écrit par le Physio Rob Taylor
votre colonne thoracique est la section médiane de votre vertèbre entre votre cou et le bas du dos et compose 12 vertèbres thoraciques et votre cage thoracique., La mobilité thoracique peut être pensée du mouvement disponible ou du mouvement de cette région de notre corps, et est très importante pour atteindre une bonne posture pour vous assurer de ne pas ressentir de douleur à cause d’une mauvaise posture, et elle est également essentielle pour la plupart des performances sportives.
le style de vie moderne et certains sports peuvent entraîner une raideur et un mauvais mouvement, ce qui augmente la « cyphose” naturelle (courbe d’arrondi) de la colonne thoracique, ce qui peut entraîner une diminution des performances sportives, des blessures et de la douleur.,
Les problèmes thoraciques peuvent affecter 4 choses principales:
- Posture
- mouvements des membres supérieurs
- mouvements des membres inférieurs
- respiration
La Posture est quelque chose dont nous avons tous entendu parler et les heures passées au bureau, sur internet, à étudier et à certains sports comme le cyclisme peuvent entraîner des Avec une colonne thoracique raide, la courbe arrondie naturelle augmente et la capacité de s’étendre (se redresser) et de tourner est diminuée. Cela conduit à un cou et la tête assis en avant (Poke cou posture) qui est associée à des douleurs au cou et des maux de tête., Sous la colonne thoracique, le bassin se retrouve souvent dans une inclinaison antérieure (vers l’avant) et le bas du dos plus arrondi dans le sens inverse (lordotique) pour compenser la posture de la colonne thoracique. Ceci est associé à des douleurs au bas du dos, en particulier chez les personnes ayant subi des lésions discales lombaires antérieures.
Les changements dans la posture à long terme peuvent changer la façon dont le haut et le bas du corps se déplacent., La diminution de la mobilité thoracique et une mauvaise posture peuvent affecter les gens dans n’importe quel sport, mais a un rôle important à jouer chez les nageurs, les golfeurs, les kayakistes et les joueurs de tennis et tout autre sport qui nécessite une bonne extension ou rotation thoracique (torsion). La diminution de la mobilité thoracique diminue l’amplitude des mouvements de l’épaule, en particulier l’élévation (levage au-dessus de la tête) en modifiant la position de l’omoplate sur la cage thoracique. Un test simple consiste à s’asseoir affalé et à lever les bras, puis à tester à nouveau assis droit et en bonne posture., Si vous remarquez une différence dans la mesure où vos bras se lèvent derrière vos oreilles d’une position à l’autre, il est probable que votre mobilité thoracique doive s’améliorer.
un domaine important que je vois souvent lorsque je travaille avec des athlètes de Crossfit et des Dynamophiles est les problèmes d’accroupissement associés à des épines thoraciques raides. La diminution de la mobilité thoracique rend plus difficile de passer sous une barre, ce qui entraîne des placements plus larges des mains (et une trop grande largeur ne maximise pas la puissance des membres inférieurs)., Deuxièmement, beaucoup d’ascenseurs manqués se produisent parce que la poitrine est incapable de s’ouvrir en raison de la raideur de la colonne vertébrale thoracique et de la diminution de la force dans les muscles du haut du dos, ce qui pousse le poids vers l’avant, ce qui rend l’Ascenseur plus difficile.
Les modifications apportées à la mécanique des membres inférieurs en raison de la raideur de la colonne vertébrale thoracique peuvent être plus subtiles que celles observées dans les membres supérieurs. Une augmentation de la courbe thoracique conduisant à une augmentation de la lordose du rachis lombaire (arche) et une inclinaison pelvienne antérieure modifie les forces sur le membre inférieur, ce qui peut avoir des effets particulièrement néfastes dans tous les sports impliquant la course.,
un nouveau domaine qui est de plus en plus étudié et est lié à la raideur de la colonne vertébrale thoracique est les changements à la respiration. La respiration normale nécessite que les côtes se déplacent comme une poignée de seau (elles se lèvent sur les côtés). Le plus rigide les articulations des côtes sont où ils se joignent à la colonne vertébrale signifie moins de mouvement peut se produire à cette articulation et cela peut rendre plus difficile de prendre une respiration lorsque des taux de respiration plus élevés et des volumes de respiration sont nécessaires potentiellement moins d’air respiré., Ce facteur est aggravé dans les sports cardiovasculaires qui nécessitent de s’asseoir ou d’être courbé comme l’aviron, le kayak ou le cyclisme (en particulier dans une position de contre-la-montre). Cela peut être démontré en plaçant vos mains sur vos mains sur vos côtes inférieures et prendre une profonde respiration dans une bonne posture et un col rabattu posture arrondie. Plus la colonne vertébrale est rigide ou plus la posture est arrondie, moins les côtes sont capables de se dilater correctement, ce qui est important dans les performances sportives.
comment physio peut-il aider avec la raideur de la colonne vertébrale thoracique?,
un physio est formé pour évaluer tous les mouvements et la posture des vertèbres. Une évaluation approfondie devrait impliquer des mouvements de la colonne vertébrale thoracique tels que des extensions, une rotation, une flexion latérale et une expansion des côtes. D’autres choses peuvent inclure des mouvements d’épaule tels que rationaliser dans les nageurs, les mouvements du cou et les mouvements de la colonne vertébrale lombaire ainsi. La posture assise et debout sera également évaluée. S’il existe des positions sportives spécifiques qui nécessitent une évaluation, telles que la position du contre-la-montre ou la position du bateau, cela devrait également être évalué.,
Le traitement d’une raideur de la colonne thoracique peut inclure des mobilisations articulaires, un massage des tissus mous, des exercices posturaux, des exercices de force et des étirements. L’auto-étirement est très important et devrait être inclus dans un programme d’étirement régulier pour tous les athlètes, mais plus encore pour les personnes à risque de problèmes tels que les travailleurs de bureau, les cyclistes, les nageurs, les kayakistes et autres sports qui nécessitent une bonne mobilité thoracique et une bonne posture.,
Voici quelques exemples d’étirements et de dispositifs que vous pouvez utiliser:
Rouleau En Mousse utilisé comme rouleau thoracique
Posture Pro
les rouleaux en mousse et les postures Pro peuvent être achetés dans l’une ou l’autre de nos cliniques.