un noyau solide fait partie intégrante de la forme physique globale, et la construction de vos muscles abdominaux peut vous faire paraître et vous sentir bien. Les craquements sont l’un des exercices les plus faciles à faire – et l’un des exercices les plus faciles à faire de la mauvaise façon.
la plupart d’entre nous se souviennent avoir dû faire des sit-ups en classe de gym, et la fatigue et les maux de dos qui l’accompagnaient., Nous n’avons probablement pas appris que la meilleure façon de faire un sit-up n’est pas un sit-up, mais l’alternative meilleure et plus sûre: les craquements. Cela semble simple, non? Allonger sur le sol, contractez vos abdominaux, partiellement s’asseoir, de se coucher sur le sol, répétez. Il y a en fait beaucoup plus à faire des craquements appropriés, et suivre ces directives peut faire la différence entre être en forme et simplement se blesser:
1. Couchez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat. Croisez lâchement vos bras sur votre poitrine ou les mains de la tasse derrière votre tête.
2., Contractez vos muscles abdominaux. Tout en expirant, soulevez lentement vos épaules du sol, en vous assurant de garder votre cou et votre dos alignés. Visez une distance de 4 à 6 pouces du sol et maintenez la position pendant plusieurs secondes.
3. Commencez à inhaler et abaissez-vous lentement vers le sol, en maintenant l’alignement du dos et du cou.
4. Répétez 10-15 fois, puis reposez-vous avant de faire un autre ensemble.,
Ne tirez jamais sur votre tête en faisant des craquements, cela peut gravement blesser votre cou et votre dos. Si vous vous sentez mal, étourdi ou essoufflé, reposez-vous quelques minutes. Ne vous poussez pas jusqu’à ce que vous ayez mal; au lieu de cela, construisez votre endurance au fil du temps.
Crunches peut vous aider à créer un noyau solide, mais crunches seul ne vous donnera pas les meilleurs résultats-ou un six-pack. Bien que cet exercice va construire vos muscles abdominaux, ils ne font rien à toutes les couches de graisse qui peuvent être sur le dessus de vos muscles., Ajoutez de la musculation, des exercices aérobiques et une alimentation saine au mélange pour obtenir les résultats que vous désirez.