Insomnie infantile et problèmes de sommeil

sommeil

votre enfant a-t-il du mal à dormir? L’insomnie, les peurs au coucher, les terreurs nocturnes et l’énurésie sont des problèmes de sommeil courants chez les enfants. Ces conseils peuvent assurer que votre enfant obtient le reste dont il a besoin.

Comprendre les problèmes de sommeil chez les enfants

les problèmes de Sommeil sont fréquents chez les enfants, surtout quand ils sont jeunes. L’insomnie, les peurs au coucher, les terreurs nocturnes, le somnambulisme et l’énurésie nocturne peuvent tous perturber le sommeil naturel de votre enfant., Certains enfants peuvent ne pas se sentir fatigués à l’Heure de leur coucher, tandis que d’autres ont du mal à s’endormir sans la présence d’un parent. Certains enfants se réveillent souvent au milieu de la nuit, soudainement éveillés, et lancent et se retournent ou viennent réveiller maman et papa.

il peut être frustrant d’avoir votre propre sommeil régulièrement perturbé, puis de vous retrouver à vous précipiter le matin parce que votre enfant se lève tard, ou d’avoir à faire face à un enfant difficile et de mauvaise humeur qui manque de sommeil. Mais il y a de l’espoir., De nombreux problèmes de sommeil chez l’enfant sont liés au comportement diurne et aux habitudes au coucher que vous pouvez travailler avec votre enfant pour changer. Avec un peu de patience et de discipline, vous pouvez aider votre enfant à surmonter ses difficultés de sommeil, l’aider à tomber et à rester endormi—et à se remettre sur la bonne voie pour des nuits plus reposantes.

de combien de sommeil les enfants ont-ils besoin?

pour fonctionner au mieux, les enfants et les adolescents ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes. Le tableau ci-dessous décrit les heures recommandées que les enfants en développement devraient passer à dormir.,

Combien d’heures de sommeil des enfants ont-ils besoin?,colspan= »1″>bambins (1 à 2 ans)		11 à 14 heures (siestes comprises)
enfants (3 à 5 ans)	10 à 13 heures (siestes comprises)
enfants (6 à 12 ans)	9 à 12 heures
adolescents (13 à 18 ans)	8 à 12 heures

signes que votre enfant ne dort pas suffisamment

Les enfants, tout comme les adultes, ont du mal à contrôler leur humeur lorsqu’ils sont privés de sommeil., Le sommeil, ou son absence, affecte une grande partie du comportement et de l’état d’esprit d’un enfant. Dans certains cas, les symptômes d’un sommeil insuffisant peuvent même imiter ceux du TDAH.

Si votre enfant ne dort pas suffisamment, il peut:

• sembler souvent grincheux, irritable ou trop émotif.
• Vous avez du mal à vous concentrer à l’école ou à la maison? Un enseignant vous a-t-il informé de ce problème?
• endormez – vous en roulant dans la voiture.
• semblent avoir du mal à suivre les conversations ou semblent beaucoup « espacer”.,
• Vous avez du mal à vous réveiller ou à vous endormir après les avoir levés pour la journée.
• deviennent souvent somnolents ou « crash” beaucoup plus tôt que leur heure de coucher régulière.

Si votre enfant se réveille souvent la nuit ou a du mal à s’installer, cela pourrait signifier qu’il est aux prises avec de l’insomnie, l’un des plus gros problèmes de sommeil chez les enfants.

insomnie chez les enfants

L’insomnie est l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi la nuit, entraînant un sommeil non rafraîchissant ou non réparateur. Souvent, le problème se résout avec le temps., Mais si votre enfant éprouve des difficultés à dormir plus de trois fois par semaine pendant plusieurs mois et que cela altère considérablement son fonctionnement diurne, cela peut indiquer une insomnie ou un autre trouble du sommeil.

causes de l’insomnie chez les enfants

Pour de nombreux enfants, leurs difficultés à tomber ou à rester endormis découlent de leurs habitudes diurnes ou de la façon dont ils passent leur temps juste avant de se coucher. Manger trop d’aliments sucrés pendant la journée, par exemple, ou regarder la télévision juste avant de se coucher pourrait suffire à perturber le sommeil de votre enfant., Bien sûr, les jeunes enfants en particulier auront du mal à faire le lien entre leurs habitudes et la qualité de leur sommeil, vous devrez donc agir en tant que détective du sommeil en leur nom.

d’Autres raisons courantes pour lesquelles votre enfant peut éprouver des difficultés de sommeil include

• le Stress. Oui, ils sont jeunes, mais les enfants vivent aussi du stress—souvent déclenché par des problèmes à l’école ou à la maison. Ils peuvent avoir du mal à suivre la classe, avoir des problèmes avec leurs amis ou même être victimes d’intimidation., À la maison, le stress peut résulter des problèmes conjugaux des parents, de l’arrivée d’un nouveau bébé ou de changements dans leurs habitudes de sommeil qui les obligent maintenant à partager une chambre avec un frère, un parent ou un grand-parent, par exemple.
• la Caféine. De nombreux sodas et boissons énergisantes contiennent de la caféine qui peut garder les enfants éveillés la nuit. Essayez de limiter la consommation de votre enfant après l’heure du déjeuner. Mieux encore, essayez de couper autant que possible ces types de boissons.
• effets secondaires des médicaments., Certains médicaments, tels que ceux utilisés pour traiter le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et les antidépresseurs, peuvent également causer de l’insomnie chez les enfants.
• d’Autres problèmes médicaux. Il pourrait s’agir d’un trouble du sommeil, tel que l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, ou peut-être est-il déclenché par un nez bouché dû à des allergies, des douleurs de croissance ou des démangeaisons cutanées dues à l’eczéma. Garder votre enfant à jour sur les examens de santé peut aider à identifier les problèmes qui pourraient interférer avec leur sommeil.,

faire face à l’insomnie chez les enfants

bien que l’établissement de bonnes habitudes de vie puisse aider à assurer une nuit reposante à un enfant de tout âge, il est particulièrement important pour les enfants plus âgés et les adolescents.

assurez-vous que votre enfant utilise son lit seulement pour dormir. Si possible, encouragez – les à utiliser leur lit uniquement pour dormir et un rituel avant le coucher (comme la lecture d’un livre) plutôt que les devoirs, par exemple. Sinon, ils associeront le lit à d’autres activités plutôt qu’au repos et à la détente., De même, n’utilisez pas la chambre de votre enfant pour le temps mort ou ils apprendront à l’associer à la punition.

assurez-vous que leur chambre est confortable. La plupart des enfants dorment mieux dans une pièce légèrement fraîche (environ 65 degrés). S’il y a du bruit de l’extérieur, l’utilisation du bruit blanc d’un ventilateur ou d’une machine sonore peut aider à le masquer. Assurez-vous que le lit de votre enfant n’est pas surchargé de jouets, car cela peut devenir distrayant au coucher.

Essayez de garder le même rythme de sommeil, même le week-end. Cela permettra à votre enfant de se réveiller et de s’endormir naturellement plus facilement., Les Adolescents ne devraient pas avoir besoin de dormir beaucoup plus d’une heure après leur temps de réveil habituel le week-end. S’ils le font, cela indique qu’ils ne dorment pas suffisamment pendant la semaine.

empêchez votre enfant d’aller au lit trop affamé ou plein. Une collation légère (comme du lait chaud et une banane) avant de se coucher est une bonne idée. Cependant, les repas lourds dans une heure ou deux de l’heure du coucher peuvent garder les enfants éveillés.

encouragez un mode de vie actif. L’exercice régulier empêche l’agitation la nuit. Une heure par jour est la quantité recommandée., Cependant, essayez de garder vos enfants d’une activité vigoureuse dans les trois heures suivant le coucher.

encouragez l’exposition à la lumière naturelle dès le matin. L’ouverture des stores aide votre enfant à se réveiller et signifie le début de la journée.

faites attention à la sieste. Les enfants ont généralement besoin d’au moins quatre heures entre les périodes de sommeil avant d’être suffisamment fatigués pour s’assoupir à nouveau. Bien que les besoins en sieste puissent varier, assurez-vous que votre enfant ne dort pas trop longtemps ou trop près de l’heure du coucher.

définissez des limites avec l’électronique., La lumière bleue émise par le téléviseur, les téléphones, les tablettes et les jeux vidéo peut perturber le cycle sommeil/réveil du corps et le rendre plus difficile à dormir. Éteignez ces appareils au moins une heure avant de vous coucher et rangez-les à l’extérieur de la chambre de votre enfant pendant les heures de sommeil.

passez du temps de qualité Ensemble. Certains enfants veulent rester debout plus tard parce qu’ils ont envie de plus d’attention de leurs parents. Si les deux parents travaillent pendant la journée, les soirées sont quand ils sont disponibles. Même le simple fait de demander aux enfants de parler de leurs amis ou de leurs intérêts peut aller très loin., Pour les bébés, passez quelques minutes à leur chanter, à établir un contact visuel ou à interagir de manière douce pendant qu’ils se tassent pour la nuit.

faire face à d’autres problèmes de sommeil chez les enfants

en plus des habitudes diurnes et des routines au coucher, les enfants éprouvent souvent d’autres obstacles à une bonne nuit de sommeil. La peur de l’obscurité, les mauvais rêves, les terreurs nocturnes, le somnambulisme et l’énurésie sont d’autres problèmes de sommeil avec lesquels les enfants luttent souvent., Bien que la plupart de ces problèmes dépassent rapidement, il existe de nombreuses façons de résoudre les problèmes de sommeil de votre enfant et de vous assurer qu’ils—et vous—bénéficient d’une bonne nuit de repos.

peurs au coucher et Anxiété au Sommeil

à un moment donné de l’enfance, la plupart des enfants ont peur de l’obscurité ou Se Couchent la nuit. Beaucoup de jeunes enfants ont particulièrement de la difficulté à séparer ce qui est réel de ce qui est imaginaire, alors que l’idée de monstres sous le lit peut vous sembler idiote, elle peut sembler très réelle et très effrayante pour votre enfant.,

bien qu’il soit important de laisser votre enfant exprimer ses peurs sans que vous le rejetiez ou le ridiculisiez, il est également important de ne pas soutenir ou légitimer ses inquiétudes. Au lieu d’utiliser « fairy dust” pour se débarrasser des monstres ou d’agiter une baguette magique pour effrayer les fantômes, par exemple, vous feriez mieux d’expliquer à votre enfant comment leur imagination peut les tromper en confondant des choses normales, telles que des ombres ou des sons grinçants, avec quelque chose d’effrayant.

Vous pouvez aussi:

commencer par comprendre leurs peurs., Reconnaissez et faites preuve d’empathie avec les peurs de votre enfant avant de le rassurer que son inquiétude est distincte de la réalité et que rien de grave ne va se produire.

utilisez une veilleuse pour donner à votre enfant une sécurité supplémentaire dans son lit la nuit, tant qu’il n’est pas assez lumineux pour perturber son sommeil.

laissez votre enfant avoir un objet de sécurité avec lui la nuit, comme un doudou ou une couverture spéciale. Avoir un animal de compagnie dans la chambre avec eux peut également aider à apaiser leurs peurs, tant que cela ne perturbe pas leur sommeil.

Aidez votre enfant à explorer ses peurs au coucher pendant la journée., Demandez-leur de vérifier sous le lit pour voir qu’il n’y a rien en dessous, par exemple. Parler de leurs peurs pendant la journée plutôt qu’au coucher peut également aider à renforcer leur confiance en soi et à les rendre moins anxieux la nuit.

évitez les livres effrayants, les films ou les émissions de télévision, même pendant la journée. Ceux-ci ne feront qu’alimenter l’imagination de votre enfant et ajouter à ses peurs la nuit.

Encouragez votre enfant à rester au lit, même s’il se réveille la nuit., Vous voulez que votre enfant apprenne que son lit est un endroit sûr, il est donc préférable de s’asseoir avec lui pendant qu’il se rendormit plutôt que de le retirer de sa chambre.

cauchemars

lorsque les enfants atteignent l’âge préscolaire et que la peur du noir a tendance à s’installer, ils deviennent également plus enclins aux cauchemars. Tous les problèmes ou les sentiments qu’ils traversent pendant la journée peuvent se manifester par des rêves inquiétants la nuit. En plus de répondre à leurs peurs et à leur anxiété au coucher (ci-dessus), il est important de parler à votre enfant de tout changement qu’il vit dans sa vie., Le déménagement à la maison ou à l’école, la séparation des parents ou l’ajout d’un nouveau frère ou d’une sœur à la famille peuvent alimenter l’incertitude dans la vie d’un enfant et provoquer des cauchemars.

quel que soit l’âge ou la situation de votre enfant, prenez le temps chaque jour de vérifier avec lui et de rester au courant de ce qui se passe dans sa vie et de tous les problèmes qu’il peut avoir à l’école ou avec ses amis. Si votre enfant vous réveille après un cauchemar, les rassurer que ce n’est pas réel, mais ne vous attardez pas trop sur le contenu du rêve effrayant. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les préparer à dormir à nouveau.,

terreurs nocturnes

Les terreurs nocturnes ou de sommeil sont des épisodes de cris, de vacillements et de peur intense pendant que votre enfant dort. Bien qu’il puisse être dérangeant de voir votre enfant avoir des terreurs nocturnes, ce n’est généralement pas une source de préoccupation. Ils sont souvent un sous-produit du stress, du manque de sommeil, de nouveaux médicaments ou de changements dans l’environnement du sommeil et la plupart des enfants les dépassent à l’adolescence. Contrairement aux cauchemars, votre enfant reste endormi et aura probablement aucun souvenir de l’événement le lendemain matin.

symptômes des terreurs nocturnes

• se baladant au lit, donnant des coups de pied sur les couvertures.,
• hurlant de détresse.
• respirant et une fréquence cardiaque élevée.
• la Transpiration.
• assis debout dans son lit.
• se Déplacer dans la maison (les terreurs nocturnes peuvent se produire en conjonction avec le somnambulisme).

faire face aux terreurs nocturnes

puisque tenter de réveiller votre enfant d’une terreur nocturne peut lui causer plus de détresse, guidez-le doucement vers le lit ou attendez qu’il s’endorme. Vous pouvez les rassurer avec une tape dans le dos ou en serrant leur main. La plupart des incidents ne durent pas plus de quelques minutes.,

bien qu’il n’y ait pas de « remède” pour les terreurs nocturnes, vous pouvez prendre des mesures préventives pour assurer la sécurité de votre enfant. S’ils se déplacent pendant une terreur de sommeil, assurez – vous que les portes menant à l’extérieur de la maison sont verrouillées, placez une barrière de sécurité en haut des escaliers et retirez tout objet dangereux ou cassable du voisinage immédiat.

Vous pouvez également aider votre enfant à faire face à tout ce qui alimente son stress et à travailler pour réduire la tension. Une routine relaxante au coucher peut aider, tout comme éviter les boissons contenant de la caféine pendant la journée., Si les incidents ont lieu à peu près à la même heure chaque nuit, vous pouvez essayer de réveiller votre enfant environ 15 à 30 minutes avant pour voir si cela aide.

somnambulisme

le somnambulisme n’implique pas seulement de sortir du lit; de nombreux somnambulistes parlent également, s’assoient au lit ou font des mouvements répétitifs tels que tâtonner avec des vêtements ou se frotter les yeux. Bien que les yeux de votre enfant soient ouverts, ils peuvent avoir une apparence vitreuse, et comme ils sont encore endormis, ils ne verront pas de la même manière que lorsqu’ils sont éveillés., Bien que leur comportement puisse vous alarmer, votre enfant n’est pas au courant de ce qu’il fait et ne s’en souviendra probablement pas le lendemain matin.

Causes du somnambulisme

certains facteurs d’influence incluent le manque de sommeil, un horaire de sommeil irrégulier, la maladie, le stress ou certains médicaments. Il n’est généralement pas nécessaire de consulter un médecin, sauf si les incidents sont très réguliers, impliquent un comportement à risque ou entraînent une somnolence de votre enfant le lendemain.

S’en tenir à un horaire de sommeil régulier et s’assurer que votre enfant se repose suffisamment est souvent suffisant pour résoudre la plupart des problèmes de somnambulisme., Vous pouvez également aider à réduire les niveaux de stress en engageant votre enfant dans des activités relaxantes avant le coucher. Encouragez votre enfant à aller aux toilettes avant de se détendre, car une vessie pleine peut également contribuer au somnambulisme.

somnambulisme et sécurité

N’essayez pas de réveiller un somnambule, car cela pourrait l’effrayer. Au lieu de cela, guidez-les doucement vers leur propre lit. Assurez-vous que les fenêtres et les portes sont verrouillées et envisagez d’installer une barrière de sécurité à l’extérieur de la chambre de votre enfant ou en haut des escaliers., Retirez les objets tranchants ou cassables autour de leur lit et éliminez tout encombrement ou tout jouet sur lequel ils pourraient trébucher pendant la nuit.

Si votre enfant partage une chambre avec un frère ou une sœur, ne le laissez pas dormir dans la couchette supérieure d’un lit superposé. Bien que le somnambulisme cesse généralement à l’adolescence, gardez les clés de voiture loin des enfants qui sont assez vieux pour conduire.

énurésie au lit

bien qu’ils puissent utiliser correctement la salle de bain pendant la journée, certains jeunes enfants peuvent avoir des problèmes de contrôle de la vessie la nuit, ce qui peut être humiliant et stressant., L’énurésie nocturne survient généralement chez les enfants de deux à quatre ans. Cependant, il peut également continuer avec les enfants d’âge scolaire. Si les deux parents mouillent le lit quand ils étaient jeunes, il est probable que leur enfant le fera également.

D’autres causes possibles de l’énurésie nocturne sont les suivantes:

• La Vessie de votre enfant ne s’est pas suffisamment développée pour retenir l’urine pendant une nuit entière. De même, la communication entre leur cerveau et leur vessie peut ne pas s’être complètement formée.
• c’est une réponse au stress, aux changements à la maison, à une maladie mineure ou à l’épuisement.,
• votre enfant est un dormeur profond et une vessie pleine ne parvient pas à le réveiller.
• Votre enfant est constipé. Les intestins pleins exercent une pression sur la vessie.
• Le corps de votre enfant produit trop d’urine la nuit.

aider votre enfant à faire face

même si votre enfant sait qu’il n’est pas en faute, l’énurésie lui fait souvent ressentir une gêne et une culpabilité importantes. Ils peuvent se sentir réticents à l’idée de dormir chez un ami ou d’aller au camp, par exemple.

rassurez-les que vous ne les blâmez pas pour cela et instaurez une règle de « non-taquineries » dans votre maison., Si vous ou un autre membre de la famille étiez également plus mouillé au lit, votre enfant pourrait se sentir mieux de le savoir. Voici quelques autres façons de gérer la situation:

• Mettez un couvercle en plastique sur le matelas.
• laissez votre enfant aider à changer les feuilles. Expliquez que ce n’est pas une punition. Cela aide à enseigner la responsabilité.
• mettre en place un système de récompense. Donnez à votre enfant des autocollants pour « nuits sèches » avec une petite récompense après un certain nombre.
• évitez beaucoup de liquides avant le coucher. Rappelez à votre enfant d’utiliser à nouveau la salle de bain avant de se coucher.
• Réglez une alarme d’énurésie nocturne., Si le problème persiste, pensez à demander au médecin de votre enfant une alarme. Ceux-ci détectent l’humidité et réveilleront l’enfant à utiliser les toilettes. Cela pourrait être utile pour les dormeurs profonds.