c’est une simplification excessive de dire que la perte de graisse peut être aussi facile que « Un, Deux, Trois” (sans parler de c’est un cliché terrible). Mais il peut y avoir au moins une certaine vérité avec le programme 3-2-1—une stratégie pour se faire déchirer. En alternant trois segments de cardio avec deux segments de musculation et un segment de noyau au cours d’une seule séance d’entraînement, vous pourrez peut-être augmenter votre métabolisme et brûler encore plus de calories que vous ne le feriez en suivant une routine régulière., Complète le schéma suivant trois-quatre jours par semaine avec un jour de repos entre les deux.
Comment faire 3-2-1 formation:
1. Commencez par 10 minutes de cardio (course à pied, ou n’importe quel équipement). Chauffer pendant deux minutes, puis de travailler à un rythme qui vous tient à 75% de votre fréquence cardiaque maximale (le trouver en soustrayant votre âge de 220), pour sept minutes. Passez la dernière minute à travailler à un rythme plus léger.
2. Maintenant, faites un circuit de trois exercices pour 20 répétitions chacun. Exemple: Squats, suivis par des presses de banc, puis des presses d’épaule. Ensuite reposer 30 secondes. Répétez l’opération deux fois de plus.
3., Faire cardio intervalle. Exemple: échauffez – vous pendant une minute sur un tapis roulant, puis sprintez pendant 30 à 45 secondes, suivi d’un rythme plus léger de 45 à 60 secondes. Répétez quatre à cinq fois, puis refroidissez avec une minute de marche.
4. Faites 20 répétitions de trois exercices différents. Exemple: rangées D’haltères Bentover, suivies de squats fendus, puis inclinez les flyes d’haltères. Reposez-vous 30 secondes. Répétez l’opération deux fois de plus.
5. Répétez l’entraînement cardio d’intervalle.
6. Terminez avec quatre à cinq exercices de base effectués pour environ 15-20 répétitions chacun. Reposez-vous 30-60 secondes et répétez pour deux autres circuits., Exemple: coups de pied de Flutter, coups d’épaule de planche, torsion russe, transferts de balle suisses.