combien de fois Êtes-vous allé mettre un t-shirt ou un pantalon et vous êtes-vous senti bourré comme un boudin pour avoir le ventre gonflé? Même si vous contrôlez ce que vous mangez et l’exercice, votre ventre peut être bombé. Certaines habitudes que vous avez-également des conditions médicales plus graves-peuvent être à blâmer pour votre intestin étant comme un ballon. Mais, ne vous inquiétez pas, nous savons comment vous pouvez vous débarrasser de cette enflure en seulement 24 heures.,
entre les mains d’experts, nous vous aidons à identifier quelles habitudes et quels aliments peuvent boycotter les effets de votre alimentation sur votre « graisse ». De cette façon, vous pouvez aider à réduire les ballonnements, équilibrer votre système digestif et accélérer votre métabolisme dans le processus. En moins d’une journée, le bouton de votre pantalon cessera d’exploser.
ne buvez que de l’eau ou du thé
lorsque les gens conservent des liquides, ils ont tendance à lésiner sur la consommation d’eau parce qu’ils pensent que cela aggravera leurs ballonnements. Mais le contraire devrait être fait., La vérité est que boire beaucoup d’eau (et sauter de l’alcool) indique au corps qu’il n’a plus besoin de retenir chaque dernière goutte pour rester hydraté. « Les liquides, en particulier l’eau, sont absolument essentiels à une digestion optimale », note-t-il dans » mangez ceci, pas cela! »Isabel Smith, diététiste et fondatrice de la clinique de Nutrition Isabel Smith.
manger une banane
Les bananes sont pleines de potassium, un nutriment qui aide à réguler l’équilibre hydrique et ainsi aplatir l’enflure abdominale., Le Potassium compense les effets du sodium dans votre alimentation, qui est une cause fréquente de rétention.
Le chewing-gum n’est pas recommandé car il nous fait avaler de l’air, ce qui peut faire gonfler notre ventre
mais les bananes ne vous aideront pas seulement à vaincre l’enflure pendant la nuit. Une étude Anaérobe note que les femmes qui mangent une banane comme collation avant les repas deux fois par jour pendant 60 jours subissent une réduction de 50% des ballonnements.,
ne mâchez pas de gomme
la gomme vous fait non seulement avaler de l’air qui fait gonfler votre ventre, mais contient également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le xylitol. Parce que ceux-ci ne sont pas absorbés par votre corps, ils peuvent causer de l’inconfort et de l’enflure, selon une étude clinique sur la Nutrition.
mangez lentement
même si vous rentrez à la maison après une longue journée et que vous avez faim, cela ne signifie pas que vous devriez dîner rapidement. Manger trop vite vous fait avaler un excès d’air, ce qui peut entraîner des gaz et des ballonnements., Réduire la vitesse de mastication – avec la bouche fermée-peut avoir l’effet inverse.
évitez les aliments gras
Les aliments à haute teneur en matières grasses peuvent causer une gêne gastro-intestinale. Bien que certaines graisses soient excellentes pour votre intestin, telles que les oméga-3, ces graisses n’interagissent pas avec votre corps de la même manière. Manger de la restauration rapide augmente souvent les niveaux de graisses malsaines telles que les acides gras saturés et trans qui provoquent une réponse inflammatoire dans le corps.,
Les aliments contenant des sucres ajoutés, en particulier des édulcorants, peuvent être très gênants pour le tractus intestinal et provoquer des gaz et des ballonnements
Les oméga-3 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés. À l’origine, il a une grande présence dans les huiles de poisson, de fruits de mer, de noix et de soja. Mais en raison de ses avantages pour la santé, ces dernières années, il a été incorporé dans d’autres aliments tels que le lait ou les œufs, entre autres.,
promenez-vous
Au lieu de vous reposer après le dîner, faites une promenade nocturne de 15 minutes-c’est un excellent moyen de faire bouger tout ce qui se trouve à l’intérieur de votre corps (les gaz).
mais pas seulement pour réduire le gonflement lui-même: la clé de la minceur passe par la marche. Marcher pour perdre du poids peut même être plus efficace que de courir, selon une étude de 2015., Des chercheurs britanniques ont constaté que les personnes qui faisaient régulièrement des promenades rapides pesaient moins que celles qui pratiquaient d’autres types d’activité physique, comme la course à pied, la natation ou le vélo.
évitez les édulcorants naturels et artificiels
« Les aliments transformés avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent être très gênants pour le tractus intestinal et peuvent causer des gaz et des ballonnements pour beaucoup », explique Smith., En outre, les édulcorants artificiels tels que les alcools de sucre font partie de ce groupe de glucides à chaîne courte mal digérés et d’alcools connexes, ce qui ne fera que gonfler votre ventre.