri à l’herbe contient du collagène, ce qui est idéal pour lutter contre les maladies des gencives.
Il est également riche en oméga-3, qui est l’une des raisons pour la santé de nombreux gourous de spécifier l’alimentation de la vache. Le bœuf nourri aux céréales contient des oméga-6, des antibiotiques et d’autres composants inflammatoires causant des maladies. Cela ne vaut tout simplement plus la peine de manger du bœuf nourri aux céréales.
4. Poulet
le poulet contient de la CoQ10 et du collagène, qui sont tous deux excellents dans la lutte contre les maladies des gencives. Ne sautez pas la peau non plus., Beaucoup de gens renoncent à manger la peau de poulet parce qu’elle est riche en graisse, mais la peau de poulet est remplie de collagène.
5. Bouillon d’os
Nous ne mangeons pas l’animal entier comme nous le faisions autrefois, ce qui signifie que nous manquons de nutriments importants comme le collagène. Mais vous pouvez obtenir plus de ce nutriment dans votre alimentation avec du bouillon d’OS. Le bouillon d’OS gagne en popularité en tant que superaliment de santé parce que c’est un moyen délicieux pour nous d’obtenir plus de nutriments que nous manquons dans le monde moderne.
6., Champignons Shiitake
Les champignons Shiitake contiennent du lentinan, qui est un polysaccharide que l’on ne trouve que dans ce type particulier de champignon. Lentinan attaque les maladies des gencives nocives causant des bactéries tout en laissant d’autres bactéries seules. Les champignons Shiitake sont également puissamment anti-inflammatoires et ont été observés dans des études pour réduire de nombreux marqueurs inflammatoires.
7. Brocoli
Le brocoli est emballé avec de la vitamine C qui agit comme un antioxydant dans le corps. La vitamine C a été inversement associée à la maladie des gencives. Le brocoli fournit également des tonnes d’autres nutriments., Le brocoli contient de la vitamine B1, du magnésium, du fer, du calcium, de la niacine et du sélénium. Tout régime riche en nutriments doit contenir du brocoli.
8. Poivrons rouges et verts
riches en vitamine C, les poivrons rouges et verts sont un excellent ajout à un régime de lutte contre les maladies des gencives. Une tasse de poivrons rouges contient plus de 300% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C. tandis que les poivrons verts contiennent plus de 200% de la vitamine C dont vous avez besoin en une journée. En fait, les poivrons rouges et verts ont plus de vitamine C qu’une orange., Ajoutez plus de poivrons à votre alimentation pour une augmentation facile et délicieuse de la vitamine C.
9. Patates douces
Les patates douces sont une excellente source de nombreux nutriments, mais elles ont fait cette liste spécifiquement pour leur teneur en bêta-carotène. Le bêta-carotène est un nutriment essentiel dans la lutte contre les maladies des gencives. Il réduit l’inflammation et fournit à votre corps les éléments dont il a besoin pour créer de la vitamine A. Les patates douces contiennent également des niveaux élevés de vitamine C, de vitamine B6 et de manganèse.
10. Thé vert
le thé vert est riche en catéchines. Tu te souviens des catéchines?, Ceux-ci étaient l’un des principaux nutriments de lutte contre les maladies des gencives énumérés ci-dessus.
non seulement le thé vert est riche en catéchines, mais il a également été trouvé pour avoir une relation inverse avec la maladie parodontale. Une étude qui a analysé 940 hommes a révélé qu’il existait une association inverse entre la consommation de thé vert et la maladie parodontale. Ce qui signifie que ceux qui boivent plus de thé vert ont moins de chance de développer une maladie des gencives.
11. Cacao
Le Cacao est également riche en catéchines anti-maladie, qui aident à arrêter les maladies des gencives., Le Cacao est idéal pour vos dents en général, car il combat les caries, la plaque et la carie dentaire. Les composés contenus dans le cacao sont plus efficaces pour lutter contre la carie dentaire que le fluorure. Le Cacao contient également un composé appelé CBH, qui durcit votre émail.
pour manger du cacao qui est bon pour vous et qui n’est pas chargé de sucre, optez pour un chocolat cru à 70% ou plus. Recherchez également une faible teneur en sucre. Le Cacao et le cacao diffèrent dans le traitement. Le Cacao n’a pas été exposé à une chaleur élevée, est encore cru et contient encore plus de 300 composés, dont beaucoup sont bénéfiques pour votre santé.
12., Aliments contenant des probiotiques
ceux-ci comprennent le kéfir, la choucroute et le kimchi. Les probiotiques soutiennent les bonnes bactéries dans votre bouche et réduisent la gingivite et l’accumulation de plaque. On pense également que les aliments fermentés suppriment la croissance des agents pathogènes buccaux.
Une étude a révélé que ceux qui buvaient des produits laitiers fermentés bénéficiaient d’effets protecteurs contre les maladies des gencives – bien qu’il ne soit pas clair si cela était dû à l’augmentation du calcium ou aux probiotiques (ou aux deux!).,
Arrêtez la maladie des gencives dans ses traces
la meilleure arme contre la maladie des gencives est une bonne connaissance de son fonctionnement et de ce qui peut être fait pour la prévenir. Maintenant que vous savez quoi manger et comment prendre soin de vos dents et de vos gencives — de la bonne façon — j’espère que vous vous sentirez mieux équipé pour arrêter la maladie des gencives. Que vous essayiez de combattre la maladie des gencives ou simplement de la prévenir, les conseils de cet article vous seront utiles.