saviez-vous que votre poids est directement lié à vos hormones? C’est un fait que beaucoup d’entre nous oublient alors que nous voyageons le long de la route souvent lente et frustrante vers la perte de poids. Pour maintenir un poids sain pour notre maquillage corporel unique, un équilibre délicat d’hormones est nécessaire. Si certaines hormones sont décalées, le gain de poids en résulte souvent.
afin de perdre du poids — et de le garder au large — nous devons comprendre le fonctionnement interne complexe de nos nombreuses hormones., Une fois que nous comprenons la relation entre les hormones et le gain de poids, nous pouvons prendre les mesures appropriées pour équilibrer ces hormones et perdre du poids de manière durable et saine.
comprendre comment l’insuline influe sur le poids
L’insuline est l’une des hormones les plus importantes en matière de perte de poids et de prise de poids. Fabriquée par le pancréas, l’insuline est responsable du stockage de la glycémie, ou de son utilisation, en fonction des besoins de votre corps du moment. Après avoir mangé un grand repas, une quantité substantielle d’insuline se libère dans la circulation sanguine., Il pénètre également dans la circulation sanguine au besoin tout au long de la journée, assurant ainsi que les niveaux de sucre dans le sang restent stables.
une Autre fonction clé de cette hormone essentielle est le stockage des graisses. L’insuline décide de la quantité de graisse à stocker et de la quantité à convertir pour la dépense énergétique. Des niveaux chroniquement élevés d’insuline peuvent entraîner une affection connue sous le nom de résistance à l’insuline, qui est liée à une légère augmentation de la glycémie ainsi qu’à des niveaux d’insuline élevés.
La Prévention de ce déséquilibre insulinique est cruciale, car elle entraîne une prise de poids et, éventuellement, un diabète de type 2., Lorsque les niveaux d’insuline restent élevés sur une longue période de temps, l’obésité et le syndrome métabolique sont souvent le résultat fâcheux.
Ce que vous pouvez faire: Arrêter de trop manger les aliments qui causent la résistance à l’insuline
Comment nous assurer que nos niveaux d’insuline restent équilibrés? D’abord, nous devons arrêter de trop manger. C’est un fait connu que la suralimentation conduit à la résistance à l’insuline, surtout lorsque nous mangeons trop de nourriture qui n’est pas bonne pour notre corps et notre esprit. Lorsque nous mangeons trop de sucre, trop de fast food, et trop de glucides transformés, l’insuline se détraque., Ces niveaux élevés d’insuline entraînent un gain de poids et une inflammation de bas grade. Une étude de 2010 publiée dans la revue Diabetes a révélé que même manger trop de ces aliments à court terme entraîne une résistance à l’insuline et un gain de poids.
Vous pouvez également limiter les glucides dans votre alimentation. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition and Metabolism, un régime pauvre en glucides prévient le syndrome métabolique et la résistance à l’insuline qui le provoque., D’autres résultats montrent que boire du thé vert, consommer des acides gras oméga-3 provenant de poissons gras et manger des quantités adéquates de protéines aident tous à équilibrer les niveaux d’insuline.
leptine et appétit
la leptine est une autre hormone essentielle pour comprendre si nous sommes sérieux au sujet du maintien d’un poids santé. Vous pouvez penser à la leptine comme l’hormone coupe-faim. Fait dans vos cellules adipeuses, la leptine est ce qui vous fait sentir rassasié. Il « parle » à votre cerveau, en le disant Lorsque vous avez faim ou que vous êtes rassasié.,
lorsque vos niveaux de leptine sont équilibrés, vous ne mangez pas trop parce que vous vous sentez rassasié après avoir mangé un repas bien équilibré, et cette plénitude dure des heures. La leptine est comme l’insuline, en ce qu’elle déteste les mauvais aliments. Avez-vous déjà remarqué comment les bonbons et les aliments transformés vous laissent vous sentir vide et en vouloir plus, même après une courte période de temps? Manger des gras trans et des aliments transformés à long terme conduit éventuellement à une résistance à la leptine.
ce que vous devez savoir sur la résistance à la leptine
lorsque votre corps devient résistant à la leptine, les taux de leptine deviennent trop élevés., En fait, les personnes en surpoids qui se font tester leurs niveaux de leptine trouvent généralement que leurs niveaux de leptine sont aussi élevés que quatre fois le niveau normal. De plus, il est vraiment difficile d’équilibrer les niveaux de leptine une fois qu’ils sont devenus résistants.
avec la résistance à la leptine, la communication entre le cerveau et la leptine est altérée, de sorte que votre cerveau ne comprend pas qu’il est plein et dit à votre corps de continuer à manger. C’est comme si votre cerveau pensait que vous mourez de faim alors qu’en réalité, vous êtes juste résistant à la leptine.,
pour inverser la résistance à la leptine ou l’empêcher de vous arriver en premier lieu, parlons Nourriture, boisson et suppléments. Tout dans votre corps impacté par ce que vous y mettez, et la leptine n’est pas différente. Le sucre, en particulier, peut faire monter en flèche les niveaux de leptine dans votre corps, vous voudrez donc manger moins de sucre., D’autres moyens de prévenir ou de réduire la résistance à la leptine comprennent:
- consommer un régime anti-inflammatoire
- compléter avec de l’huile de poisson anti-inflammatoire
- S’engager dans une routine d’exercice régulière
- obtenir un sommeil vraiment réparateur sur une base régulière
apprendre à connaître la ghréline
Vous pouvez considérer la ghréline comme votre hormone de la faim. Comme la leptine, elle communique avec le cerveau — dans ce cas, en disant à votre cerveau de manger. Chaque fois que votre estomac devient vide, il libère naturellement de la ghréline dans votre circulation sanguine., Les niveaux de ghréline sont les plus bas juste après avoir terminé un repas. Ils sont à leur plus haut quand l’estomac est vide et que vous êtes prêt pour votre prochain repas. Ce scénario est normal lorsqu’une personne est en bonne santé et maintient un poids optimal.
Une personne en surpoids, d’autre part, constatera que — comme les autres hormones que nous avons explorées — les niveaux de ghréline sont généralement anormaux. Chez les individus en bonne santé, les niveaux de ghréline diminuent d’une manière qui les rassasie et signale à leur cerveau d’arrêter de manger., Mais chez les personnes obèses, les niveaux de ghréline ne diminuent pas suffisamment après avoir mangé, ce qui n’envoie pas au cerveau le signal dont il a besoin pour arrêter de manger et se sentir satisfait.
comment équilibrer les niveaux de ghréline
Si vous soupçonnez furtivement que vos niveaux de ghréline ont besoin d’un peu de TLC, voici quelques façons de les équilibrer:
- mangez des quantités suffisantes de protéines. La protéine aide à vous sentir rassasié et doivent être consommés à chaque repas. Des études montrent comment manger des protéines favorise des niveaux de ghréline sains.
- Évitez le sucre autant que possible., Comme vous pouvez le voir maintenant, consommer trop de sucre perturbe l’équilibre hormonal, ce qui rend la perte de poids semble un exploit impossible. Assurez-vous de lire les étiquettes. Si un article contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ne l’achetez pas. Une étude publiée en 2013 dans nutritional Diabetes montre à quel point le sirop de maïs à haute teneur en fructose est l’un des principaux responsables du déséquilibre en matière d’hormones et de prise de poids.
comment le cortisol, hormone du stress, sabote-t-il la perte de poids?
créé dans les glandes surrénales, le cortisol est connu comme l’hormone du stress., Il est essentiel pour la survie, mais est produit beaucoup trop souvent à l’ère moderne. Chaque fois que votre corps ou votre esprit perçoit qu’il est stressé, le cortisol est libéré dans la circulation sanguine. Le problème est que nous nous sentons stressés beaucoup trop souvent de nos jours, ce qui fait que notre corps produit plus de cortisol qu’il n’est optimal.
comment cette surproduction de cortisol est-elle liée à la prise de poids? Tout d’abord, l’augmentation du cortisol est liée à la suralimentation. Avez-vous déjà remarqué comment vous mangez quand vous êtes stressé?, Une étude publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology a révélé que des niveaux de cortisol plus élevés que la normale étaient liés à la suralimentation et au gain de poids. Une autre étude relie les niveaux élevés de cortisol à une augmentation de la graisse du ventre.
comment maîtriser le cortisol
Voici quelques conseils pour maintenir des niveaux de cortisol sains et équilibrés:
- pensez à ce qui vous détend. Est-il de la méditation? Une promenade dans le parc? Un bain à bulles? S’engager dans un projet créatif? Trouvez ce qui soulage le stress pour vous et intégrez-le à votre routine quotidienne.,
- faites de l’exercice régulièrement et essayez le yoga s’il ne fait pas déjà partie de votre programme d’entraînement. La respiration synchronisée qui accompagne une routine vinyasa agréable et fluide calme le système nerveux et réduit le cortisol — tout en donnant à votre corps et à votre esprit un entraînement complet.
- Écouter votre musique préférée. Une étude de 2011 publiée dans la revue Frontiers in Psychology a révélé que les patients qui écoutaient de la musique instrumentale pendant la chirurgie avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux d’un groupe témoin.
- Obtenir suffisamment de sommeil la nuit., Avez-vous déjà remarqué à quel point vous êtes facilement stressé et anxieux les jours où vous êtes privé de sommeil? Cela se produit parce que pendant une nuit de sommeil profond et réparateur, votre corps travaille à équilibrer toutes les hormones, y compris le cortisol. Une étude publiée dans la revue à comité de lecture Aviation, Space, and Environmental Medicine a exploré l’impact de la privation de sommeil sur les pilotes d’hélicoptère en service médical d’urgence de 7 jours. Les résultats ont suggéré que c’était la privation de sommeil — et non l’acte de soins médicaux d’urgence — qui augmentait les niveaux d’adrénaline et de cortisol.
comment les œstrogènes influent-ils sur la prise de poids?,
produit dans les ovaires, l’œstrogène est responsable du fonctionnement optimal de tous les organes reproducteurs féminins. L’œstrogène favorise le stockage des graisses pour des années de reproduction saines. Lorsque l’œstrogène est équilibré, la bonne quantité de graisse aide à effectuer les fonctions de reproduction féminine. Cependant, quand il y a trop peu ou trop d’oestrogène, le gain de poids résulte souvent.
Les Femmes En surpoids ont généralement des quantités élevées d’œstrogènes, tout comme les femmes dans la première moitié de la grossesse. Ensuite, il y a la périménopause et la ménopause, qui se caractérisent par une diminution notable des œstrogènes., C’est pendant cette période que certaines femmes optent pour un traitement hormonal substitutif pour remplacer la baisse des niveaux d’œstrogènes.
comment maintenir les œstrogènes à des niveaux optimaux
pour équilibrer les niveaux d’œstrogènes naturellement et prévenir le gain de poids qui se produit avec un déséquilibre œstrogène, vous voudrez faire ce qui suit:
- engagez-vous à une routine d’exercice régulière. De nombreuses études, y compris celle de 2012, publiée dans le Journal of Clinical Oncology, expliquent comment l’exercice réduit les niveaux d’œstrogènes chez les femmes obèses.
- mangez vos fibres. Les aliments fibreux aident à diminuer les niveaux élevés d’œstrogènes.,
- mangez des légumes dans la famille des crucifères. Ceux-ci comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé et le bok choy. Tout ce qui est vert et feuillu est toujours une bonne idée, aussi!
- Réduire votre exposition aux perturbateurs endocriniens. Les perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques qui interfèrent avec nos hormones naturelles. Évitez les contenants en plastique, les canettes ou les bouteilles d’eau contenant du BPA. Jamais four à micro-ondes en plastique.
- choisissez des aliments biologiques lorsque cela est possible et choisissez des cosmétiques et des produits de soins personnels sans phtalates.,
- envisager l’hormonothérapie substitutive bioidentique, qui utilise des hormones végétales identiques à celles produites naturellement par le corps humain pour maintenir les hormones équilibrées.
comprendre des hormones plus obscures et un gain de poids
une poignée d’hormones obscures dont vous n’avez probablement jamais entendu parler ont également un impact sur le poids. Ceux-ci comprennent le Neuropeptide Y (NPY), le Peptide-1 de type Glucagon (GLP-1), la cholécystokinine (CCK,) et le Peptide YY (PYY). Ils jouent tous un rôle essentiel dans votre capacité à perdre ou gagner du poids.,
Neuropeptide Y
cette hormone stimulant la faim est fabriquée dans le cerveau et le système nerveux. Il influence l’appétit, en particulier pour les glucides. Pendant les périodes de stress et de jeûne, les niveaux de NPY augmentent considérablement. Pour maintenir des niveaux sains de NPY, assurez-vous de manger beaucoup de protéines et de fibres solubles. Si vous avez une routine de jeûne, n’en faites pas trop. Le jeûne Intermittent est bien, mais si vous jeûnez pendant de plus longues périodes, vous pourriez perturber l’équilibre délicat des niveaux de NPY et saboter vos objectifs de perte de poids dans le processus.,
glucagon-like Peptide-1
Le GLP-1 est produit dans les intestins lorsque les nutriments sont digérés. Cette hormone intestinale soutient l’équilibre de la glycémie et vous aide à vous sentir rassasié. Maintenez des niveaux sains de GLP – 1 en mangeant suffisamment de protéines, de probiotiques, de légumes verts à feuilles et d’aliments anti-inflammatoires.
cholécystokinine
la cholécystokinine (CCK) ressemble beaucoup au GLP-1. Il est fait dans l’intestin et aide à vous sentir rassasié. Si vous avez des problèmes de poids, vous voudrez augmenter les niveaux de CCK en mangeant des graisses saines pour le cœur, beaucoup de fibres et des quantités adéquates de protéines à chaque repas.,
Peptide YY
encore une autre hormone trouvée dans l’intestin qui a à voir avec le contrôle de l’appétit, PYY doit rester à des niveaux relativement élevés afin d’empêcher la suralimentation. Assurez-vous de vous concentrer sur un régime faible en glucides, avec beaucoup de protéines et de fibres. Ce type d’alimentation assure L’équilibre sain de PYY pour aider à prévenir la prise de poids.
Les Hormones et la prise de poids sont un sujet délicat qui nécessite de la patience et de l’attention. Chez SmartFit Weight Loss, nous pouvons vous aider à comprendre les déséquilibres hormonaux et la gamme d’options de traitement disponibles. Contactez-nous pour demander un rendez-vous aujourd’hui.,
