» non seulement le cerveau est enfermé dans une boucle négative de haine de soi”, écrit-il, « mais il perd également la flexibilité de sortir du trou. »

L’exercice, dit Ratey, contre cela en stimulant la production de BDNF (brain-developed neurotrophic factor), une protéine qui aide les neurotransmetteurs à remplir leur fonction, et qui peut aider les personnes déprimées à sortir de leur ornière. Ratey décrit BDNF comme  » Miracle-Gro pour le cerveau., »

pour réduire la dépression, Ratey conseille aux patients de suivre les directives générales de santé publique, qui recommandent au moins 30 minutes d’exercice modérément intense cinq jours par semaine ainsi que deux jours d’entraînement en force chaque semaine.

cependant, tout le monde ne ressentira pas les effets antidépresseurs de l’exercice, met en garde Ratey. Il estime que moins de 50% verront une réduction significative des symptômes.

« C’est comparable aux taux de réponse pour les médicaments,” dit-il.,

dans la pratique de Baxter, elle constate que ses patients répondent mieux – ils ont un plus grand regain d’Humeur – s’ils font des exercices qui les obligent à utiliser leur cerveau plutôt que de le laisser fonctionner en Pilote automatique.

Par exemple, un exercice en plusieurs étapes qui vous oblige à soulever une balle au-dessus de votre tête puis à vous déplacer dans une fente vers l’avant permettra à votre cerveau de mieux fonctionner que des exercices par cœur comme l’aviron ou le pédalage d’un vélo stationnaire.

Ratey est d’accord. « Nous savons qu’un cerveau qui travaille plus fort est un cerveau plus intelligent probably probablement un cerveau plus plein d’espoir et plus motivé,” dit-il.,

et un cerveau plus optimiste et motivé est exactement ce dont Anita avait besoin pour commencer à sortir de sa dépression.

« je pense que les séances d’entraînement / de thérapie m’ont aidée à traverser plus rapidement les moments de blocage ou d’anxiété”, dit Anita. « J’ai commencé à courir par moi-même, et je reconnais que les séances de conversation/d’entraînement douces mais cohérentes m’ont aidé à atteindre cet objectif de santé et de forme physique.”