GABA: le neurotransmetteur qui dissout L’anxiété et améliore le sommeil

Si vous cherchez à mieux dormir, à soulager l’anxiété, à diminuer la tension musculaire ou à améliorer votre humeur, vous pouvez essayer d’augmenter vos niveaux de GABA.

le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur de votre cerveau — il Calme vos neurones (cellules cérébrales) et empêche votre cerveau d’être surexcité.

vous fabriquez du GABA naturellement et l’utilisez dans presque tout votre cerveau. Vous avez également des récepteurs GABA dans votre intestin: vos bactéries intestinales utilisent le GABA pour parler à votre cerveau et influencer vos émotions. GABA est un outil puissant si vous cherchez à contrôler votre sommeil, votre stress ou votre humeur., Vous pouvez le stimuler avec des hacks de style de vie, ou vous pouvez prendre des suppléments qui augmentent le GABA.

Voici un guide complet sur les avantages du GABA, son fonctionnement dans votre cerveau et les meilleurs suppléments et habitudes pour équilibrer vos niveaux de GABA pour une vie plus heureuse et plus calme.

quels sont les récepteurs GABA et quels sont les avantages du GABA?

votre cerveau fonctionne sur des neurotransmetteurs, des produits chimiques qui permettent à vos neurones (cellules cérébrales) de communiquer entre eux. Les neurotransmetteurs se lient aux récepteurs de vos neurones, un peu comme une clé s’insère dans une serrure., Ce processus clé dans la serrure exécute à peu près tout ce que vous faites. Mouvement, pensées, émotions, sens, respiration, rythme cardiaque — ils reposent tous sur des neurotransmetteurs se liant aux récepteurs.

Il existe deux principaux types de récepteurs GABA: GABAA et GABAB

Les récepteurs GABAA favorisent généralement la relaxation, la sédation / sommeil et les effets anti-anxiété lorsque quelque chose Les active. Le sentiment détendu, buzzy, social que vous obtenez quand vous buvez? Cela se produit parce que l’alcool se lie très fortement aux récepteurs GABAA. Les médicaments anti-anxiété comme le Xanax et le Valium sont également de puissants activateurs de GABAA., En fait, la raison pour laquelle il est si dangereux de boire et de prendre des pilules anti-anxiété ensemble est qu’elles activent GABAA de manière légèrement différente, donc au lieu de se faire concurrence (comme deux clés essayant de s’insérer dans la même serrure), leurs effets s’empilent, ce qui peut être fatal.

L’alcool et le Xanax sont tous deux assez forts pour créer une dépendance, et aucun des deux n’est approuvé à l’épreuve des balles. Mais une activation GABAA plus douce peut vous aider à vous détendre et vous donner un merveilleux sentiment de calme, sans les effets secondaires d’une activation plus intense.

Les récepteurs GABAB sont l’autre type majeur de récepteur GABA., L’activation du GABAB favorise la relaxation mentale et les sentiments de bonheur. L’activation du GABAB soulage également la tension musculaire. En général, les récepteurs GABAB ont un effet plus subtil sur votre cerveau que les récepteurs GABAA. Activer les deux peut être utile pour améliorer vos performances.

GABA pour l’anxiété et la tension musculaire

une étude après étude a révélé que L’activation du GABAA et du GABAB diminue rapidement et de manière fiable l’anxiété. – à tel point que les benzodiazépines, puissants activateurs de GABA, sont devenues le médicament le plus courant pour traiter l’anxiété.,

Mais si vous vous sentez anxieux ou tendu, vous ne voulez pas compter sur une benzodiazépine comme le Xanax ou le Valium pour se détendre. Parce qu’elles sont si fortes, les benzodiazépines sont très addictives et vous développez une tolérance à leur égard rapidement. Il existe de nombreuses options durables qui ont des effets relaxants similaires sans risque d’abus, y compris des changements de style de vie qui ne vous obligent pas à prendre quoi que ce soit. Continuez à lire pour une liste complète

Remarque: Cet article ne devrait pas remplacer les conseils médicaux., Si vous prenez actuellement des benzodiazépines ou tout autre médicament anti-anxiété, parlez-en absolument à votre médecin avant d’apporter des changements.

GABA pour le sommeil

L’activation de GABAA peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Mais, comme avec l’anxiété, il y a un sweet spot avec GABA et le sommeil. Trop peu de GABA et vous ne vous endormirez pas du tout; trop de GABA et vous sortirez comme une lumière, mais vous n’atteindrez pas les étapes plus profondes du sommeil qui sont essentielles au repos et à la récupération., Les benzodiazépines, par exemple, font que les gens s’endorment plus rapidement et se réveillent moins, mais les empêchent d’atteindre un sommeil profond.

encore une fois, la clé ici est l’activation douce du GABA. Trouver un équilibre vous aidera à passer une bonne nuit de repos.

GABA pour la dépression et l’Humeur

l’activation du GABA améliore également l’Humeur, bien qu’elle semble indirecte et provient probablement de l’atténuation de l’anxiété et du stress. ne semble pas affecter la dépression pure. En d’autres termes, si vous vous sentez déprimé mais que vous n’êtes pas anxieux ou stressé, GABA peut ne pas vous aider.,

bien sûr, la dépression, le stress et l’anxiété vont souvent de pair, de sorte que le GABA améliore indirectement l’humeur de beaucoup de gens, et les médecins prescrivent souvent des médicaments améliorant le GABA aux côtés des antidépresseurs.

Si vous vous sentez bleu et que le stress ou l’anxiété en fait partie, stimuler le GABA peut aider à améliorer votre humeur et à apporter un peu plus de bonheur détendu à votre vie.,

les meilleurs suppléments de GABA, les dosages et les effets secondaires

Voici quelques bonnes façons d’augmenter votre GABA avec des remèdes et des suppléments naturels:

Kava

le Kava est une racine originaire des îles du Pacifique qui contient des composés Une revue Cochrane (l’étalon-or pour les revues de recherche) a révélé que le kava diminue considérablement l’anxiété avec des effets secondaires légers à Nuls.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 deux autres études ont montré que le kava est comparable aux benzodiazépines pour soulager l’anxiété, sans effets secondaires ni risque de dépendance. Le kava active les récepteurs GABAA, ce qui le rend idéal pour le sommeil, et le thé kava est une bonne alternative à l’alcool si vous voulez vous détendre sans la gueule de bois et les dommages que la consommation d’alcool entraîne.

dose et source de Kava: voici un guide de dosage de kava et les meilleures sources de kava.

le Magnésium

le Magnésium est un formidable complément pour le stress et le sommeil., C’est un minéral essentiel qui régule L’activation du GABA dans la majeure partie de votre cerveau. Il est également impliqué dans des centaines d’autres processus biologiques, et plus de la moitié des Américains y sont déficients. Le magnésium est un bon supplément à prendre tous les soirs.

dose de magnésium: 400 mg, une heure avant le coucher

source de magnésium: citrate de magnésium ou glycinate de magnésium. Le Citrate est plus biodisponible, mais il peut déranger votre estomac; le glycinate est légèrement moins biodisponible et ne dérangera pas votre estomac.,

Ashwagandha

Ashwagandha nom Sanscrit pour « l’odeur de cheval”, et si vous avez déjà essayé cette herbe Indienne, vous pouvez susceptibles d’attester que le nom est exact. Vous voudrez obtenir ashwagandha sous forme de capsule pour éviter l’odeur et le goût. Tant que vous faites cela, ashwagandha est un excellent moyen de soulager le stress et de favoriser le sommeil. C’est un activateur doux des récepteurs GABAA.,

dose D’Ashwagandha: 500-1000 mg, pris à tout moment

Source D’Ashwagandha: mode Zen ou racine pure d’ashwagandha

L-théanine

cet acide aminé est un composant naturel du thé vert et est également disponible sous forme de supplément. La L-théanine augmente la production naturelle de GABA de votre cerveau. Il est idéal pour soulager le stress et stimuler l’humeur, et il devient également un nootropique (aka activateur cognitif) lorsque vous l’associez à de la caféine.,

dose de L-théanine: 200-400 mg

source de L-théanine: mode Zen, thé vert ou capsules de L-théanine

Phenibut

Phenibut est un puissant activateur de GABAB que des scientifiques de l’Union Soviétique ont développé pour leur programme spatial, afin de soulager Phenibut est une forme plus biodisponible de GABA pur, ce qui le rend particulièrement puissant. Il améliore également la concentration et la mémoire, et est un médicament sur ordonnance en Russie pour la tension et l’anxiété. Phénibut est techniquement légal aux états-UNIS, (c’est un peu dans une zone grise), mais il y a un risque élevé de dépendance et de retrait si vous ne le prenez pas avec soin. Phenibut reste dans votre système pendant environ 48 heures, et les gens qui supposent qu’ils peuvent le prendre quotidiennement éprouvent souvent la tolérance et le retrait dans une semaine ou deux. Si vous allez essayer de phénibut, prenez au plus deux fois par semaine, avec au moins 3 jours entre chaque dose.

Phénibut dose de 600 mg, au plus deux fois par semaine

Comment augmenter votre GABA naturellement

Vous pouvez aussi augmenter le GABA sans suppléments ou des médicaments., Les habitudes de vie anti-Stress augmentent également le GABA. Quelques bonnes options pour booster votre GABA:

• méditation: S’asseoir en réflexion silencieuse augmente les niveaux de GABA cérébral, ainsi que la sensibilité à la signalisation GABA. Ne sais pas par où commencer? Consultez le guide de ce débutant à la méditation.
• Yoga: l’exercice d’étirement et de pleine conscience préféré au monde augmente également la signalisation GABA.
• exercice: en fait, l’exercice en général augmente la signalisation GABA et soulage l’anxiété, le stress et la dépression. Essayez l’un de ces grands entraînements à inclure dans votre vie quotidienne.,

que vous preniez un supplément ou que vous commenciez à méditer (ou les deux), votre cerveau vous remerciera d’avoir équilibré vos niveaux de GABA.

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