Il y a une histoire célèbre dans ma famille de ma grand-mère et moi dormir ensemble quand j’avais environ cinq ans, et son réveil avec mes pieds dans son visage. Ma grand-mère, qui était très appropriée, avait l’habitude de rire quand elle racontait aux gens mon fameux lancer et tourner, et les différentes positions dans lesquelles je finissais.

j’ai pensé à l’histoire quand mes propres enfants étaient jeunes, et je les trouvais dans leurs berceaux ou lits à l’extrémité opposée de l’endroit où je les endormais — généralement avec les couvertures tordues autour de leurs jambes., Ils ont évidemment hérité de mon habitude d’enfance de bouger pendant le sommeil.

la vérité est que je n’en ai jamais grandi et eux non plus. Je trouve toujours mon fils adolescent dans son lit avec les couvertures tissant à travers son grand corps ou sur le sol complètement. Mon jet et mon retournement me réveillent, et je passe des heures chaque nuit à regarder la télévision ou à regarder le plafond dans un effort pour me rendormir.

quand j’ai contacté le Dr., Katherine m Sharkey, professeure agrégée de médecine, psychiatrie et comportement humain à L’Université Brown, pour avoir un aperçu des habitudes de sommeil de ma famille, elle a dit qu’il n’était pas anormal de bouger pendant le sommeil, en particulier pour les enfants.

Il est possible de se déplacer et de ne pas avoir de problèmes de sommeil, mais il existe également des troubles du sommeil associés aux mouvements nocturnes, y compris l’insomnie.

S’endormir versus rester endormi

Une étude a révélé que 25% des Américains éprouvent des épisodes d’insomnie chaque année, mais cela ne devient pas un problème à long terme pour 75% d’entre eux.,

« Il y a des gens qui ont du mal à s’endormir et il y a de l’insomnie d’entretien du sommeil », a déclaré Sharkey, « où les gens s’endorment bien, mais tout au long de la nuit, ils peuvent dormir une heure mais se réveiller. »

certaines des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à s’installer au début de la nuit sont l’anxiété, la difficulté à fermer leur esprit ou un retard circadien — essayer de se coucher trop tôt pour leur horloge biologique.

« le maintien du sommeil a tendance à être des personnes qui s’endorment mais qui se réveillent et qui ont du mal à s’endormir., Beaucoup de temps avec cela, il pourrait y avoir un composant de la douleur, il pourrait y avoir un composant de la périménopause, ou ils pourraient avoir besoin d’utiliser la salle de bain », a déclaré Sharkey.

comment lutter contre l’insomnie

quand je me réveille au milieu de la nuit, je me donne généralement quelques minutes pour me rendormir et si j’échoue, j’allume la télévision. Cela me réveille généralement encore plus et je me retrouve à regarder de vieux épisodes de « Law & Order » ou « Friends » pendant des heures. Ce n’est évidemment pas une très bonne approche car je suis fatigué le lendemain.,

je me doutais que je m’entraînais à me réveiller tous les soirs, et Sharkey a confirmé mes soupçons. Elle a expliqué que l’une des premières choses qu’elle enseigne les patients qui se réveillent et ne peut pas se rendormir est de se lever et de faire autre chose jusqu’à ce qu’ils somnolent encore.

« Nous ne voulons pas vraiment que les gens » jettent et se retournent « parce que cela dit qu’ils ne sont pas en mesure de s’installer, donc la stratégie devrait être de briser le cycle en ne restant pas au lit pendant que vous êtes éveillé », a déclaré Sharkey.,

la première ligne de traitement de l’insomnie devrait être la thérapie cognitivo-comportementale, a déclaré Sharkey, expliquant que se lever pour faire autre chose relève de la partie comportementale. Un autre comportement est de ne pas passer trop de temps au lit dans l’ensemble. Cela peut créer un cercle vicieux: les personnes atteintes de fragmentation du sommeil sont souvent fatiguées pendant la journée, elles peuvent donc se coucher plus tôt. Mais s’ils se couchent trop tôt, ils ne pourront pas dormir toute la nuit.

Sharkey dit les experts conviennent que la quantité optimale de sommeil pour les adultes est de sept heures., Donc, si nous considérons ces heures comme un morceau de ficelle et que nous essayons d’étirer la ficelle à neuf heures, elle va se casser. Elle conseille de viser sept à huit heures de sommeil et de faire attention pendant la pandémie pour limiter notre temps au lit.

rester à la maison à cause de COVID-19 peut également signifier que notre cerveau ne reçoit pas assez de lumière vive pendant la journée, ce qui, selon Sharkey, est important pour un bon sommeil. L’exercice est bon pour notre santé en général, mais elle dit que rester actif nous aide à gagner notre sommeil.

Il est également important de pratiquer une bonne hygiène du sommeil., Assurez-vous de dormir dans une pièce fraîche et sombre; ne pas avoir de caféine pendant 12 heures avant d’aller au lit, évitez de faire de l’exercice juste avant d’aller dormir; et restez hors de l’électronique pendant au moins une heure avant le coucher.

troubles du sommeil

selon Sharkey, les personnes qui se réveillent au milieu de la nuit et ont du mal à se rendormir pourraient également avoir un trouble du sommeil plus grave.

l’un des troubles du sommeil les plus courants est l’apnée du sommeil, où les voies respiratoires sont bloquées, ce qui empêche la personne de respirer pendant 20 à 30 secondes tout au long de la nuit., Les signes courants d’apnée du sommeil comprennent le ronflement, le lancer et le retournement, les coups de pied ou les secousses et le réveil fatigué.

« on estime que 24% des hommes et 9% des femmes souffrent d’apnée du sommeil, et on estime que 90% des femmes atteintes d’apnée du sommeil ne sont pas diagnostiquées », a déclaré Sharkey. « Le plus grand facteur de risque d’apnée du sommeil est l’âge, le deuxième est d’être un homme et le troisième est le poids. »

elle a dit que l’écart entre les sexes se réduit à la quarantaine, à quel point les femmes rattrapent les hommes. Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin., Les tests d’apnée du sommeil sont faciles et peuvent être effectués avec un moniteur domestique en une nuit.

Une autre cause de fragmentation du sommeil est le trouble périodique du mouvement des membres, où les gens se donnent des coups de pied dans les jambes pendant le sommeil. Chaque fois qu’ils donnent un coup de pied, leur jambe réveille leur cerveau un tout petit peu. Sharkey dit que cela ne doit pas être confondu avec le syndrome des jambes sans repos, qui est une envie de bouger tout en restant éveillé et peut contribuer à se jeter et à se retourner au lit.

« Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles les choses peuvent aller se cogner dans la nuit », a déclaré Sharkey., « Si les gens ont sommeil ou ont beaucoup de nuits où ils ont l’impression de bouger et de ne pas se rendormir, il est important de le faire vérifier. »